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걷기의 법칙, 530

2020-08-14 05:00:00 | 추천 0 | 조회 2297

하루에 얼마를 걸어야 할까요?

가장 기본적으로 ‘530’걷기라고 말을 합니다.

1주일에 5번, 하루 30분을 걸으면 좋다고 합니다.

우리 몸의 근육을 유지하기 위해 운동을 해야 하는데 운동 중 가장 좋은 것이 바로 걷기입니다.

걷기를 하면 200여개의 뼈가 다 움직이고, 500여개의 근육도 다 움직이며 몸속 장기와 뇌까지 모두 영향을 미칩니다.

그래서 걷기보다 더 좋은 운동은 없는 것입니다.

꼰대가 되면 가장 먼저 우울증이 찾아옵니다.

그러나 우울증을 극복하는 것도 바로 걷기입니다.

‘530’걷기는 30~40대부터 시작해야 합니다.

그러나 60~70대부터는 하루에 만보 이상 걷기를 권장합니다.

제 자신도 하루에 만보 걷기를 생활화하고 있습니다.

만보는 얼마나, 어느정도 걷는 것 일까요?

요즘은 휴대폰에 건강앱이 기본적으로 들어있어 하루 만보 걷는 것을 쉽게 확인할 수 있습니다.

그러나 휴대폰의 건강앱을 통한 것이 아니더라도 보통걸음으로 한 시간을 걸으면 약 6천 걸음 정도 걸을 수 있습니다.

하루 한 시간이면 6~7천 걸음을 걸었다고 보시면 됩니다.

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