수면 습관에 대한 이야기를 하려고 합니다. 요즘 도심에는 밤이 없습니다. 밤샘을 해보면, 밤잠을 안자는 것이 얼마나 스트레스인지 잘 아실 것입니다. 그런데 서울 근교의 직장인들이 12시 전에 잠을 자는 사람이 반밖에 되지 않습니다. 저는 이것이 정말 걱정입니다. 하루의 생활 리듬을 어떻게 하는 것이 가장 건강하고, 그러면서 성공을 할 수 있느냐? 건강과 성공을 위한 생활 리듬, 수면 습관. 이것이 이번 시간에 말씀드리는 주제입니다. 첫째, 잠을 보통대로 자는 것입니다. 밤 10시 에서 11시 사이가 보통대로 자는 것입니다. 일찍 자고, 일찍 일어나고. 이것도 아닙니다. 그냥 보통대로 자는 것입니다. 두 번째, 밤잠을 조금 짧게 자야합니다. 대개 6~7시간을 자도 아무런 문제가 없습니다. 실제로 우리가 8시간씩을 잘 자는 부부 10쌍에게 실험을 해보았습니다. 30분 매주 줄여나갔습니다. 6시간까지 자도 아무런 문제가 없었습니다. 그래서 결론은 ‘수면 길이’라는 것은 습관들이기 나름입니다. 6시간까지 자도 아무런 문제가 없습니다. 그렇다고 해서 너무 짧게 자도 안 됩니다. 보통 수험생들이 사당오락이라고 하지만 이것은 거짓말입니다. 생리적으로 있을 수가 없습니다. 아무리 그래도 5시간 반은 자야합니다. 그렇다고 그렇게 많이 자면 언제 성공하겠습니까? 세 번째, 아침 일찍 일어나는 것입니다. 아침에 1시간만 일찍 일어나면 여러분의 운명이 달라집니다. 한 시간만 일찍 일어나면 지하철에 앉아서 갈 수 있습니다. 그리고 책을 읽을 수가 있습니다. 그러니까 한 시간만 일찍 일어나면 두 시간의 여유가 생기는 것이지요. 2시간에 할 수 있는 일이, 보통 책 한권 읽는 데 5시간입니다. 그러면 1년에 책을 150권을 읽을 수 있습니다. 같은 분야를 150권 읽어보십시오. 무슨 분야든 전문가가 될 수 있습니다. 그 뿐 아닙니다. 여러분 1시간만 일찍 일어나면, 아침 2시간의 여유를 얻게 되고, 모든 과정의 자격증이 대개 400시간으로 짜여 져 있는데, 1년에 720시간이면 자격증 2개를 딸 수가 있습니다. 여러분, 제가 건강과 성공을 위해서라고 하는 말을 잊지 말아주십시오. 한 시간만 일찍 일어나면 운명이 바뀌어 집니다. 그리고도 부족한 것은 낮잠으로 보충해야 합니다. 여러분 생각하기에는 ‘이 바쁜 시간에 웬 낮잠?’ 그렇지가 않습니다. 실제로 서울 근교의 직장인들을 대상으로 조사를 했더니 참 고맙게도, 제 입장에서는 수면 전문가 입장에서는 그렇습니다. 낮잠을 자고 있다는 사실입니다. 반이 낮잠을 잡니다. 여러분, 낮잠을 이 바쁜 시간에 자야 되느냐고 불평하는 사람일수록 저는 낮잠을 자라고 권합니다. 낮잠이라는 것은 어떤 의미에서 하루를 두 번 시작하는 것입니다. 아침에 한번 시작하고, 그리고 오후에. 낮잠을 자고 나면 기분이 얼마나 좋습니까? 이런 효과가 또 생기는 것입니다. 아침이 두 번 시작된다는 사실. 잊지 마십시오. 수면 전문가들은 새벽의 두 시간을 장식용 수면이라고 부릅니다. 이 새벽잠 2시간은 없어도 되는 것입니다. 있어도 그만, 없어도 그만이라는 뜻입니다. 새벽잠은 꿈자리가 시끄럽고 몸부림도 많고 굉장히 얕은 불량한 수면입니다. 따라서 새벽잠 2시간을 없앤다고 해서 생리적으로는 아무런 지장이 없습니다. 여러분 정말 힘드시면 1시간이 아니라면 30분이라도 괜찮습니다. 아까 8시간을 자는 이런 부부를 일주일간 30분 줄여서 나중에 집으로 보냈더니 이 모든 사람들이 6시간 수면 패턴으로 바뀌었습니다. “왜 그렇게 되었느냐?” 했더니 “세상에 아침 일찍 일어났더니 이렇게 좋은지 모르겠습니다. 여유가 생기고, 길이 막히지가 않고, 회사 일찍 나가니까 회사도 잘 되고, 아침 식사도 여유 있게 하고, 아이들과 이야기도 하고, 이렇게 좋은 아침 시간을 왜 수면 전문가들이 추천하지 않느냐?” 이렇게 원망을 할 정도였습니다. 밤에 밤잠을 조금 짧게 자고, 일찍 일어나고. 그리고 부족하면 낮잠을 자고. 이렇게만 하면 여러분들의 운명이 바뀌고 인생이 바뀐다는 사실. 꼭 믿어주시기 바랍니다.