여러분, 하루에 몇 시간 정도 주무세요? 많이 주무시는 분도 있고, 적게 주무시는 분도 있고 그렇기 때문에 평균적으로 얼마 주무시는지 알기는 쉽지 않지만 대게 한 여덟 시간 정도 주무시죠? 8시간 주무시는 것도 평균적으로 보면 하루에 한 1/3을 주무시는 거잖아요? 따지고 보면 인생의 1/3을 사람이 잔다고 볼 수 있어요. 잠을 잘 자는 사람이 그 다음 날 일하는 데 피로감도 없고, 또 활기차게 일을 시작할 수 있는데, 잠을 설치게 되면 몸과 마음이 좀 찌뿌듯해지고 그러다 보면 다음 날 생활하는 데 좀 어려운 점이 있습니다. 아침에 일어나서 좀 뻐근하고 뻑적지근하고 자도 개운하지 않고 자꾸 눕고 싶고 이런 것들을 수면 장애라고 이야기합니다. 그런데 수면을 잘 못하는 사람은 자꾸 신경질적으로 될 수가 있죠. 신경이 예민해지고 면역력도 많이 떨어지고 여러 가지 신진대사도 안 좋고 자꾸 신경질을 내다 보니까 사람들이 옆에 있는 것도 싫어합니다. 또 이런 분들은 낮에 조금씩 조금씩 졸고 하다 보면 밤에 또 잠을 자지 못하게 되죠, 그러니까 밤이 오는 것이 두렵다고 하시는 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 어떻게 하면 잠을 좀 잘 잘 수 있을까? 수면 장애를 어떻게 좀 막아 볼 수 있을까? 거기에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 얼마 전 미국에서 불면증을 주로 치료하는 병원에서 몇 가지 법칙을 설명했는데요. 첫 번째가 뭐냐 하면 먹는 거와 관계가 있어요. 그래서 “잠자기 두 시간 전에는 가급적 과식하지 마십시오. 또 물을 많이 들지 마십시오.”라는 이야기를 했습니다. 자, 주무시기 두 시간 전에 과식을 하거나 또 물을 많이 드시게 되면 아무래도 자다가 깨서 화장실에 가겠지요. 화장실에 가서 소변을 보거나 또는 대변을 보거나 하면 정신이 말짱해지니깐 잠자기가 좀 힘들어지고 이런 악순환이 계속될 수 있으니까 잠을 충분히 자려면 최소한 두 시간 전에는 음식을 들지 말라고 이야기합니다. 또 두 시간 전뿐만 아니라 저녁에는 가급적 커피나 녹차를 피해야 합니다. 이런 것들은 소변을 잘 나오게 하기 때문이지요. 특히 음식을 먹을 때도 짠 거, 기름진 거, 매운 거를 드시면 안 됩니다. 특히 밤에 라면 국물 드시는 거 좋지 않습니다. 라면 국물을 먹고 나서, 물을 벌컥 벌컥 드시다가 소변 때문에 잠 못 주무시는 경우가 있습니다. 자, 그 다음에는 잠자는 환경이에요. 잠자는 환경을 어떻게 만들어야 충분히 잠을 잘 수 있느냐? 이 문제거든요. 첫 번째는 좀 서늘하게 해야 합니다. 그래서 옷도 좀 벗고 서늘한 상태에서 잠을 자야 잠이 푹 오지, 너무 뜨겁게 하거나 옷을 두둑하게 입고 땀을 흘리게 되면 오히려 잠을 충분히 못 잔다는 거죠. 그 다음에 잠을 자는 분위기가 좀 조용하게 해야 한다는 거죠. 주위에서 너무 시끄럽거나, 또 무슨 소리가 나거나, 텔레비전을 크게 틀어놓거나 그러면 잠자는 데 방해가 된다는 거죠. 조용하고 서늘한 곳에서 잠을 자야 충분히 잠을 잘 수 있고 불면증을 예방할 수 있습니다. 또 하나가 뭐냐 하면 침대예요. 얼마나 푹신하고 편안한 침대를 선택하느냐 하는 것과, 잠자는 데 숙면을 취하느냐 그렇지 못하느냐가 관련이 있거든요. 그래서 이런 말도 있지 않습니까? “침대는 가구가 아닙니다. 침대는 과학입니다.” 바로 그런 것 때문에 그런 거예요. 그래서 베개도 가능하면 편안한 거 베시고, 향기가 좀 나는 것도 도움을 줄 수가 있습니다. 이제 먹는 거 주의하셨죠? 잠자는 거 편안하게 하셨죠? 이러면 충분히 잠을 잘 수가 있거든요. 그런데 좀 피곤하다고 낮잠을 주무시게 되면 밤에 잠자는 데 좀 불편한 감이 있어요. 충분히 잠을 못 자거든요. 그래서 가급적 낮잠을 주무시지 말라고 얘기합니다. 또 하나 잠이 좀 안 오면 “아, 이거 불면증이니까 수면제 먹어야지.” 하시는 분들이 있어요. 그런데 불면증 치료 센터에 가면 “가급적이면 수면제는 드시지 마십시오.”라고 이야기합니다. 이런 것들을 잘 지키시게 되면 수면을 충분히 잘 할 수가 있습니다. 한방의 비법 하나 가르쳐 드릴게요. 대추의 껍질을 벗기셔서 씨를 살짝 볶으세요. 너무 새카맣게 볶지 마시고 살짝 볶으셔서 12g 넣으시고 물 500cc 넣어서 한두 시간 끊이세요. 그런 다음에 끊인 물들을 하루에 서너 번 정도, 네 시간 여섯 시간 간격으로 드시게 되면 마음도 안정시키고 잠도 푹 잘 수 있습니다. 또 하나 민간요법으로는 양파가 좋습니다. 양파를 생으로 드셔도 되고요. 양파를 썰어서 머리 옆에 두고 주무시게 되면 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 잠이 보약입니다. 오늘부터 충분하게 숙면을 잘 취하시기 바랍니다.