어제 잘 주무셨나요? 푹 숙면을 취하셨나요?

수면 시간도 중요하지만 숙면이 정말 중요합니다.

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많은 환자들이 잠 때문에 고민을 합니다.

쉽게 잠이 들지 않거나, 깊이 잠들지 못해서 잔 것 같지 않다고 합니다.

그로 인해 면역력이 떨어지고, 자는 동안 피로 물질이 해독되지 않기 때문에 피로를 느끼고 건강을 해치는 경우를 많이 봅니다.

​ 물론 잠은 건강에도 중요하지만 잠을 잘 자야 성과를 낸다는 사실을 말씀드립니다.

짧은 시간이라도 숙면을 취하면 일어났을 때 개운하고, 낮에도 또렷한 정신과 기억력, 집중력을 강화시킬 수 있기 때문에 업무에 훨씬 더 몰입할 수 있습니다.

숙면을 취하지 못하면 정신이 흐트러지면서 기억력, 집중력이 떨어져 업무에 몰입할 수 없습니다.

그래서 숙면은 건강뿐만 아니라, 일을 하는데 있어서 굉장히 중요한 의미를 가지고 있습니다.

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많은 사람들이 숙면을 위해서 이런 말을 합니다.

'카페인을 줄여라', '낮에 햇볕을 쬐면 멜라토닌이 몸에서 활성화되어 숙면에 도움이 된다'

그래서 햇볕을 쬐며 걷거나, 식사 후 산책하는 것이 굉장히 도움이 된다는 얘기를 많이 듣게 됩니다.

그런데 카페인도 줄이고, 멜라토닌도 활성화시켜도 쉽게 잠들지 못하거나 숙면이 안 되는 분들을 위해서 잠에 도움이 되는 호흡법을 말씀드리겠습니다.

깊게 하는 '복식 호흡'입니다. '복식 호흡'이라고 하면 많은 분들이 헷갈려 합니다.

'복식 호흡은 숨을 들이마실 때 배가 쭉 나왔다가 숨을 내쉴 때 배가 쑥 들어가는 호흡입니다.'라고 말씀을 드리면 많이 헷갈려 합니다.

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간단하게 말씀을 드리자면, 그냥 숨을 들이마셨다가 길게 내뿜는다고 생각하시면 됩니다.

코로 숨을 3~5초 동안 들이마셨다가 1~2초 정도 멈춥니다.

그리고 20초 이상 입으로 천천히 내뿜으면 몸이 이완되게 됩니다. 한번 해보시기 바랍니다.

보통 낮에는 의자에 앉아서 해도 되고, 밤이나 잠을 잘 때에는 편안하게 기대거나 누워서 해도 됩니다.

특히 잠에 도움이 되려면 누운 상태에서 복식 호흡을 하며 자기 암시를 넣습니다.

'내 몸과 마음이 천천히 이완된다'라고 마음속으로 되뇝니다.

'내 근육이 쫘~악 풀린다', '나의 몸이 쫘~악 이완된다', '내 몸과 마음이 쫘~악 편안해진다'라는 생각을 하면서 20번 정도 호흡을 하면 됩니다.

이렇게 20번을 하면 시간이 10분 정도 흐를 겁니다.

잠을 자기 전에 이 정도만 하면 몸과 마음이 이완되면서 숙면에 충분히 들어갈 수 있는 준비가 됩니다.

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지금 피로에 시달리고 있으시다면 잠자기 전에 이 호흡법을 통해서 숙면도 하시고, 건강도 챙기시길 바랍니다.

감사합니다.