이번에는 흡연 이유 중 흡연이 나를 지탱시켜주는 버팀목역할을 하기 때문에, 습관적으로, 사교적인 이유로의 3가지를 살펴보겠습니다. 오래 전 성인 남자들을 대상으로 흡연 이유를 조사한 적이 있었습니다. 나를 지탱시켜주는 버팀목역할을 하기 때문에가 가장 많은 흡연 이유로 나타났었습니다. 사회생활을 한다는 것은 매우 많은 스트레스를 느끼게 됩니다. 업무에서 오는 스트레스, 인간관계, 금전 문제, 가정생활 등 많은 스트레스와 더불어 지내는 것 같습니다. 이러한 상황에서 흡연행위가 나를 지탱해주는 역할을 한다는 것입니다. 이런 유형의 사람들은 어떤 일로 화가 났을 때, 불안하고 당황할 때, 우울하거나 귀찮은 것으로부터 벗어나고 싶을 때 담배를 피우게 됩니다. 이런 사람들은 금연에 들어가기 전에 다음과 같은 요령을 미리 터득해야 합니다. 가뜩이나 스트레스 때문에 담배를 피우는데, 금연이라는 커다란 스트레스 상황을 추가한다면 금연도 성공할 수 없을뿐더러 스트레스로 인한 여러 건강상의 문제도 일어나지 않겠습니까? 먼저 이완 훈련에 익숙해져야 합니다. 이 이완 방법은 여러 가지가 있지만 사람마다 효과가 다르게 나타나기 때문에 자신에게 적절한 이완방법을 발견하고 익숙해지도록 연습하는 것이 중요합니다. 이완 방법으로는 명상이나 호흡법 등이 있고, 최면, 바이오피드백 등의 방법도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 규칙적인 운동이 도움이 됩니다. 물론 조깅이나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동이지요. 몇몇 연구에 의하면 유산소 운동이 긴장을 완화시키고 기분을 좋게 한다고 합니다. 담배를 피운다고 문제가 해결되지 않는다는 것을 명심하시기 바랍니다. 스트레스를 가져와서 담배를 피우고 싶은 상황이 있을 것입니다. 할 수 있다면 미리 이런 상황을 예측해서 피하는 것이 도움이 되겠지요. 충분한 휴식시간을 가지도록 하고 따뜻한 물 속에 들어가는 것과 마사지를 받는 것, 안락의자에 기대어 경치를 감상하는 것이 좋은 이완 방법이 될 것입니다. 물론 좋아하는 움악을 감상하는 것도 좋은 방법입니다. 6번째 흡연이유는 습관적으로 담배를 피우는 경우입니다. 이런 사람들은 자신의 담배가 재떨이에서 타고 있는데도 또 다시 담배 불을 붙이는 경우도 발생합니다. 이 경우는 비교적 금연하기가 쉽습니다. 단지 담배를 피운다는 것만 알아차린다면 금연할 수 있습니다. 이를 아는 좋은 방법은 흡연일기를 사용하는 것입니다. 담배갑과 셀로판 종이 사이에 시간별로 표시할 수 있도록 표를 만들어 넣어둡니다. 담배를 꺼낼 때마다 그 시간대에 빗금을 하나씩 긋던지, 바를 정자를 써갑니다. 이렇게 하면 언제 담배를 피우는지, 어떤 상황에서 담배를 피우는지를 쉽게 파악할 수 있습니다. 이 유형의 사람이라면 담배를 서서히 줄여가는 방법이 도움이 될 것입니다. 담배를 피울 때도 얕게, 또 적은 횟수로 들이마시는 것이 좋습니다. 흡연하는 장소를 일정하게 지정하는 것이 좋습니다. 회사에서는 화장실, 집에서는 실외. 담배를 피울 적마다 ‘과연 이 담배를 내가 원하는가’를 자문해본다면 의외로 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다. 마지막 흡연 이유는 사회적인 이유입니다. 제 조사에 의하면 우리나라 직장인들에게서 두 번째로 많은 훕연 이유였습니다. 많은 직장인들이 사회생활을 원만하게 하는 도구로 인식하며 담배를 피우고 있습니다. 이 경우에는 주변 사람들에게 ‘내가 금연 중’이라는 것을 알리고 도움을 요청해야 합니다. ‘너는 내가 가자 소중하게 생각하는 친구인데 내가 이러한 이유로 담배를 끊어야겠다. 나 혼자 힘으로는 성공하기 어렵겠지만 네가 도와준다면 성공할 수 있을 것이다. 주치의가 그러는데 의사가 담배를 끊은 후 금단증상이 나타나서 내가 불안해하고 신경질적이 될지 모르겠다고 하더라. 아무쪼록 오해하지 말고 이해해주기를 바란다. 내 앞에서 당분간 흡연을 삼가주었으면 좋겠고, 내가 금연의지가 약해져서 네게 담배를 달라고 하면 나를 잘 타일러서 담배를 피우지 않도록 조언해주었으면 좋겠다.’ 이렇게 많은 권리와 책임을 친구에게 지워주면 의외로 좋은 협력자의 역할을 하는 것을 알 수 있습니다. 외국의 연구에서 뿐만 아니라 제 조사에서도 금연에 성공한 사람들은 실패한 사람들에 비해서 사회적 지지, 자족의 지지를 받고 있는 것으로 나타났습니다. 그렇기 때문에 금연 준비 과정에서 미리 이러한 주위 자원들을 잘 사용할 수 있는 계획을 서우는 것이 앞으로의 금연 성공을 보장해 주는 것이라고 하겠습니다. 금연 준비과정에서 마지막으로 할 일은 금연일을 정하는 것입니다. 사람마다 월요일에 힘이 나는 사람, 주말에 힘이 나는 사람 등 여러 유형이 있습니다. 자신이 어느 유형에 속하는지에 따라 금연일을 정하고 가족들 앞에서 서약서를 써두는 것도 매우 중요합니다.