인간의 수명이 점점 늘어나 이제는 백세를 바라보는 시대가 되었습니다.

가수 이애란 씨의 '백세 인생'의 가사처럼 '구십 세에 저세상에서 날 데리러 오거든 좋은 날, 좋은 시에 알아서 간다고 전해라'라고 하기 위해서는 가장 중요한 것 중의 하나가 바로 운동입니다.

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운동은 유산소운동과 근력운동이 있습니다.

근력운동은 근육에 무게를 주어서 근육의 힘이 강화되고 근육의 량이 증가하게 되며, 근육이 사용하는 포도당의 량이 증가하기 때문에 혈당 수치 조절에 도움이 되고 기초 대사량도 늘어나기 때문에 비만 예방이나 치료에 도움이 됩니다.

단, 근력운동은 무산소 운동이기 때문에 노폐물인 젖산이 금방 쌓여 한 곳의 운동에 약 15회 정도가 적당합니다.

소근육은 대근육에 비해서 빨리 피로하기 때문에 대근육부터 시작해서 소근육으로 마칩니다.

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운동 강도는 약간 힘든 정도로 하는 것이 좋습니다.

일주일에 3회 정도가 적당합니다. 유산소운동에서 가장 좋은 것은 크게 빨리 걷는 것입니다.

누구나 할 수 있고 돈도 안 들며 특히 노약자도 할 수 있습니다.

시간을 정해놓고 하는 것이 아니라 10미터를 가거나 100미터를 가거나 항상 크게 빨리 걷는 습관을 들이는 것입니다.

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우리가 운동할 때에는 근육을 사용하게 되고 근육과 근육 사이에는 보이지 않는 공간에 수분이 존재합니다.

수분이 부족하게 되면 근육이 제대로 작동하지 않고 특히 근력운동시 생기는 노폐물인 젖산도 빨리 처리가 안됩니다.

운동 시에는 30분 전에 미리 약 300ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 중에는 계속 조금씩 물을 보충하는 것이 필요합니다.