1. 자주 웃어라

자기 스스로 유도하는 웃음과 호흡 기법 등이 혼합된 웃음 요가는 1분에 1.3칼로리를 태운다.

이런 웃음 요가를 매일 45분씩 하면 1년 후에는 체중을 약 5.4킬로그램이나 줄일 수 있다.

2. 자신만의 보상이나 벌금 규칙을 세워라

새로운 운동을 시도 했거나 체중 감량에 도움이 되는 새로운 식이요법을 실행했다면 한 달에 한번 정도 스스로에게 보상을 하라.

반면에 운동을 한번 건너뛰거나 식이조절에 실패한 날에는 벌금을 스스로 내놓은 것이다.

3. 동료와 함께 운동하라

친구와 같이 운동하면 재미를 더 느낄 수 있고 운동 습관을 유지하면서 체중을 줄이기가 더 쉽다.

전문가들은 "관심사를 나눌 수 있는 사람들이 참여하는 운동 그룹에서 같이 운동을 하면 효과가 크다"고 말한다.

4. 서 있는 시간을 늘려라

전문가들은 "서 있는 시간을 늘리는 것이야말로 손쉽게 실천할 수 있는 체중 감량법"이라고 말한다.
연구에 따르면, 서 있는 시간을 늘리면 하루에 100칼로리를 더 태울 수 있다.

이게 쌓이면 1년에 약 4.5㎏의 체중을 줄일 수 있다.

5. 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두지 마라

저녁을 먹기 바로 전이라도 음식은 냉장고나 찬장 등에 넣어 눈에 띄지 않게 하자.

눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 마음도 없어진다.