1. 비만을 유발한다
앉아 있는 시간이 늘어남에 따라 지방세포가 군살로 바뀌게 돼 비만을 유발한다.

2. 당뇨병 위험을 높인다
미국 미주리 대학교 연구팀은 하루에 많은 시간 앉아 있는 것은 일정한 시간을 정해 운동을 하고 있는 경우라도 당뇨병, 비만, 비알코올성 지방간에 걸릴 위험이 높아진다는 사실을 발표했다.

3. 심장마비 위험을 높인다
연구에 따르면 하루의 대

440

바나나의 마그네슘 성분은 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도한다.
키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시킨다.
특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 효과적이다.
체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일이다상추 역시 멜라토닌의 함유량이 높다.
우유는 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 들어있어 긴장 완화와 체온 상승으로 수면을 유도한다.

400

찬물보단 40℃ 정도의 미지근한 물에서 20분간 목욕이나 반신욕을 하는 것이
혈액순환, 근육 뭉침 해소와 몸의 온도를 낮추는데 도움이 된다
잠들기 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터, 노트북 등 전자기기는 사용하지 않도록 하고,
식사는 잠들기 3시간 전에 마치도록 한다.
잠들기 최소 3시간 전 가까운 공원에서 가벼운 산책이나 스트레칭을 하도록 한다.

310

영국 케임브리지 대학교 연구팀은 각종 영양소들이 정신을 맑게 해주고
칼로리를 태우는 기능을 하는 뇌 세포에 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사했다.
그 결과, 달걀의 단백질, 특히 흰자에 있는 단백질 성분이 정신을 맑게 깨어있게 해준다는 사실을 발견했다.

달걀흰자 단백질의 이 같은 기능은 흔히 원기 회복제로 쉽게 택하는
초콜릿이나 비스킷 등 단 음식에 들어 있는 당질보다 훨씬 효과적인

276

너무 조금 먹는다
우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육에서 에너지를 꺼내다 쓰면서 근육 손실을 유발한다.
건강한 다이어트를 하려면 한 끼 400칼로리가 넘는 식사를 유지해야 한다.

차를 전혀 안 마신다
매일 우려낸 차를 한잔씩 마시면 신진대사 기능이 12% 상승한다.
차 속에 들어있는 항산화 성분인 카테킨이 이와 같은 역할을 돕는다.

철분

273

우리 몸에 필요한 여름철 적정 자외선 노출 시간은 어느 정도일까?
여름철(6~8월) 자외선 적정 노출 시간은 낮 12시를 기준으로 하루 26~41분이다.
하루 26분 정도 햇빛을 쬐면 비타민D를 생성하기 충분하다는 의미다.
41분 이상 노출되면 피부가 붉어지는 피부 손상이 발생할 위험이 높아진다.
따라서 40분 이상 외출한다면 긴소매 옷이나 양산·모자·선글라스로 햇볕을 가린다.
또한

251

인류에서 가장 오래된 발효식품 인 식초는 기원전 5000년부터 바빌론 사람들이 방부제나 조미료로 사용하며 요리에 활용되었다.
식초의 초산 성분이 소화 흡수를 돕고, 피로와 노화의 원인이 되는 젖산을 제거해준다. 또한 스트레스 해소 효과까지 입증 받았다.
천연발효식초는 발효과정에서 생긴 다양한 미생물에 의해 미네랄, 비타민, 영양소, 유기산이 풍부하고 천연 발효 식초의 유산균은 더욱더 좋다.

288

계란이 인슐린 저항성을 개선한다.
미국 버지니아대 연구팀이 40~75세 당뇨병 환자 42명을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹만 12주 동안 매일 계란을 한 개씩 먹게 했다.
그 결과, 계란을 섭취한 그룹의 공복 혈당 수치와 인슐린 저항성이 개선되는 것으로 나타났다.
흔히 계란이 콜레스테롤 수치를 높인다고 알고 있지만, 이 연구에서는 콜레스테롤 수치가 올라가지 않았다.
계란 속 루테인, 엽산 등의 항산

268

[수면 1시간 전]
▷샤워나 족욕을 해라
▷몰두하는 일은 하지 말아라


[수면 30분 전]
▷집안을 어둡게
▷TV·스마트폰 대신 독서를


[수면 10분 전]
▷머리맡에 아로마 오일 뿌리기
▷졸릴 때 잠자리로 가라
▷잠자리에선 '수식관 호흡법'
(눈을 감고 숨을 아주 천천히 들

236

1. 낙관적인 관점으로 면역력을 증강
2. 긍정적 기대, 치료 효과
3. 감사하는 마음으로 불면증을 퇴치
4. 명상으로 노화를 늦춰라
5. 웃으면 심장 질환 위험이 낮아진다

184

다이어트에 성공하려면 에너지 밀도가 낮은 식품을 먹어라.
식품의 에너지 밀도는 단위 부피(g)당 칼로리를 말한다
케이크는 한 조각에 약 300㎉다. 반면에 귤 10개가 약 300㎉다.
케이크는 양에 비해 칼로리가 높아 에너지 밀도가 높은 식품이고,
귤은 양에 비해 칼로리가 낮아 에너지 밀도가 낮은 식품이다.
“에너지 밀도가 낮은 식품은 같은 칼로리를 먹어도 양이 더 많다는 의미”
“포만감을 느끼는 데 훨씬 유리하다”

233

하루에 두 번 치실(치간치솔) 사용하기
미리 계획 짜기
매일 운동하기
밤에 잘 자기
매일 채소 두 번씩 먹기
매일 감사할 것 2가지 적어보기
손을 잘 씻기

203

자신이 기여한 일을 세면 자신감이 증가하고 더 노력하게 된다.
매일 5-10분 만 투자해서 감사와 더불어 자신이 잘한 일 세 가지를 기록해 보십시오.
행복감, 자신감이 증가하게 됩니다.
잘한 일을 적으면 작은 승리(small wins)에 집중하게 되어
더 큰 성공을 이루게 됩니다.
스스로 잘 한 일을 기록하는 습관을 가져보세요.

192

◆통밀 빵 = 긴 시간 포만감을 유지시켜 식욕을 억제하고 단 음식을 먹고 싶은 생각을 막는다.
◆콩= 섬유질처럼 작용을 해 대장 운동을 돕고 장내의 유익한 세균에 연료를 공급한다.
◆수박=복부 팽만감을 조절하는 데 최고의 식품으로 꼽히는 게 수박이다. 칼륨이 풍부한 천연 이뇨제로서 수분 저류 현상을 막는다.
◆된장=된장에는 몸에 좋은 세균들이 풍부하며 이는 음식물을 분쇄해 영양소를 흡수하고 해로운 세균을 차단한다

236

괴롭히는 사람이 있습니까?
삶이 힘든가요?
너무나 어려운가요? 그때 “이것 또한 지나가리라.”
하면서 함께 웃어 버린다면 삶이 멋지지 않을까요? 한번 해 보자고요.
힘들고 어려웠던 사건과 일들을 떠올리면서 이렇게 해 보는 겁니다.
“이것 또한 지나가리라, 하하하하하하하.”

197

다른 사람을 아는 사람을 지혜(智慧)가 있는 사람이라고 하고,
자기 자신을 아는 사람을 총명(聰明)한 사람이라고 하며,
다른 사람을 이기는 사람을 힘(力)이 있는 사람이라고 하고,
자기 자신을 이기는 사람을 강(强)한 사람이라고 합니다.
만족할 줄 아는 사람을 부(富)함을 아는 사람이라 하고,
실행에 힘쓰는 사람을 뜻(志) 이 있는 사람이라 합니다.

211