침실 온도 19도
충분한 어둠도 중요
백색광보다는 황색광이 좋다
아침에는 창을 통해서 햇빛이 들어오는 것이 좋다

1478

식사 전에 디저트 메뉴를 미리생각
메인 식사는 저열량요리를 선호
처음 선택한 음식을 염두에 두는 경향
전체 식사열량을 줄이는 데에 도움

104

저녁 운동, 생체리듬을 고려
중강도 운동 적합, 1시간 내 권장
운동 후 배가 고프면 가벼운 간식류 섭취

4149

폴리페놀 성분을 복용하면 대장염을 예방
T세포들의 활성화 정도가 낮다는 사실도 확인
폴리페놀이 대장염을 낫게 한다는 사실 나타냄
자가면역 질환에 대한 저항력을 늘려줄 수 있다

149

이리신(irisin), 치매의 예방과 치료에 도움
뇌 조직 샘플 분석, 쥐 실험을 통해 밝혀진 사실
시냅스(synapse)와 기억력을 보호

152

평균 수면 시간은 연령에 따라 달라진다
잠이 지나치게 많은 것은 수면의 질이 나쁘다는 것
잠을 줄이는 것은 건강과 수명을 깎아먹는 것

1572

치주질환 유발 세균, 뇌세포 파괴

약 개발되며 치료·예방될 전망

123

사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작
넓적다리뼈는 우리 몸에서 가장 길고 큰 뼈
노화는 다리부터 온다
엉덩이 근육을 단련, 장수하는 지름길

2565

신체 활동, 하루에 90분 이상
일상적인 움직임 포함
키에 상관 없이 신체 활동을 많이 하는 게 도움

228

발바닥 근육 같은 작은 근육도 건강과 직결
작은 근육'은 일상생활에 큰 영향을 미친다
손·발 근육·삼킴 근육·호흡 근육·배뇨 근육 등이 대표적
꾸준히 운동해 근육을 보존해야 한다

198

지친 몸 충전해주는 잠
뇌는 자는 동안에도 활발하게 작동
기억들을 연결하고 장기 기억으로 저장
신체의 회복, 면역, 대사기능, 성장

5969

정전기는 건조한 사람에게 잘 일어난다
실내 습도를 40~60%로 유지
보습제를 발라서 피부가 건조하지 않게 하는 것도 방법

142

무릎 통증 줄고 에너지 소모 많아
시간당 10분 정도 걷기
매주 3회가 적당


7824

'뇌 나이' 젊어지는 방법
뉴로빅하기
그림 그리기
춤추기
허브 향 맡기
손주 돌보기

175

가족 간 대화가 활발하지 않으면 자녀비만 위험
식사 시간에 대화를 많이 해야
가족 간 의견 교환이 활발하면 비만·식습관 교정 원할

145

청결이 가장 중요
물은 하루에 8잔 이상 마신다
하루 7가지 채소와 과일을 먹는다
적당한 실내 습도를 유지한다

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