[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(3) - 잠의 조건
침실 온도 19도
충분한 어둠도 중요
백색광보다는 황색광이 좋다
아침에는 창을 통해서 햇빛이 들어오는 것이 좋다
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2020-08-20뼛속에도 미세혈관 있다
식사 전에 디저트 메뉴를 미리생각
메인 식사는 저열량요리를 선호
처음 선택한 음식을 염두에 두는 경향
전체 식사열량을 줄이는 데에 도움
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2020-08-19[나꼰대 건강이야기] 저녁 있는 삶, '저녁 건강법 - 저녁운동'
저녁 운동, 생체리듬을 고려
중강도 운동 적합, 1시간 내 권장
운동 후 배가 고프면 가벼운 간식류 섭취
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2020-08-18사과 껍질 먹으면 대장염 낫는다?
폴리페놀 성분을 복용하면 대장염을 예방
T세포들의 활성화 정도가 낮다는 사실도 확인
폴리페놀이 대장염을 낫게 한다는 사실 나타냄
자가면역 질환에 대한 저항력을 늘려줄 수 있다
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2020-08-17운동할 때 나오는 호르몬 이리신, 치매 예방·치료에 도움
이리신(irisin), 치매의 예방과 치료에 도움
뇌 조직 샘플 분석, 쥐 실험을 통해 밝혀진 사실
시냅스(synapse)와 기억력을 보호
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2020-08-14[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(2) - 적정 수면시간
평균 수면 시간은 연령에 따라 달라진다
잠이 지나치게 많은 것은 수면의 질이 나쁘다는 것
잠을 줄이는 것은 건강과 수명을 깎아먹는 것
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2020-08-13잇몸병이 알츠하이머 일으켜
치주질환 유발 세균, 뇌세포 파괴
약 개발되며 치료·예방될 전망
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2020-08-12[나꼰대 건강이야기] 왜 엉덩이 근육이 중요할까?
사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작
넓적다리뼈는 우리 몸에서 가장 길고 큰 뼈
노화는 다리부터 온다
엉덩이 근육을 단련, 장수하는 지름길
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2020-08-11키 큰 여성이 오래 산다
신체 활동, 하루에 90분 이상
일상적인 움직임 포함
키에 상관 없이 신체 활동을 많이 하는 게 도움
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2020-08-10허벅지 근육만큼 중요한 '작은 근육도 잘 키워야'
발바닥 근육 같은 작은 근육도 건강과 직결
작은 근육'은 일상생활에 큰 영향을 미친다
손·발 근육·삼킴 근육·호흡 근육·배뇨 근육 등이 대표적
꾸준히 운동해 근육을 보존해야 한다
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2020-08-07[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(1) - 잠
지친 몸 충전해주는 잠
뇌는 자는 동안에도 활발하게 작동
기억들을 연결하고 장기 기억으로 저장
신체의 회복, 면역, 대사기능, 성장
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2020-08-06정전기 잘 나는 사람, 이유는?
정전기는 건조한 사람에게 잘 일어난다
실내 습도를 40~60%로 유지
보습제를 발라서 피부가 건조하지 않게 하는 것도 방법
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2020-08-05[나꼰대 건강이야기] 뒤로 걷기 운동 효과
무릎 통증 줄고 에너지 소모 많아
시간당 10분 정도 걷기
매주 3회가 적당
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2020-08-04회춘보다 '뇌춘'
'뇌 나이' 젊어지는 방법
뉴로빅하기
그림 그리기
춤추기
허브 향 맡기
손주 돌보기
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2020-08-03가족 간 대화 없으면 자녀 비만 위험 높아져
가족 간 대화가 활발하지 않으면 자녀비만 위험
식사 시간에 대화를 많이 해야
가족 간 의견 교환이 활발하면 비만·식습관 교정 원할
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2020-07-31[나꼰대 건강이야기] 꿀 피부 만드는 비법 7가지
청결이 가장 중요
물은 하루에 8잔 이상 마신다
하루 7가지 채소와 과일을 먹는다
적당한 실내 습도를 유지한다
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2020-07-30