1.스트레스 호르몬의 과다 분비
2.렙틴 호르몬 수치 증가
3.환경 호르몬 축적
4.에스트로겐의 비정상적 생성

1278

​1. 일어나자마자 물을 한 잔 마신다
2. 감사한 마음을 갖는다
3.당 일 할 일 중 중요한 3가지를 선정한다
4. 50-10 규칙을 지킨다
5. 매일 땀 흘릴 정도로 움직인다

179

불안증이 있는 사람은 항우울제나 뇌를 치료하는 약을 먹기 마련이다.
하지만 장내 세균이 이런 불안증에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔다.
연구팀은 "장내 세균이 뇌에 영향을 미치는지 아니면 이와 반대로 뇌가 장내 세균에 영향을 주는지는 불분명하다"며
"하지만 쥐 실험 결과 장내 세균이 없는 환경에서 길러진 쥐에게서 불안증과 우울증,
인지기능부전 증상 등이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났다"고 밝혔다.

187

걷기가 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.
하루에 몇 분만 걸어도 기분이 긍정적 방향으로 크게 좋아진다는 것이다.

2110

매일 커피를 마시는 것이 향후 10년간의 조기 사망 위험을 낮춰
수명 연장에 도움이 된다는 새로운 연구 결과가 발표 되었다.
하루에 3∼5잔 정도의 커피를 마시면 커피를 전혀 안 마시는 사람보다
3∼7년 정도 더 오래 사는 것으로 조사 되었다.

258

1. 설탕 첨가 음료
2. 쌀로 만든 케이크
3. 무지방 샐러드드레싱

1916

1. 겸허히 자신의 결점을 인정한다
2. 다른 사람의 결점에 대해 얘기하지 않는다
3. 말하기 보다는 많이 듣는 편이다
4. 사람을 구별해 말을 듣지 않는다
5. 상대에게 집중한다

201

좁아진 혈관을 계속 건강하게 관리하지 않으면
결국 혈관이 완전히 막혀 심장 세포와 조직, 근육이 산소 공급을 받지 못해 죽는
심근경색으로 악화될 수 있으므로, 이상 징후가 나타나면 질환을 의심하고 병원을 빨리 찾아야 한다.

245

추운 겨울에 이쪽저쪽에서 들리는 기침 소리는 일상적인 것일 수 있다.
하지만 출혈이 동반되는 기침이나 쉰 소리가 계속된다면
X레이와 컴퓨터 단층촬영(CT) 검사를 받아볼 필요가 있다.
폐암이 있을 때 이런 증상이 나타나기 때문이다.

354

커피가 위를 자극해 불편하다는 느낌이 든다면 원두를 바꿔보자.
오스트리아 빈대학교가 미국화학학회에서 발표한 논문에 따르면
커피 원두는 가볍게 로스팅했을 때보다 진하게 로스팅했을 때 위의 부담이 줄어든다.
로스팅을 오래 하면 커피의 맛이 좀 더 진해지는데,
이 같은 진한 커피에 든 특정 성분은 위에서 위산이 과도하게 분비되는 것을 막는 역할을 한다.

142

1. 신체 활동을 늘려라
2. 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다
3. 근력운동을 해야 한다
4. 스트레스를 제때에 해소하라

1544

1. 하루 식사의 95%는 식물성 식품
2. 육류는 주 2회 이하로 제한
3. 생선은 매일 조금씩
4. 식별할 수 있는 상태로 조리하기

195

대장암을 얘기할 때 서구화된 식습관과 고기를 떠올리는 사람들이 적지 않다.
하지만 단백질이 풍부한 육류 섭취는 건강을 위해 필요하다.
의사들은 암 수술을 받은 환자의 체력 회복을 위해 육류 섭취를 권하고 있다.
다만 과식하지 않고, 찌거나 삶는 형태로 건강하고 현명하게 먹는 것이 좋다.
마늘이나 양파, 상추, 깻잎 등을 곁들이면 좋다.

179

1. 머리카락이 점점 줄어든다
2. 흰 머리가 증가한다
3. 탄력이 떨어진다
4. 가늘어진다
5. 잘 안 자란다

1516

머리카락은 단백질로 만들어져 있다는 것은 누구나 알고 있다.
건강한 머리카락을 유지하려면 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
그러나 단백질을 섭취한다고 매일 고기를 먹어선 안 된다.
단백질이 풍부하면서도 지방은 적은
생선, 닭고기, 송아지 간, 저지방 치즈, 달걀, 아몬드, 콩, 요구르트, 두유, 두부 등이 좋다.

196

1. 갈라지면 혈액순환 의심!
2. 줄이 생긴다면 만성질환이 원인
3. 빈혈 있으면 손톱 움푹 패여

1674