[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(9) - 낮잠이 건강에 도움이 될까?
15~30분의 짧은 낮잠이 바람직
얕은 잠도 피로를 회복
낮잠은 꼭 필요한 경우 15~30분
카페인의 각성 작용, 섭취 후 30분 뒤에 나타나
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2020-10-08콩나물이 치매예방의 특효
콩나물은 치매를 치료
갱년기 장애, 콩나물국 효과가 좋다
장을 튼튼하게 하고 바르게 하는 작용
30분 이상 푹 끓이는 것이 좋다
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2020-10-07[나꼰대 건강이야기] 가짜 배고픔에 지는 당신, 참아라!
스트레스 받아도 배가 고프다
다이어트 상황 자체도 가짜 배고픔을 만든다
식후 3시간, 특정 메뉴가 먹고 싶다면 ‘가짜’ 배고픔
가짜 배고픔, 강도 높은 운동과 고단백 식사가 도움
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2020-10-06무관심에 금가는 '몸의 주춧돌' 발, 걸을 때 아프면 病
복잡한 구조·증상, 족부 전문가에게 맡겨야
가벼워 보이는 염좌도 방치하면 관절염까지
무지외반증, 교정 절골술로 30분 만에 수술
파열된 인대는 내시경 수술, 조직 손상 최소
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2020-10-05[나꼰대 건강이야기] 걸으면 생기는 이득
단 게 당긴다면? 걸어라
걷기는 환절기에 꼭 필요한 묘약
걷기는 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호
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2020-09-29발이 말해주는 건강상태
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2020-09-28건강지침서 10계명
한 시간만 일찍 자자
밀가루와 설탕 중독에서 벗어나자
이제는 영양제를 챙길 때
같은 시간에 30분만 걷자
가끔 나만을 위한 시간을 갖자
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2020-09-25[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(8) - 춘곤층과 월요병
춘곤증, 초봄에 느끼는 졸림과 피로감, 무기력을 표현
서양에서는 '스프링 피버(spring fever)'
평소 늦잠을 피하는 것이 중요
건물 밖으로 나가서 충분한 빛을 보는 것이 좋다
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2020-09-24고강도 운동, 무조건 좋은 것만은 아냐
고강도 운동 오히려 건강을 해치는 계기
‘횡문근융해증’이라는 무서운 병
갑작스러운 고강도의 운동은 오히려 근육을 녹게 한다
체력에 맞는 운동 선택
고온에서 하는 운동 피해야
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2020-09-23[나꼰대 건강이야기] 가벼운 산책, 격한 운동보다 좋은 이유 5
관절 손상 막고, 신체 회복시간 앞당겨
창의력이 샘솟는다
기동성이 향상된다
스트레스가 풀린다
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2020-09-22청결제 쓰면 감염 걱정 뚝? 과하면 면역력 떨어져요
유익균 없애 인체 자정 작용 방해
사용한 부위 피부 방어 기능 저하
올바른 생활습관 병행해야 효과
질병 예방에 큰 도움 안 돼
양치질·손 씻기부터 제대로
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2020-09-21신체나이가 중요한 이유
근력운동을 해라
신체활동량을 늘려라
유산소운동을 해라
매일 30분씩 걷는 습관을 들여라
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2020-09-18[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(7) - 수면제, 치매의 원인?
잠을 잘 때에 치매 유발물질이 뇌 밖으로 배출
잠을 잘 자는 것이 치매 예방에 중요
아침 햇빛을 즐기면서 산책하는 것을 권장
아침 햇빛, 우리 몸의 생체시계를 깨우는 모닝콜
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2020-09-17지긋지긋한 허리 통증, 복근 키워서 해결
만성요통은 활동을 제한하는 가장 흔한 원인
척추를 잡아주는 근육인 복근을 잘 관리해야 한다
만성요통이 있으면 복근이 약한 경우가 많다
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2020-09-16[나꼰대 건강이야기] 하루 1만보씩, 1년에 8㎏ 다이어트 효과
걷기는 노화예방에 최고
걷기 전 스트레칭·자세 점검
발 혈관은 두뇌·내장과 연결
관리 잘하면 심장·뇌기능 향상
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2020-09-15아침 빈속 물 4잔, 노폐물 배출·심근경색 예방 도와
아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움
점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다
노폐물 배출에 좋다
장(腸) 운동을 촉진시켜 배변에 도움이 된다
만성 탈수 예방에 도움이 된다
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2020-09-14