65세이상이시라면 치즈 1~2장, 견과류 한 줌을 추천한다.
노화로 소화 기능이 저하된 상태기 때문에
억지로 식사량을 늘리기보다는 간식을 먹는 게 좋다.

143

시금치는 알칼리성 음식에 속하는데,
우유에 들어있는 좋은 성분들을 몸이 흡수하지 못하게 막는다.
시금치에 들어있는 옥살산이라는 성분이 우유 속 칼슘의 흡수를 막는 것이다.
그리고, 칼슘과 옥살산이 만나면 소화를 방해하고
결석까지 만들수 있어서 주의하는게 좋다.

150

여름의 과일 수박은 더운 날씨에 지친 몸을 회복시켜주는
천연 피로회복제라고 부를 수 있다.
수박의 90% 이상은 수분으로 이루어져 있고,
탈수 현상을 최소화 해주는 전해질이 풍부하다.

150

최근 어른의 질병으로 알려진 고혈압이 아이에게도 급증하고 있는
원인 중 하나가 바로 지나치게 짜게 먹는 식습관 때문이다.
짜게 먹으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은
심혈관 질환에 걸릴 확률이 3배 이상 높아진다.
가족의 건강을 생각한다면 지금부터라도 밥상에서 나트륨의 양을 조금씩 줄여보자.

194

시금치는 비타민 A의 함유량이 가장 높으면서
비타민C와 비타민B군도 풍부합니다
콜레스테롤과 지방배출효과가 뛰어나고
고혈압에도 큰 도움을 준다고 합니다
이 외에도 엽산, 칼슘, 철분이 풍부합니다

144

1. 일주일에 3일 이상 30분간 유산소 운동하기
2. 하루에 3번 크게 웃어라
3. 하루 5분 명상하라
4. 하루 10분 뇌를 쉬게 하라
5. 숙면하기

142

식사 후는 물론이고 잠자기 전에 이를 닦지 않으면
입안에 남아 있는 음식물 찌꺼기 때문에 충치균이 더 많이 증식해 충치를 유발하기 쉽다.
아침에 양치질을 식전에 할 지, 식후에 할 지 고민하는 경우가 있는데,
아침에 한번만 양치질을 해야 한다면 식사 후에 양치질을 하는 것이 좋다.

136

노년기에는 노화반응으로
소화기능과 입맛이 떨어지기 때문에 식사를 거르기 쉽다.
매일 하루 세끼 이상 식사를 하는 것은
체력저하와 질병에 대항할 수 있는 면역기능을 강화하기 위하여 반드시 지켜져야 한다.

148

1. 긍정적으로 세상을 본다
2. 감사하는 마음으로 산다
3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다
4. 하루 세 끼 맛있게 천천히 먹는다
5. 상대의 입장에서 생각해본다

161

칼륨이 풍부한 가지는 심박 수를 안정적인 상태로 유지하는데 도움 된다.
가지에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 반면
좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜주는 플라보노이드 성분이 함유되어 있다.
이러한 두 가지 특성은 심장 질환에 걸릴 위험을 감소시키기 위해 매우 중요한 요소들이다.

146

1. 단백질을 충분히 섭취한다
2. 알코올은 가능한 한 금한다
3. 규칙적인 식생활을 한다
4. 간 건강에 좋은 성분을 꾸준히 섭취한다
5. 칼로리 밸런스를 유지한다

130

흔히 속이 더부룩하거나 소화가 안될 때,
시원하게 톡 쏘는 탄산음료를 먹고 트림을 하면 소화가 잘 된다고 생각한다.
트림을 하면 위가 줄어들어 편안함을 느끼고,
이 편안함을 즐겨 의식적으로 트림을 자주 하려고 하는 사람들도 있다.
이러한 상식 때문에 습관적으로 탄산음료를 마시고 있다면, 당장 멈추도록 하자.

136

1. 다양한 식품을 골고루 섭취
2. 정상체중 유지
3. 포화지방의 섭취는 줄이고, 불포화지방의 섭취는 적절하게
4. 지나친 염분 섭취 피하기
5. 섬유소와 비타민 충분히 섭취

129

비누를 풀어놓은 것처럼 거품이 많이 생기거나
사라지지 않는다면 단백질이 소변으로 배출되고 있을 수 있다.
단백뇨는 혈액을 여과하고 재흡수하는 콩팥기능이 떨어져
발생하며 내버려두면 만성콩팥병으로 이어질 수 있다.
따라서 이른 시일 내 검사받는 것이 좋다.

257

칼로리 섭취와 장수 사이의 관계는 꾸준히 많은 관심을 불러왔다.
전 세계 장수마을 사람들의 비법 중 하나는 바로 ‘소식’이다.
식사량을 줄이는 것은 노화를 막고, 수명을 늘린다.

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1. 영양소를 풍부하게 섭취한다
2. 힘이 난다
3. 기억력이 좋아진다
4. 당뇨병과 심혈관 질환을 줄인다
5. 콜레스테롤 수치가 낮아진다

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