15~30분의 짧은 낮잠이 바람직
얕은 잠도 피로를 회복
낮잠은 꼭 필요한 경우 15~30분
카페인의 각성 작용, 섭취 후 30분 뒤에 나타나

2163

콩나물은 치매를 치료
갱년기 장애, 콩나물국 효과가 좋다
장을 튼튼하게 하고 바르게 하는 작용
30분 이상 푹 끓이는 것이 좋다

162

스트레스 받아도 배가 고프다
다이어트 상황 자체도 가짜 배고픔을 만든다
식후 3시간, 특정 메뉴가 먹고 싶다면 ‘가짜’ 배고픔
가짜 배고픔, 강도 높은 운동과 고단백 식사가 도움

1788

복잡한 구조·증상, 족부 전문가에게 맡겨야
가벼워 보이는 염좌도 방치하면 관절염까지
무지외반증, 교정 절골술로 30분 만에 수술
파열된 인대는 내시경 수술, 조직 손상 최소

102

단 게 당긴다면? 걸어라
걷기는 환절기에 꼭 필요한 묘약
걷기는 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호

2281

133

한 시간만 일찍 자자
밀가루와 설탕 중독에서 벗어나자
이제는 영양제를 챙길 때
같은 시간에 30분만 걷자
가끔 나만을 위한 시간을 갖자

215

춘곤증, 초봄에 느끼는 졸림과 피로감, 무기력을 표현
서양에서는 '스프링 피버(spring fever)'
평소 늦잠을 피하는 것이 중요
건물 밖으로 나가서 충분한 빛을 보는 것이 좋다

1908

고강도 운동 오히려 건강을 해치는 계기
‘횡문근융해증’이라는 무서운 병
갑작스러운 고강도의 운동은 오히려 근육을 녹게 한다
체력에 맞는 운동 선택
고온에서 하는 운동 피해야

122

관절 손상 막고, 신체 회복시간 앞당겨
창의력이 샘솟는다
기동성이 향상된다
스트레스가 풀린다

2158

유익균 없애 인체 자정 작용 방해

사용한 부위 피부 방어 기능 저하

올바른 생활습관 병행해야 효과
질병 예방에 큰 도움 안 돼
양치질·손 씻기부터 제대로

100

근력운동을 해라
신체활동량을 늘려라
유산소운동을 해라
매일 30분씩 걷는 습관을 들여라

121

잠을 잘 때에 치매 유발물질이 뇌 밖으로 배출
잠을 잘 자는 것이 치매 예방에 중요
아침 햇빛을 즐기면서 산책하는 것을 권장
아침 햇빛, 우리 몸의 생체시계를 깨우는 모닝콜

4696

만성요통은 활동을 제한하는 가장 흔한 원인
척추를 잡아주는 근육인 복근을 잘 관리해야 한다
만성요통이 있으면 복근이 약한 경우가 많다

146

걷기는 노화예방에 최고
걷기 전 스트레칭·자세 점검
발 혈관은 두뇌·내장과 연결
관리 잘하면 심장·뇌기능 향상

2108

아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움
점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다
노폐물 배출에 좋다
장(腸) 운동을 촉진시켜 배변에 도움이 된다
만성 탈수 예방에 도움이 된다

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