1. 애티켓을 지키는 것이 필수
2. 가장 중요한 것은 손 씻기
3. 수건도 따로 쓰는 것이 좋다.
4. 욕실의 양치 컵도 감염의 통로가 될 수 있으니 유의하자.

1289

전문가들은 "음식을 빨리 먹게 되면 우리의 뇌에 충분히 먹었다는 신호를 제대로 전달하지 못하게 된다"고 말한다.
먼저 신경이 뇌에게 위가 차고 있다는 신호를 보내게 되면 공복감을 전달할 때 분비되는 그렐린이라는 호르몬은 줄어들기 시작한다.

85

사과는 비타민, 식이섬유 등
몸에 좋은 성분이 많이 들어 있다.
칼슘의 배출을 억제하는 칼륨도 풍부해
뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있어 여성과 노인들에게 좋다.

151

양파는 혈당을 조절하는 강력한 기능을 갖추고 있어서
성인 당뇨병과 비만을 막는 데 도움이 된다.
지방과 설탕 섭취를 줄이면서 양파를 먹으면
혈당과 체중을 올바른 궤도로 돌려놓을 수 있다.

1838

매일 아침 식사하는 것을 비롯해서
식사를 규칙적으로 한다.
매주 최소 2번 생선을 먹는다.
밥은 한 숟갈 적게 먹고 반찬을 골고루 먹는다.

203

탄산에 당분이 들어간 음료를 자주 마시면
살이 찌는 이유를 설명한 실험 결과가 공개됐다.
탄산 가당 음료를 마시면 식욕 촉진 호르몬 그렐린(ghrelin)
수치가 크게 높아져 과식을 유발하는 것으로 나타났다.

1233

웃음은 우리 몸에서 세균, 종양 등과
싸우는 T세포의 활동을 활성화시켜 면역력을 높인다.
웃음은 혈압과 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰준다.
고통을 완화하고 혈당을 안정시키기도 한다.

73

1. 외톨리오 지낸다.
2. 새로운 체험을 하지 않는다.
3. 신체 활동을 잘 하지 않는다.
4. 잠을 너무 많이 잔다.

99

뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘 등을 충분히 섭취하고
운동을 꾸준히 해야 한다.
칼슘이 뼈에 좋다는 것은 누구나 다 알고 있지만
뼈에 좋은 것은 비단 칼슘만이 아니다.

1505

블루베리는 그 어떤 과일보다도 항산화 성분이 많다.
암, 당뇨병에 좋으며 나이에 따른
기억력 감소에도 도움이 된다.
블루베리는 비타민A, C를 많이 갖고 있어
심장혈관을 건강하게 유지하도록 한다.

122

몸이 아플 때는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.
특히 발열 증상이 있을 때 더욱 그렇다.
카페인을 섭취하면 면역체계를 손상시켜
상태를 나쁘게 할 수 있다.

1764

1. 색깔이 노랗다.
2. 물결무늬가 있다.
3. 푸르스름한 색깔을 띤다.
4. 갈라지거나 잘 부서진다.
5. 줄이 생겼다.

137

연어에는 두 가지 강력한 오메가-3 지방산인
에이코사펜타엔산(EPA)과 도코헥사엔산(DHA)이 풍부하게 들어있다.
이 성분들은 염증을 감소시키고
암과 심장 질환, 천식, 자가 면역 질환 위험을 낮춘다.

129

요즘 같은 때 차 생각이 나면 생강차 한 잔이 좋다.
생강은 몸을 따뜻하게 하는
열을 내는 성분을 함유하고 있다.
이런 성분 때문에 생강은 신진대사를 촉진하고
혈액의 흐름을 향상시키는 효능이 있다.

1686

1. 계단 이용을 늘리자.
2. 요구르트를 자주 먹자.
3. 매일 잎채소를 먹자.
4. TV 보는 시간을 줄이자.
5. 적당량의 커피를 마시자.

139

운동 시간은 한번에 30~40분 정도가 적당하며
본인의 운동 능력에 따라 하루에 서너 차례까지 해도 좋지만
힘들게 느껴지면 중간에 5분 정도 짧게 휴식 시간을 두는 것도 좋다.
너무 센 운동은 스트레스 호르몬을 분비시켜 오히려 혈당을 높일 수 있으므로 피해야 한다.

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