운동을 꾸준히 하면
비만한 사람의 혈액을 개선해
염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났다.

1864

건강상의 이유이건 도덕적인 신념 때문이건
전 세계적으로 채식주의자가 증가하고 있다.
엄격한 채식주의자 가운데는 고기는 물론
우유, 달걀도 먹지 않을 뿐만 아니라
실크나 가죽같이 동물에게서 원료를 얻는
제품도 사용하지 않는 경우도 많다.

133

사람들 특히 어린이들은 자신도 모르게 손으로 눈과 입, 코 등을 만지게 된다.
이렇게 세균은 손을 통해 신체 곳곳으로 이동해 질병을 일으킨다.
사람이나 반려동물의 배설물을 통해 살모넬라균이나 대장균, 노로 바이러스 같은 세균이 퍼지고 설사나 호흡기 감염을 일으킬 수 있다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 손만 잘 씻어도 설사병에 걸리는 사람의 수를 31% 줄일 수 있다.

1844

왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류되는 현상을 방지해
속쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다.
반면 오른쪽으로 자면 식도괄약근이 이완돼
속쓰림을 더 악화시킨다.

195

1. 칼륨 식품 섭취
2. 걷기 운동
3. 차 마시기
4. 심호흡
5. 음악 들으며 휴식

181

머리카락은 단백질로 만들어져 있다는 것은 누구나 알고 있다.
건강한 머리카락을 유지하려면 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
단백질이 풍부하면서도 지방은 적은
생선, 닭고기, 송아지 간, 저지방 치즈, 달걀, 아몬드, 콩, 요구르트, 두유, 두부 등이 좋다.

1701

배가 그렇게 고프지 않을 때도 때가 되면 식사를 하는 경우가 많다.
그러나 배가 고프지 않을 때는 먹지 않는 것이 건강에 더 좋은 것으로 나타났다.
이는 미국 소비자연구협회에서 여러 연구들을 종합해 발표한
‘식사 행동과학 지침’ 중에 들어있는 내용이다.

137

사과는 치아와 입안을 건강하게 한다.
사과의 아삭아삭한 질감은 잇몸을 강화시켜 잇몸병이나 치아 손실 위험을 감소시킨다.
특히 수분이 풍부한 사과는 침이 많이 나오게 해 입속 세균을 줄인다.

1799

스스로에게 짓궂게 굴지 마라.
당신은 충분히 건강하고 튼튼하다.
자신을 더 칭찬하고 부정적인 자기 대화를 더 이상 하지 마라.
당신 스스로를 더 질책하면 할수록 점점 더 건강하게 살기가 힘들어지게 된다.

172

1. 입맛 변화
2. 우울증
3. 무반응
4. 쓸모없는 거에 대한 애착
5. 도벽 등 범죄적 행동

112

1. 마늘
2. 베리류
3. 아스파라거스
4. 캐모마일차
5. 다크 초콜릿

1277

1. 변비가 온다.
2. 콜레스테롤 수치가 높아진다.
3. 식사 후 1시간 정도만 지나면 배고 고프다.

125

1. 가공 식품을 너무 많이 먹는다.
2. 늙어가고 있다.
3. 잘못된 지방을 섭취하고 있다.
4. 운동량이 크지 않다.
5. 잠이 부족하다.

1415

지능지수를 높이거나 똑똑해지도록 만드는 마법 같은 음식은 없다.
하지만 카페인처럼 음식에 든 특정 성분이
뇌에 에너지를 공급하고 집중력을 높여 좀 더 영리한 일처리를 할 수 있도록 돕는다.
단 카페인은 과잉 섭취하면 심장이 뛰고 조마조마해지는 등
불편한 신체반응이 일어나므로 부작용이 일어나지 않는 자신만의 적정 섭취량을 찾아야 한다.

127

보통 발이 아프면 신발 탓을 하게 마련이다.
사실 여성 10명 중 8명은 하이힐 등
신발에 문제가 있는 것으로 나타났다.
하지만 그 외의 경우에는 피로 골절이나
뼈의 미세한 균열 때문일 수 있다.

130

1. 두부
2. 달걀
3. 닭가슴살
4. 토마토
5. 바나나

1158