1. 살이 찌면 당뇨병 위험 높다
2. 설탕이나 꿀 등 단순당 섭취에 주의하자
3. 채소-해조류를 가까이 하자
4. 현미나 잡곡밥 섭취-신장병 환자는 주의
5. 스트레스도 당뇨병 발병 원인

117

달걀은 포만감을 높여 줘 전반적인
칼로리 섭취량을 줄어들게 한다.
단백질이 많은 달걀과 같은 식품을 아침에 먹으면
포만감을 갖게 해 하루 종일 건강에 좋지 않은
간식거리를 찾지 않게 된다는 연구결과가 있다.

809

연구에 따르면 먹고 싶은 음식들이 크게 변한다면
치매의 초기 증상을 의심해 볼 수 있다.
특히 사탕 등 단것에 대한 선호도가 바뀌었을 때 더욱 그렇다.
이는 입맛과 식욕을 조절하는 두뇌 부위가 질병으로
손상되고 있음을 알려주는 신호인 것이다.

106

연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있다.
오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고
쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있다.
미국심장협회는 일주일에 두 번 정도 생선을 먹을 것을 권장한다.

122

1. 지금 가진 것에 감사한다
2. 걱정하는 말을 하지 않는다
3. 잠을 푹 잔다
4. 운동을 한다
5. 악의를 품지 않는다

245

다크 초콜릿을 자주 먹으면 인슐린 민감도가 높아져 비만, 당뇨병 예방에 도움이 된다.
코코아 함량이 70% 이상일 때 다크 초콜릿으로 분류한다.
다크 초콜릿 속의 올리고머 프로시아니드 성분도 체중감량에 효과적이다.
하지만 다크 초콜릿에도 탄수화물과 지방으로 얻어지는
칼로리가 있어 지나치게 많이 먹지 않아야 한다.

1319

1. 콩가루의 항암력
2. 마늘의 항암력
3. 깨의 항암력
4. 식초의 항암력

140

1. 뱃살이 많아졌다
2. 계단 오를 때 너무 숨이 찬다
3. 단 것이 자꾸 먹고 싶다
4. 만성 피로에 시달린다
5. 팔굽혀펴기를 제대로 못한다

150

마늘은 강력한 항산화제 음식으로 잘 알려져 있다.
또 마늘의 주성분인 알리신은 암, 심장질환은
물론 일반적인 감기 예방에도 효과적이다.
스트레스를 받으면 면역체계가 약해져
이런 질환이 발병할 확률이 높아지므로 마늘 섭취가 필요하다.

116

신체의 활력이 최고조에 이르는 20대에는 친구와 함께 모험적인 운동을 해볼 만한 시기다.
새로운 운동을 배우거나 마라톤을 해도 좋다.
신체가 강한 20대에는 좋은 습관을 갖는 게 중요하다.
특히 운동하는 습관을 갖게 되면 나이가 들어가면서 더 발전을 거듭해 나갈 수 있다.

127

지능지수를 높이거나 똑똑해지도록 만드는 마법 같은 음식은 없다.
하지만 카페인처럼 음식에 든 특정 성분이 뇌에 에너지를 공급하고
집중력을 높여 좀 더 영리한 일처리를 할 수 있도록 돕는다.
커피는 물론 초콜릿, 에너지음료, 일부 약 등에 카페인이 들어있다.

116

대부분의 사람들은 변비야말로
섬유질이 부족하다는 확실한 신호로 생각한다.
하지만 변비는 최악의 시나리오다.
하루에 최소한 한번 이상 매일 정기적으로 화장실을
가지 못한다면 섬유질이 부족하다는 것을 의미한다.

105

1. 신체 활동을 활발히 한다
2. 적어도 6시간은 수면을 취한다
3. 예민해지지 않는다
4. 규칙적인 생황을 한다
5. 사람들과 교류한다

148

1. 물을 자주 마셔라
2. 가볍게라도 운동을 하라
3. 탄수화물 섭취를 줄여라
4. 서 있는 시간을 늘려라

91

과거를 지배하는 사람이 미래를 지배하고,
현재를 지배하는 사람이 과거를 지배한다.
Who controls the past controls the future,
Who controls the present controls the past.

98

1. 심뇌혈관 건강 증진
2. 치매 예방
3. 체중 조절
4. 골다공증 예방
5. 근력 강화

121