걷기는 가장 안전한 유산소 운동
인간이 하는 운동 중 가장 완벽에 가까운 운동
걷기부족이 병을 만든다
노화를 늦추는 것은 가장 쉬운 방법, 걷기

77

만성 피로는 피로가 반복적이고 지속적
알레르기성 비염이 만성 피로의 원인
빈혈증이 만성 피로의 원인
우울장애가 있는 사람은 겨울철에 만성 피로를 경험
섬유 근육통이 피로의 원인

79

몸이 따뜻해야 면역체계도 제대로 작동
적정체온일 때 가장 건강하다
몸이 따뜻해야 면역체계도 제대로 작동
몸이 차다면 스트레스부터 줄여야

104

수면과 건강 사이 무수히 많은 인과관계가 존재
잠을 제대로 못 자면 각종 건강에 악영향
6시간 이하로 잠을 자면 심혈관질환 위험이 높아짐
수면부족 여성들에게 피부노화가 빨리 찾아옴
만성적인 수면부족이 고혈압을 유발

91

신진대사가 좋아야 살이 빠진다
몸이 차가우면 기초대사량이 내려간다
셀룰라이트도 냉증이 만든다
냉증을 방치하면 위험하다

73

두 다리는 유일한 교통수단
약으로 몸을 보하는 약보
음식으로 몸을 돋우는 식보
걷기를 통해서 몸을 도우는 행보를 중시

84

숨이 가쁘고 땀 흘릴 정도로 운동을 해야 한다
단백질·비타민을 충분히 섭취하고 물을 마셔야 한다
반신욕과 족욕을 정기적으로 하는 것이다
하루 한 번 이상 명상을 하자

76

레이노 증후군은 겨울철에 증상이 가장 뚜렷
스트레스는 손발을 얼린다
긴장을 풀려는 노력과 함께 요가나 명상 등이 도움
의학적으로 마음의 병이 원인

117

적정 수면시간은 개인마다 다르다
충분한 수면시간으로 성인 기준으로 7시간 30분
밤 12시 이전에는 자야한다

84

눈은 뇌의 일부분
눈이 유일하게 세상을 보는 뇌
눈은 ‘마음의 창’
오장의 정기가 모이는 곳
눈에 건강이 들어있다는 말

102

스스로 근력을 키우는 것
나쁜 자세와 습관을 고치도록 노력
틀어지고 좁아진 뼈마디를 바로 세우고 늘리는 교정필요
스스로 운동이나 스트레칭을 꼭 해서 근력을 키워야

111

소변은 단순한 노폐물 이상의 의미
맑은 노란색 소변은 정상
전립선비대증은 일차적으로 약물요법으로 치료

100

시어버터는 서부 아프리카와 중앙아프리카카 원산지
시어 나무는 오랫동안 약용과 식용으로 사용
벽의 균열을 메우고 건물을 방수하는데도 사용
시어버터는 상처나 염증완화에도 도움

106

우리 몸의 모든 장기가 피로를 회복
충분한 에너지를 보존
호르몬 분비 및 세포 성숙
장기기억과 단기기억으로 구분해 저장

99

어떻게 하면 건강하게 100년을 살 수 있을까?
현재까지 알려진 가장 확실한 장수 방법, 소식
적절한 외부 자극은 면역체계를 활성화시켜 장수에 도움
중년 이후 두뇌운동과 육체적 운동을 꾸준히

110

과거 키 안 크는 원인은 식량부족에 따른 영양 결핍
청소년들의 경우 70~80%는 운동 부족에 의한 것
영양 문제와 스트레스, 수면부족은 20% 미만
일일 20~30분의 규칙적인 운동을 해야

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