이코노미 증후군은 정확히 말하면 심부정맥혈전(DVT) 증상이다.
이는 좁은 좌석에서 장시간 움직이지 않아
다리 안쪽 혈류가 정체되면서 발생한다.
이코노미 증후군을 예방하기 위해서는 장시간 앉아 있지 말고
기내를 걷거나 간단한 몸 풀기를 하는 게 좋다.

1385

1. 체중 변화는 건강의 바로미터
2. 비만은 암 발병의 원인
3. 체중 감소가 두드러지면 병 의심해야
4. 체중 자주 재는 습관 필요

91

1. 케일
2. 시금치
3. 브로콜리
4. 민들레
5. 미역, 김

1007

1. 경사진 곳 뛰기
2. 노 젓기 기구 운동
3. 고강도 인터벌 트레이닝
4. 매일 걷기
5. 빈속에 걷기

116

1. 소화 작용을 증진시킨다
2. 신체를 해독한다
3. 혈액 순환을 개선한다
4. 체중을 줄인다
5. 통증을 완화한다

108

식초는 초산, 구연산, 아미노산, 호박산 등 60여 종류 이상의
유기산이 포함된 필수 영양제이면서도 미네랄과 비타민 등
각종 영양소의 체내 흡수를 돕고 중매해주는 촉진제이기도 하다.
또한 타액과 위액 분비를 촉진하여
식욕을 증진시키고 소화 흡수를 돕는다.

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췌장에 생긴 암인 췌장암은 조기 진단이 무척 어렵다.
몸속 깊은 곳에 있는 췌장의 암은 발생 초기엔
증상이 거의 없기 때문에 일찍 발견하는 게 힘들다.
일단 암이 발생하면 진행이 빨라 환자의 80% 이상이 1년 이내에,
95% 이상이 5년 내에 사망하는 무서운 암이다.

90

1. 고추
2. 요구르트
3. 체리
4. 생강
5. 커피

1339

칼슘 섭취량은 가족 구성원 수·결혼 여부·소득·직업·학력에도 영향을 받았다.
1인 가구에서 칼슘 섭취가 현저히 적었다.
칼슘 필요량 이상 섭취하는 기혼자의 비율은 31.8%였지만
1인 가구는 19.6%로 그쳐 1.6배나 차이가 났다.

63

코어 근육이란 몸의 중심인 척추와 골반을 지지하고
균형을 잡아주는 근육이다.
코어 근육이 제대로 작동해야 걷고 뛰고 생활할 수 있다.
이 근육이 부실하면 곧바로 삶의 질 저하로 이어지는 질병에 시달리게 된다.

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당 섭취를 줄이려면 어떻게 해야 할까? 정답은 없다.
가공식품보다는 자연식품을 먹는 것이 최선이다.
콜라, 사이다 등 탄산음료 대신 물을 마시고
바나나 우유, 초콜릿 우유 대신 흰 우유를 먹는 식이다.

1085

Deep Breathing 깊이 숨쉬기.
담배 생각이 날 때마다 숨을 천천히 쉬고 위기를 극복한다.
Drinking Water 물 마시기.
앞서 말한 대로 해독작용이 있어 금단현상을 줄이는데 도움이 된다.
Doing Something 다른 일에 몰두하기. 3분 정도의 운동도 좋다.

62

긍정적인 미래상을 그리는 사람은 그렇지 않은 사람보다
상대적으로 전반적인 신체 건강 상태가 양호하다.
심지어 아플 때도 보다 나은 삶의 질을 유지한다.
자신에게 나타난 질병을 인정하고 그 안에서 나름의 유머를 찾는 생활을 하기 때문이다.

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1. 왕따 상황을 인식해라
2. 망설이면 지게 된다
3. 몸동작이 말을 능가한다
4. 기록을 남겨라
5. 소송은 신중히 하라

63

1. 칼로리를 마시지 않는다
2. 건강한 아침식사로 하루를 시작한다
3. 현실적인 체중 감량 목표를 세운다
4. 매일 채소를 먹는다

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1. 닭고기
2. 소고기
3. 달걀
4. 고구마
5. 연어

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