망막혈관폐쇄 환자가 증가
동맥이 폐쇄한 경우에는 갑자기 시력이 크게 떨어져
망막 신경이 망가지는 녹내장 위험도 높다
망막혈관폐쇄는 혈관질환이라 예방이 중요

88

발 관찰 시 손으로 눌러보기
2주 이상 가는 피딱지 의심
목초액은 금물, 흐르는 물로 씻기
보습제 사용하기
비만·혈당 관리도 필수

86

스트레스가 '가짜 배고픔' 불러와
식사 후 행복한가? 공허한가?
'진짜 배고픔'이 건강에 이로운 이유
저녁~아침, 12시간 공복 유지해야

2109

다이어트 운동에만 너무 매달리는 게 실패의 원인
식이요법을 제대로 이행해야
음식물 소화에 들어가는 에너지는 약 10%
운동으로 태우는 열량은 5% 내지 15%에 불과

141

우선 고강도 운동을 하기전에 3분 정도 워밍업
다음으로 30초 동안 최대한 힘든 운동을 실시
달리기가가장 편하고 자전거 운동기구도 좋다
강도 변화를 줄 수 있는 운동이라면 무엇이든 가능

2217

앉아서 생활하는 시간이 길면 심혈관질환의 위험이 높아
오래 앉아 생활하는 사람 심혈관질환 발병 위험이 29.6%
복부 지방이 많고, 호흡곤란을 겪는 양상

78

혈관 노화를 더이상 방치해서는 안된다
혈관이 막히면 기억력이 떨어진다.
경부 동맥에 반점이 생기면 심뇌 기능이 감퇴된다.
정맥류는 직립이 힘들다.
혈관의 노화는 인체의 기능 쇠퇴를 초래한다.

123

65세 이상 17만639명 5년간 관찰
체질량지수·사망률 연관성 연구
체질량지수 낮으면 사망 위험 커

1723

스트레스와 다른 `뇌피로`
첫잠 90분 수면 질 중요
과도한 운동은 되레 뇌 피로 높여
천천히, 조금씩 해야 산책·명상·호흡도 도움

117

꾸준한 운동은 건강을 지키고 질병을 예방하는 첫 걸음
능력에 맞게 천천히 운동을 시작
운동 목적을 세분화하는 것이 바람직
실제 운동 앞뒤로 준비 운동과 마무리 운동이 필요

2326

잇몸의 역할은 중요하다.
잇몸도 잇몸 뼈가 없으면 무용지물이다.
치아와 잇몸이 제대로 서있도록 돕는 게 잇몸 뼈다.

1130

달걀·새우와 혈관질환 무관해
콜레스테롤 균형 유지하려면 액상과당 들어간 음료 조심
천연혼합물 `폴리코사놀` 섭취
혈중 콜레스테롤 개선에 도움

127

`음식`과 `운동`이라는 기본에 충실
약보다는 음식으로 몸을 돌보는 것이 좋다는 뜻
무엇을 먹느냐에 따라 질병을 예방하고 치료
음식이 예방약이고 치료약인 셈

2101

세로토닌은 행복 호르몬
세로토닌은 음식을 통해서도 풍부하게 섭취
세로토닌은 질 좋은 충분한 숙면을 통해서 더 많이 형성

141

우유에 달콤한 시리얼을 먹으면 당뇨병 위험이 있다?
혈당 낮아진 아침, 당 섭취 주의를
혈당 스파이크는 아침 식사 때 생길 위험이 크다
혈당 스파이크는 당뇨병 위험을 높인다

1823

초미세 먼지가 뇌를 공격해
여러 질환을 일으키고 있다는 연구 결과가 연이어 발표
뇌졸중, 치매, 우울증, 심장질환,
염증 반응 증가, 동맥경화증 악화,
자율신경계 기능 이상 등을 유발한다고 발표

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