고강도 운동 오히려 건강을 해치는 계기
‘횡문근융해증’이라는 무서운 병
갑작스러운 고강도의 운동은 오히려 근육을 녹게 한다
체력에 맞는 운동 선택
고온에서 하는 운동 피해야

78

관절 손상 막고, 신체 회복시간 앞당겨
창의력이 샘솟는다
기동성이 향상된다
스트레스가 풀린다

2088

유익균 없애 인체 자정 작용 방해

사용한 부위 피부 방어 기능 저하

올바른 생활습관 병행해야 효과
질병 예방에 큰 도움 안 돼
양치질·손 씻기부터 제대로

59

근력운동을 해라
신체활동량을 늘려라
유산소운동을 해라
매일 30분씩 걷는 습관을 들여라

78

잠을 잘 때에 치매 유발물질이 뇌 밖으로 배출
잠을 잘 자는 것이 치매 예방에 중요
아침 햇빛을 즐기면서 산책하는 것을 권장
아침 햇빛, 우리 몸의 생체시계를 깨우는 모닝콜

3001

만성요통은 활동을 제한하는 가장 흔한 원인
척추를 잡아주는 근육인 복근을 잘 관리해야 한다
만성요통이 있으면 복근이 약한 경우가 많다

108

걷기는 노화예방에 최고
걷기 전 스트레칭·자세 점검
발 혈관은 두뇌·내장과 연결
관리 잘하면 심장·뇌기능 향상

2037

아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움
점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다
노폐물 배출에 좋다
장(腸) 운동을 촉진시켜 배변에 도움이 된다
만성 탈수 예방에 도움이 된다

109

당뇨병으로 병원에 간 사람 300만명
당뇨로 진료받은 302만8128명
'숨은 환자'까지 포함하면 환자 수가 500만명이 넘을 것
소아 비만이 성인 비만으로 이어지며 당뇨병이 빠르게 확산

74

수면무호흡증 환자는 옆으로 자면 호흡 편안
몸의 왼쪽을 아래로 하는 자세가 좋다
뒷목을 가볍게 받쳐주는 베개가 좋다

1892

대변은 하루에 1회 정도 봐야 시원하다
의학적으로 성인은 하루 소변을 4~6회 봐야 한다
수면 중에는 소변을 보지 않는 것이 '정상'
방광훈련을 통해 소변 보는 횟수를 줄여야 한다

115

한 번에 많이 먹지 않기
젓가락보다 숟가락, 포크 이용하기
찬물 대신 미진그하거나 따뜻한 물 마시기
식후 30분은 앉거나 서 있기
씹는 데 불편 느끼면 곧바로 병원 가기

1785

조갑주위염이란 손발톱 주변이 붓고 염증이 생기는 질환
깨끗한 손톱깎이나 가위를 이용해 말끔하게 잘라내야
자른 후에는 소독을 한 뒤 보습제를 발라야

72

한국인의 밥상에서 매운맛은 일상
식재료 본연의 매콤함 활용
고통 줄이는 호르몬인 엔도르핀 만들어
캡사이신 소스는 건강한 매운맛과 무관

96

전전반측(輾轉反側)-잠을 못 들고 뒤척일 때
불면증을 유발하는 수면장애 질환
성인 여성 10명 중 1명에서 나타난다는 것
빈혈, 신부전, 임신, 약물, 당뇨 합병증 등이 지목

2113

급한 식사습관 먼저 고치자
음식 내용·양 적절히 바꿔야한다
현미밥에 과일·채소는 듬뿍넣자
단백질 보충은 계란 흰자로 채우자

1252