[ 잘 자는 법 ]
1. 땀 흘리는 운동을 하면 낮에 잠이 올수 있다.
2. 자기 전 카페인 섭취는 자제한다.
3. 뇌 활동을 줄여주는 게 좋다.
4. 차가운 토마토를 먹으면 체온을 낮춰 숙멱을 돕는다.

134

일주일에 한번 빠르게 걷는 운동을 하면
노인 여성의 조기 사망 위험이 70%까지 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 하버드 대학교 의학 및 공중보건대학 연구팀에 따르면
나이 든 여성의 경우 운동의 강도가 높을수록 기대 수명을 크게 늘릴 수 있는 것으로 나타났다.
하지만 반려견을 동반한 산책이나 집안일 등 저 강도의 신체 활동은 장수에 영향을 미치지 못했다.

1935

인간은 나이가 들어가면서 세포에 들어있는 DNA 가닥을 보호하는 텔로미어가 점점 짧아진다.
텔로미어는 구두끈의 끝에 붙어 있는 플라스틱 부위처럼 DNA 가닥의 끝에 꼬리처럼 붙어 있다.
텔로미어는 세포가 분열할 때마다 길이가 점점 짧아진다.
텔로미어가 모두 닳아 없어지면 세포는 분열을 멈추고 죽거나 기능이 망가진다.
조직과 장기의 기능도 이에 따라 저하된다.

117

걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서
앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15% 향상시킬 수 있다.
팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지 뒤로 갈 땐
허리에 위치할 수 있을 정도로 흔든다.

119

1. 생선을 구울 때 생선 표면에 식초를 바르면
프라이팬이나 망에 들러붙지 않고 살이 부서지지 않는다.
2. 어패류, 육류, 채소 등을 씻을 때 식초를 이용한다.
3. 데치거나 삶을 때 식초를 넣는다.
4. 냉장고 청소나 식기류 세척에도 식초를 이용한다.

1538

좋아하는 사람을 만난다거나, 뭔가 기분 좋은 일이 있을 때
심장이 쿵쾅쿵쾅 거리는 것을 느낄 수 있다.
요즘엔 '심쿵'이라는 단어로 통용된다.
하지만 이런 상황이 아닌 긴장된 상황이나 추운 아침 심쿵 하는
증상을 느꼈다면 한 번쯤은 확인해 볼 필요가 있다.

104

발은 전신의 무게를 지탱하고 지지한다.
일생동안 평균 17만7000㎞를 이동해야할 만큼
혹사당하는 부위이기도 하다.
발 통증을 유발하는 질환들도 있다.
이런 질환들로 통증이 있을 땐 발에게 휴식할 시간을 주어야 한다.

1233

1. 면접에서 합격할 가능성이 높아진다.
2. 설득력이 커진다.
3. 사람들이 더 신뢰한다.
4. 실적을 더 좋게 평가 받는다.
5. 자신감이 커진다.

99

콧물은 성가시고 더러운 존재만은 아니다.
외부 유해물질로부터 우리 몸을 보호하고 연약한 조직들이
마르지 않도록 촉촉한 상태를 유지하도록 만든다.

87

매 끼니마다 올리브오일과 견과류를 먹는 게
나이 들어서 두뇌를 맑게 유지하는 데 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.
심장마비와 뇌졸중을 예방하는 방법으로
이미 알려진 ‘지중해식 식단’이 치매 예방에도 도움이 된다는 것이다.

1280

가을의 열매로 불리는 대추는 다양한 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천이다.
칼슘, 철, 인, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 아연과 같은 필수 미네랄이 포함되어 있다.
대추는 사포닌 성분이 들어 있어 면역력을 높이고,
정신적인 안정을 돕는 천연 신경안정제로서의 효능도 있다.

115

인간은 천성적으로
다른 사람(人) 사이에서(間) 관계를 맺으며
살아가는 생물이다.
특히 관계를 맺을 때 중요한 것이 눈맞춤이다.
감정 상태를 직관적으로 상대와 공유할 수 있기 때문.

149

1. 가공식품을 피하라
2. 지방 공포증에서 벗어나라
3. 녹차를 마셔라
4. 비타민 D 식품을 먹어라
5. 발효 식품을 식단에 넣어라

1372

소득 수치는 구매력을 토대로 평균 계산했고 삶의 만족 및 행복감에 대한 질문을 병행했다.
이 연구에서는 한편 소득이 일단 문턱에 도달하면 그 이상의 추가 증가는
오히려 삶의 만족도 감소와 행복감 수치가 낮아지는 것과 관련이 있는 것으로 나타났다.
이는 돈이 기본 욕구를 충족시키고, 생활에 편리한 것들을 구입하고,
대출금 상환을 갚는데도 중요하지만 바로 거기까지만의 역할을 하기 때문인 것으로 보인다.

104

아침식사로 밥이나 빵 대신 달걀 1-2개를 먹으면 다이어트에도 도움이 된다.
미국 코네티컷대 연구팀이 아침 식사로 단백질이 풍부한 달걀을 먹은
그룹과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취한 그룹 사이의 식습관 차이를 관찰했다.
그 결과, 달걀을 먹은 남성은 탄수화물 위주의 음식을 섭취한 남성에 비해 식후 3시간
배고픔을 덜 느꼈으며, 24시간 동안 섭취한 전체 칼로리가 적었다.

1744

1. 잠 안 오는 밤 피하려면, 하루 1~2잔만
2. ‘모닝커피’ YES, ‘점심커피’ NO
3. 달디 단 흑당라테보다는 원두커피를
4. 믹스커피 저을 때, 포장지는 금물
5. 다른 카페인 음료 섭취했다면 ‘커피 자제’

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