한국인의 밥상에서 매운맛은 일상
식재료 본연의 매콤함 활용
고통 줄이는 호르몬인 엔도르핀 만들어
캡사이신 소스는 건강한 매운맛과 무관

748

전전반측(輾轉反側)-잠을 못 들고 뒤척일 때
불면증을 유발하는 수면장애 질환
성인 여성 10명 중 1명에서 나타난다는 것
빈혈, 신부전, 임신, 약물, 당뇨 합병증 등이 지목

3509

급한 식사습관 먼저 고치자
음식 내용·양 적절히 바꿔야한다
현미밥에 과일·채소는 듬뿍넣자
단백질 보충은 계란 흰자로 채우자

1857

퇴근 후 휴식을 취하고 여가를 즐겨라
영화 관람보다 새로운 언어 공부 추천
낯선 곳에서 길을 찾는 것도 뇌 자극
취미 활동은 재미가 있어야 한다

3223

근육운동으로 팔굽혀펴기가 권장
심혈관질환 위험도 낮다는 연구결과
푸시업 능력과 심혈관질환 위험은 대략 반비례
심장질환 위험을 쉽게 가늠할 수 있을 것으로 기

686

난청 심하면 우울감 높고 사회 생활에 불편

노인성 난청은 우울증이나 치매와도 관련
난청이 생긴 초기 보청기를 착용해 적극 관리
전문적 검사·진단해야 보청기 만족도 높아

616

아침 햇살 샤워는 저녁 꿀잠의 묘약
밤에 잠을 자는 것도 일주기 리듬의 중요한 한 부분
리듬을 맞추기 위해 아침이 가장 중요한 시점

9825

불면증 개선에 큰 도움
항산화 작용에 의한 항암기능
골다공증과 치아건강에도 큰 도움
독소 배출 기능도 뛰어남

524

호르몬 변화에 맞춰라
취침 3시간 전 먹고, 채소 반드시 섭취
과음은 숙면을 방해한다

9846

헬스 보충제 못지않은 역할을 하는 명태
명태 단백질 성분은 이용 효율성이 높게 나옴
미오신 성분으로 인해 운동하지 않아도 근육이 강화
명태로 근육량도 늘릴 수 있다

528

죽상경화증, 플라크로 인해 혈관이 좁아지는 현상
30세 이상 성인 6명 중 1명이 가지고 있는 질환
유산소 운동, 견과류 먹는 것도 도움
폴리코사놀은 현재까지 쿠바산만 기능성을 인정
식습관 개선도 필요

572

침실 온도 19도
충분한 어둠도 중요
백색광보다는 황색광이 좋다
아침에는 창을 통해서 햇빛이 들어오는 것이 좋다

1926

식사 전에 디저트 메뉴를 미리생각
메인 식사는 저열량요리를 선호
처음 선택한 음식을 염두에 두는 경향
전체 식사열량을 줄이는 데에 도움

521

저녁 운동, 생체리듬을 고려
중강도 운동 적합, 1시간 내 권장
운동 후 배가 고프면 가벼운 간식류 섭취

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폴리페놀 성분을 복용하면 대장염을 예방
T세포들의 활성화 정도가 낮다는 사실도 확인
폴리페놀이 대장염을 낫게 한다는 사실 나타냄
자가면역 질환에 대한 저항력을 늘려줄 수 있다

657

이리신(irisin), 치매의 예방과 치료에 도움
뇌 조직 샘플 분석, 쥐 실험을 통해 밝혀진 사실
시냅스(synapse)와 기억력을 보호

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