625

한 시간만 일찍 자자
밀가루와 설탕 중독에서 벗어나자
이제는 영양제를 챙길 때
같은 시간에 30분만 걷자
가끔 나만을 위한 시간을 갖자

1949

춘곤증, 초봄에 느끼는 졸림과 피로감, 무기력을 표현
서양에서는 '스프링 피버(spring fever)'
평소 늦잠을 피하는 것이 중요
건물 밖으로 나가서 충분한 빛을 보는 것이 좋다

2314

고강도 운동 오히려 건강을 해치는 계기
‘횡문근융해증’이라는 무서운 병
갑작스러운 고강도의 운동은 오히려 근육을 녹게 한다
체력에 맞는 운동 선택
고온에서 하는 운동 피해야

567

관절 손상 막고, 신체 회복시간 앞당겨
창의력이 샘솟는다
기동성이 향상된다
스트레스가 풀린다

2561

유익균 없애 인체 자정 작용 방해

사용한 부위 피부 방어 기능 저하

올바른 생활습관 병행해야 효과
질병 예방에 큰 도움 안 돼
양치질·손 씻기부터 제대로

599

근력운동을 해라
신체활동량을 늘려라
유산소운동을 해라
매일 30분씩 걷는 습관을 들여라

548

잠을 잘 때에 치매 유발물질이 뇌 밖으로 배출
잠을 잘 자는 것이 치매 예방에 중요
아침 햇빛을 즐기면서 산책하는 것을 권장
아침 햇빛, 우리 몸의 생체시계를 깨우는 모닝콜

10271

만성요통은 활동을 제한하는 가장 흔한 원인
척추를 잡아주는 근육인 복근을 잘 관리해야 한다
만성요통이 있으면 복근이 약한 경우가 많다

568

걷기는 노화예방에 최고
걷기 전 스트레칭·자세 점검
발 혈관은 두뇌·내장과 연결
관리 잘하면 심장·뇌기능 향상

2636

아침 공복에 물 섭취는 여러 면에서 도움
점도가 높아진 혈액을 묽게 만든다
노폐물 배출에 좋다
장(腸) 운동을 촉진시켜 배변에 도움이 된다
만성 탈수 예방에 도움이 된다

580

당뇨병으로 병원에 간 사람 300만명
당뇨로 진료받은 302만8128명
'숨은 환자'까지 포함하면 환자 수가 500만명이 넘을 것
소아 비만이 성인 비만으로 이어지며 당뇨병이 빠르게 확산

513

수면무호흡증 환자는 옆으로 자면 호흡 편안
몸의 왼쪽을 아래로 하는 자세가 좋다
뒷목을 가볍게 받쳐주는 베개가 좋다

2344

대변은 하루에 1회 정도 봐야 시원하다
의학적으로 성인은 하루 소변을 4~6회 봐야 한다
수면 중에는 소변을 보지 않는 것이 '정상'
방광훈련을 통해 소변 보는 횟수를 줄여야 한다

768

한 번에 많이 먹지 않기
젓가락보다 숟가락, 포크 이용하기
찬물 대신 미진그하거나 따뜻한 물 마시기
식후 30분은 앉거나 서 있기
씹는 데 불편 느끼면 곧바로 병원 가기

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조갑주위염이란 손발톱 주변이 붓고 염증이 생기는 질환
깨끗한 손톱깎이나 가위를 이용해 말끔하게 잘라내야
자른 후에는 소독을 한 뒤 보습제를 발라야

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