코에 물기가 없으면 냄새를 맡을 수 없다
뇌가 사용하는 산소의 양은 전체 사용량의 20%
4주마다 완전히 새 피부로 바뀐다
우리의 발은 저녁때 가장 커진

644

탄수화물 섭취량 조절하기
탄수화물의 종류를 잘 선택하기
좋은 탄수화물은 혈당을 서서히 올려준다
좋은 탄수화물은 건강과 다이어트에 도움이 된다

640

'잠빚' 지다가 건강 파산
운동·감각 기능의 부조화
면역·대사 등 신체 기능의 저하
금전 부채 못지않게 사회에 큰 부담

4150

비타민D 흡수
자세에 신경쓰기
칼슘 섭취량 늘리기
담배 피하기
규칙적으로 운동하기

701

대사질환 위험 높아
식사는 단백질 위주로
나이 들수록 근력운동 필수
오후 시간대에 운동하는 것이 좋

2617

심장 혈관이 막혀 심장이 괴사하는 질환
콜레스테롤, 강력하게 낮춰
혈압 가이드라인 130/80으로 강화
저혈당일 때도 사망률이 증가

782

고기로 단백질 과다 섭취하는 건 위험
흡수 잘되는 식물성 단백질이 대안
발효로 아미노산 함량 높이고 흡수 잘되게
영양분 흡수를 더 높이려면 효소 섭취 도움

616

잠은 렘 수면과 비렘 수면으로 나뉨
꿈속에서 맘껏 행동
렘수면행동장애는 그 자체로도 위험
렘수면행동장애, 파킨슨병 등의 전조증상

2593

여드름이 두드러진다
구취가 난다
속이 더부룩하고 변비가 생긴다
체중이 증가한다
만성피로에 시달린다

657

급격한 다이어트의 부작용 중 하나 ‘노안’
상체가 하체보다 먼저 빠진다
나이가 들수록 성별 상관없이 체지방률이 높아짐

2190

뇌로 가는 중요한 동맥, 추골동맥
뒷목은 스트레칭을 통해 풀어줘야
후두 하근을 풀면 뒷목 전체 긴장 완화

780

15~30분의 짧은 낮잠이 바람직
얕은 잠도 피로를 회복
낮잠은 꼭 필요한 경우 15~30분
카페인의 각성 작용, 섭취 후 30분 뒤에 나타나

2664

콩나물은 치매를 치료
갱년기 장애, 콩나물국 효과가 좋다
장을 튼튼하게 하고 바르게 하는 작용
30분 이상 푹 끓이는 것이 좋다

567

스트레스 받아도 배가 고프다
다이어트 상황 자체도 가짜 배고픔을 만든다
식후 3시간, 특정 메뉴가 먹고 싶다면 ‘가짜’ 배고픔
가짜 배고픔, 강도 높은 운동과 고단백 식사가 도움

2255

복잡한 구조·증상, 족부 전문가에게 맡겨야
가벼워 보이는 염좌도 방치하면 관절염까지
무지외반증, 교정 절골술로 30분 만에 수술
파열된 인대는 내시경 수술, 조직 손상 최소

548

단 게 당긴다면? 걸어라
걷기는 환절기에 꼭 필요한 묘약
걷기는 관절, 특히 무릎과 엉덩이 관절을 보호

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