움직여라
충분한 영양섭취를 해라
담배를 끊어라
고혈압 등 만성질환 관리하라
잠이 보약이다

651

성인 5명중 1명 고지혈증
협심증·심근경색 등 위험
심해지기전엔 별 증상없어
LDL 높고 HDL 낮을수록 동맥경화증 위험 커져

2926

토마토, 라이코펜이 풍부
마늘, 항염증 효가 증강
호박, 유해 산소를 흡수하는 효과
케일, 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함

553

심폐기능 향상
체지방·스트레스 감소
당뇨·고혈압·고지혈병·심장질환 등도 예방
가슴 펴서 목·등·허리·척추 곧게
시선 15∼20m 전방 주시

793

야간 스마트폰 청색광 불면증 유발
충분한 질과 양의 잠을 자는 데 방해
파란색 파장의 빛의 경우에 그 영향이 크다
침실에서는 스마트폰 사용을 하지 말아야

2432

기초대사는 일반적으로 여름에 낮고 겨울에 높다
실내 근육 운동으로 몸 만들어야
하루 10분 더 움직이기
추운 겨울에는 기온 변동이 적은 실내에서 운동

680

혈압 안정
관절 건강 향상
당뇨병 예방
중성지방 감소
수면의 질 개선

9542

건강을 위해 저염식을 먹어야 한다고 강조
소금, 인간에게 막대한 영향을 끼친 존재
과거 소금은 '만병통치약'
소금, 고혈압을 유발하는 요인
몸의 세균을 파괴할 수 있는 면역력을 기르는데 기여

791

노인들의 두뇌 기능, '인식초점의 확대'
여러 가지 사실을 동시에 흡수할 수 있는 '유연성'
필요할 경우에 활용하는 능력이 뛰어나다는 뜻
노인들의 두뇌는 지혜(wisdom)의 두뇌

2789

해외여행 시차 극복, 생체시계 미리 맞춰라
생체시계를 잘 이해하고 대처해야 한다
어떻게 하는 것이 시차적응에 도움이 될까?
여행 현지시간에 몸의 생체시계를 맞추는 것이 핵심

3947

10~20분간 준비운동은 필수
첫 10분은 능력의 40~50%만
하루 30분~1시간 걷기 효과적
청년층 운동때 연골판 파열 주의
심혈관질환자 달리기·등산 자제

1399

근력운동을 하라
술 마시는 양을 점검해 보라
강도 높은 유산소운동을 하라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라

2654

식사순서만 바꿔도 질병 예방
채소 → 밥일 때 당뇨위험 줄어
씹기만 해도 다이어트·치매 예방
곡물 60% 채소 20% 고기 10%
지방·단백질은 20% 넘지 않게

2771

뇌졸중은 후유증을 남길 수 있는 중증질환
증상 없이 발견되는 뇌혈관 병변을 '무증상 뇌졸중'
미니 뇌졸중, 30%는 석 달 이내 뇌졸중으로 진행
운동과 함께 채소나 과일, 등푸른생선을 충분히 먹어야

834

아침형 인간이 되도록 권장
우울증과 조증, 생체 리듬으로 발생하는 문제
불면증, 우울증, 조울증이 저녁형에서 많이 발생
2주 이상 아침에 밝은 빛을 충분히 보길 권장

4527

하루 최소 5번 과일과 채소를 섭취
감자·빵·쌀·파스타 등의 고섬유질 식품 위주의 식사
육류와 생선, 콩·견과류 등 단백질 식품 섭취
유제품 또는 유제품 대체 식품을 섭취
지방이나 당분, 소금이 많은 식품은 줄이기

726