1. 신선한 물 한 잔
일어나면 바로 물을 마셔라. 신선한 물 한 잔은 머리를 깨우고, 밤새 땀으로 배출된 수분을 보충한다. 또한 장을 자극해서 배변에 유리한 환경을 만든다.

2. 가벼운 체조
팔다리를 쫙 펴고 기지개를 켜자. 아기처럼 몸을 둥글게 말고 좌우로 굴려도 좋다. 침대에서 일어날 필요도 없고, 아플 정도로 힘을 쓸 필요도 없다. 누운 채로 그저 가볍게. 스트레칭 5분이면 뻣뻣하게 굳은 몸이 부드럽게 풀어진다.

3. 간단한 식사
아침 식사는 하루를 생기 있게 만들지만 이 더위에 취사는 무리. 영양은 풍부하되 가스 불을 켤 필요 없는 가벼운 먹거리 위주로 시장을 보자. 비타민이 풍부한 과일과 채소가 우선. 샐러드라면 더 좋겠지만 블루베리 몇 알에 요거트를 부어 먹는 정도도 괜찮다.

4. 스마트폰 금지
자명종이 아니라 스마트폰 알람이 아침을 깨우는 세상. 눈 뜨자마자 SNS에 접속하거나 뉴스 페이지를 여는 건 어쩌면 당연한 일이다. 그러나 미국 펜실베이니아 대학의 연구에 따르면 다만 3분이라도 부정적인 뉴스를 접한 사람은 아예 보지 않은 이들에 비해 유쾌하지 못한 하루를 보낼 가능성이 27%나 높아진다.