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청바지 핏을 위한 힙 운동(4)

2019-05-27 04:00:00 | 추천 0 | 조회 1218

오늘은 기존에 배웠던 동작들을 복습하면서 응용해보는 동작들로 구성을 했습니다. 그 첫 번째 동작은 

'사이드라잉 프런트 & 사이드 킥' 입니다. 편하게 누운 상태에서 오른손은 바닥을 지지해서 몸의 흔들림을 방지해주고 발목을 90°로 만든 상태에서 위로 올렸다가 다시 전면으로 뻗어주는 동작입니다. 


두 번째 배워볼 동작은 '닐링 레그 킥백'이라는 동작입니다. 무릎을 구부린 상태에서 팔 굽혀 펴지 자세를 취하고 뒤꿈치를 뒤쪽으로 밀어주시면 되는 동작입니다. 전에 했던 동작보다 더 위로 밀어 주시면 힙을 조금 더 수축시켜 줄 수 있습니다. 


세 번째로 배워보실 동작은 '닐링 힙 서클'이라는 동작입니다. 서서도 했었고, 누워서도 했던 동작을 무릎을 구부린 상태로 푸시 업 자세를 유지한 다음 한쪽 다리를 펴고 발끝을 세워 원을 그려주면 됩니다. 안쪽과 바깥쪽 서로 각 횟수대로 번갈아 운동을 해주면 됩니다. 


네 번째 배울 동작은 '햄스트링 & 프레스' 동작입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양손은 머리를 받혀주고 무릎은 구부리며 발목도 90°로 만들어주도록 합니다. 이때 발 바닥이 천장을 향해 밀어주는 동작입니다. 동작자체가 가동범위가 많이 나오지 않기 때문에 무리하게 운동하지 않으셔도 됩니다.  


오늘 배울 마지막 동작은 '브릿지 온 스텝박스' 입니다. 보시는 것 처럼 스텝박스나 약간의 높이가 있는 기구를 이용해서 힙을 더 자극 해주는 운동입니다. 누운 상태에서 발을 스텝박스 위에 올려 놓습니다. 엉덩이와 뒤꿈치의 간격을 30cm정도 유지해 주면 되고 양손은 엉덩이 옆에 둔 다음 호흡을 뱉으면서 골반을 들어 올려 주시면 됩니다. 


걸음 걸이가 가벼워 지셨나요? 주변에서 걸음걸이가 달라졌다는 말을 듣고 계신가요? 그러면 이 힙 운동이 지금 도움이 되었다는 얘기입니다. 앞으로도 저희와 함께 꾸준히 운동을 하셔서 더 건강한 몸이 될 수 있도록 노력 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 

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