메뉴 바로가기

본문으로 바로가기



넷향기 동영상

넷향기 동영상

청바지 핏을 위한 힙 운동(3)

2019-05-20 04:00:00 | 추천 0 | 조회 1379

처진 엉덩이(힙), 걱정되시죠?

지금 힙을 올리는 운동을 배워보도록 하겠습니다. 


오늘 배워볼 첫 번째 동작은 '사이드 덩키 킥'이라는 동작입니다. 이 동작은 예전에도 배워본 동작이기 때문에 참고해보시면 될 것 같습니다. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 가지런히 모으고 종아리 부분이 바닥과 수평이 될 수 있도록 위치시킨 후 옆으로 들어 올리는 동작입니다. 호흡은 올라갈 때 뱉고 내려올 때 마십니다. 


두 번째 배워볼 동작은 '닐링 레그 킥백'이라는 동작입니다. 무릎을 구부린 상태에서 팔 굽혀 펴지 자세를 취하고 뒤꿈치를 뒤쪽으로 밀어주시면 되는 동작입니다. 내릴 때는 가슴 쪽으로 당겨주도록 합니다. 멀리 들어 올리려고 하는 동작보다는 엉덩이(힙)에 힘을 준다는 느낌으로 뒤로 쭉 뻗어주시면 됩니다.  


세 번째 배워볼 동작은 '닐링 사이드 터치'라는 동작입니다. 팔굽혀 펴기 자세를 취하고 한쪽 다리만 뒤로 무릎을 펴주면 됩니다. 펴준 다리를 옆으로 벌려주도록 합니다. 


네 번째 배워볼 동작은 '원 레그 브릿지'라는 동작으로 기존 '브릿지' 동작을 응용하였습니다. 누운 상태에서 양손은 엉덩이 옆에 두고 한 쪽 다리는 펴서 허벅지가 평행이 되게끔 유지하도록 합니다. 지지되는 다리에 힘을 주어 골반을 올리고 천천히 내려주는데 이때 펴준 다리는 항상 평행을 유지해 주시면 됩니다. 


오늘 배워볼 마지막 동작은 '사이드 라잉 힙 서클' 이라는 동작입니다. 이전에 배울 때는 서서 운동을 했으나 이번에는 누워서 하는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 편하게 바닥에 누운 상태에서 머리는 자연스럽게 받쳐 주면 되고, 한쪽 발은 편 상태에서 발끝을 세우고 원을 그려주시면 됩니다. 운동 가능한 범위까지 몸이 최대한 흔들리지 않게끔 돌려주면 됩니다. 


쳐진 엉덩이(힙)이 업 되고 있음을 느끼시고 계신가요? 그렇다면 건강에 한 발짝 더 다가가셨다고 보시면 될 것 같습니다. 오늘 배워본 운동을 한 번 더 반복하면 좋을 것 같고요 저는 다음 주에 뵙겠습니다. 감사합니다. 

목록

#솔고 #넷향기 #헬스넷향기 #헬스 #건강 #스타트레인 #힙 #엉덩이 #닐링 #사이드 #레그 #브릿지 #

등록

관련영상

추천하기 스크랩 SNS 공유