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최고의 복근 운동, 뱃살 빼기 운동(5)

2019-04-01 04:00:00 | 추천 0 | 조회 1831

안녕하세요, 스타트레인 트레이너 조영광입니다.

오늘은 최고의 복근, 뱃살 빼기 운동 다섯 번째 시간이 되겠고요, 오늘도 저와 함께 재미있는 복근 운동을 배워보도록 하겠습니다.


복근 운동 마지막 시간은 특별히 짐볼을 이용한 운동들을 배워보도록 하겠습니다.

첫 번째로 배워보실 동작은 '짐볼 잭 나이프'라는 동작을 배워보겠습니다. 

팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 양 발끝을 볼 위에 올리고 균형을 잘 잡도록 합니다. 이 상태에서 엉덩이를 들어 올리면서 볼을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 펴주는 동작이 되겠습니다. 주의하실 점은 허리가 너무 꺾이지 않도록 균형을 잘 잡도록 해야 합니다. 당기면서 호흡을 내쉬고 천천히 밀어주면 됩니다. 

두 번째 동작은 '짐볼 크런치'라는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 짐볼 위에 의자처럼 기대앉도록 하며 골반이 너무 내려가 있지 않도록 눕도록 합니다. 양손을 깍지를 끼고 등은 짐볼에 기대어 누워주도록 합니다. 상채만 들어 올리면서 복근을 수축해 주고 시선은 배꼽 쪽을 바라보도록 합니다. 내렸다가 올라오면서 호흡은 내쉬어 줍니다. 

      

세 번째 동작은 '짐볼 V-SIT UP' 동작을 배워보도록 하겠습니다. 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 동작입니다. 누운 상태에서 짐볼을 양발로 잡아주도록 하며 양손은 머리 위에 올려둡니다. 이 상태에서 팔과 상채, 양발을 올려주면서 짐볼을 다리에서 손으로, 손에서 다리로 이동하는 동작입니다.  다리를 내릴 때는 힘을 풀고 내리는 것이 아니라 무게를 지탱하듯이 천천히 내려주도록 합니다. 내릴 때는 하복부에 힘을 주고 올릴 때는 상복부에 힘들 집중해 주도록 합니다. 


네 번째 동작은 상복부와 하복부 특히, 하복부를 좀 더 집중해서 운동할 수 있는 '짐볼 리버스 크런치' 동작을 배워보도록 하겠습니다. 짐볼 앞에 누운 상태에서 짐볼 위에 양다리를 올려주며 발뒤꿈치로 짐볼을 고정되도록 감싸 안아주도록 하며 양손은 엉덩이 옆에 위치시켜 줍니다. 짐볼을 다리로 안은 상태에서 복부와 엉덩이를 말아 올린다는 느낌으로 짐볼을 당겨 올려주는 운동입니다. 당겨올리실 때 호흡을 뱉어주시고 내릴 때 마셔주도록 합니다. 


마지막으로 배워보실 동작은 옆구리 부분을 강하게 자극 할 수 있는 '짐볼 사이드 라잉 레그 리프트' 동작을 배워보도록 하겠습니다. 다리 사이에 짐볼을 끼워주고 옆으로 누운 자세를 취하도록 합니다. 이 상태에서 상채는 그대로 둔채 양 다리를 들어올려 주는 운동입니다. 주의할 점은 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하며 다리를 올리면서 호흡을 내쉬고 천천히 내리면서 마시도록 합니다. 호흡에 신경쓰면서 운동을 해주시면 됩니다. 


이렇게 5번에 걸친 복근 운동을 마무리 하도록 하고요, 앞으로 복근 운동을 꾸준히 하셔서 멋진 몸매를 만들어가기를 응원하겠습니다. 

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