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최고의 복근 운동, 뱃살 빼기 운동(3)

2019-03-18 04:00:00 | 추천 0 | 조회 2252

안녕하세요, 스타트레인 트레이너 조영광입니다.

오늘은 최고의 복근, 뱃살 빼기 운동 세 번째 시간이 되겠고요, 오늘도 저를 따라 열심히 운동을 배워보도록 하겠습니다.

 

복근 운동 첫 번째 동작입니다. 첫 번째 동작은 'V Sit Up'입니다. 상복부와 하복부를 동시에 자극을 줄 수 있는 동작입니다. 같이 해보시겠습니다.

편하게 누우신 상태에서 양손을 머리 위로 올린 자세를 유지합니다. 다리를 들어 올림과 동시에 양팔과 상채도 같이 올리면서 정강이 부분을 터치해 주시면 되며 이 두 동작을 동시에 진행하는 운동입니다. 호흡은 다리와 상채가 올라올 때 뱉어주시면 됩니다. 


두 번째 운동은 양 옆구리와 하복부를 자극할 수 있는 '원 레그 레이즈 & 크로스 크런치' 동작입니다. 무릎을 세운 상태로 편하게 누우시면 되고 양손을 깍지를 껴서 머리를 받혀 줍니다. 이후 한쪽 다리를 쭉 펴시고 다리를 올림과 동시에 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 올려주는 운동입니다. 다시 다리를 내리면서 상채와 팔꿈치를 반복적으로 움직이시면 됩니다. 호흡은 올라올 때 뱉어줍니다. 


세 번째 운동은 '러시안 트위스트'라고 하며 복부의 전체적인 부분, 특별히 양 옆구리를 더 강하게 자극할 수 있는 동작입니다. 몸을 45° 기울인 상태로 양손을 깍지를 끼고 다리를 들어 올린 상태에서 상채를 옆으로 비틀어주는 동작입니다. 호흡은 어느 한쪽으로 움직일 때 뱉어 주시면 되겠습니다. 


네 번째 동작은 '플랭크 로테이션'이라는 동작입니다. 플랭크 동작하면 정적인 동작으로 생각하실 수 있는데 이번에는 플랭크의 응용동작입니다. 기본적은 플랭크 자세, 엎드린 자세에서 팔꿈치를 가슴 앞에 삼각형으로 만들어주고 머리끝부터 발끝까지 일자로 만들어 준 후 엉덩이를 좌, 우로 비틀어 주는 운동입니다. 


마지막 동작은 '리저드 워킹'이라는 동작입니다. 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 손을 깍지를 낀 후 머리 뒤에 위치시키고 한쪽 무릎을 가슴으로 당겨올림과 동시에 반대쪽 팔꿈치를 터치하는 동작입니다. 주의할 점은 상채를 바깥으로 틀어주면 복부에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 


오늘 운동은 여기까지 진행하도록 하겠습니다. 오늘도 최고의 복근 뱃살 빼기 운동과 함께 즐거운 운동시간 되셨기를 바라며 다음시간에 뵙도록 하겠습니다. 

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차분히 잘 알려주셔서 너무 좋네요.^^

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