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최고의 복근 운동, 뱃살 빼기 운동(1)

2019-03-04 04:00:00 | 추천 0 | 조회 3221

안녕하세요, 건강 전도사 정주호입니다.

여러분 어떠세요? 팔뚝, 어깨 살 많이 빠지고 건강해지셨나요? 만족하셨나요?

이번에는 두 번째로 출렁거리는 뱃살, 튀어나온 복부 살을 해결할 수 있는 좋은 운동을 소개드릴 텐데요, 앞으로 저와 저희 선생님들과 함께 열심히 따라 하시고 운동을 통해 날씬한 복근을 만들어 보셨으면 좋겠습니다. 그럼 시작해 볼까요?


안녕하세요, 스타트레인 팀장 이승환입니다.

오늘부터 최고의 복근, 뱃살 빼기 운동을 배워보도록 하겠습니다. 함께 시작하시죠.

이번 동작은 복근 운동 상, 하복부를 같이 자극받을 수 있는 '인 아웃 크런치'입니다. 

허리를 편 상태에서 다리를 들어 복부에 긴장을 주고 양손은 무릎을 당기면서 발꿈치를 쳐주시면 됩니다.

(발꿈치를 손바닥으로 칠 때 호흡을 내쉬어 줍니다)


이번에 배워 볼 동작은 '크런치 & 레그 익스텐션'입니다. 동작을 보시면 누운 상태에서 다를 들고 무릎을 90°로 유지한 채 양손은 엉덩이 옆에 둡니다. 우선 다리를 쭉 편 후 양손은 일정 부분을 터치하기 위해서 상채를 일으켜 주시면 됩니다. 다리 부분을 터치한 후 팔을 내리고 무릎을 구부리는 동작을 반복합니다. 

호흡은 큰 근육이 움직이는 복근이 수축될 때 뱉어주시면 됩니다.


이번 동작은 흔히 보셨던 '바이시클 킥'으로 옆구리 운동에 해당합니다.

편하게 누운 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 끼고 상채를 일으킬 때 목을 당기지 않고 양손은 받쳐주는 역할만 한다는 것을 기억하고 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 서로 교차합니다. 반대쪽도 마찬가지입니다. 이때 몸통이 틀어져서 복부에 자극을 주도록 해야 합니다. 

이 동작이 힘드시면 다리를 붙인 상태에서 한쪽씩 천천히 자극을 주도록 합니다. 이렇게 응용을 하셔도 괜찮습니다.


이번에 하실 동작은 옆구리를 자극해 주는 '사이드 V 싯업'입니다. 이 동작은 옆으로 누운 상태에서 바닥에 놓은 팔은 내 가슴에 오게끔 위치해 주고 반대 팔을 머리 위로 들어 올려 옆구리를 늘려줍니다. 동시에 팔과 다리가 V자가 되도록 상채를 일으켜 주면 되고 호흡은 내려올 때 마시고 올라올 때 뱉어줍니다. 


이번에 배워 볼 동작은 '마운틴 클라이밍'입니다. 매스컴이나 SNS에서도 많이 보실 수 있는 동작들인데요, 푸시업 자세에서 골반을 고정한 후 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당겨주시면 됩니다. 이때 몸을 약간씩 앞뒤로 바운스를 주면 복부 수축을 조금 더 강하게 가져갈 수 있고요 호흡은 양 다리 중 하나의 다리를 올릴 때 숨을 내쉬면 됩니다.


지금까지 '최고의 복근, 뱃살 빼기 운동'을 배워보셨는데 많이 힘드시죠? 저도 해야 하지만 하기 싫은 운동주에 하나가 바로 '복근 운동'입니다. 그러나 꼭 필요한 운동이기에 열심히 따라 해 보시기를 권장하고요 다음 시간에 뵙겠습니다. 감사합니다. 

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w좋은 운동 방법입니다.
홈짐하려고 마음 먹었는데..정확한 동작으로 원하는 근육운동법을 알려주셔서 감사합니다.. 집에서 혼자서도 할 수 있는 근력운동 기대합니다.
우와~~ 이번엔 복근 운동이네요. 열심히 따라해 보겠습니다. 감사합니다!!

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