안녕하세요, 스타트레인 팀장 이승환입니다.

오늘은 흔들리지 않는 팔뚝과 섹시한 어깨를 만드는 운동 네 번째 시간을 갖도록 하겠습니다.

이번에 배워보실 동작은 '원 암 덤벨 킥백'입니다. 가장 많이 하는 삼두 운동 중 하나인데 벤치가 없을 경우에는 바닥에 엎드린 상태에서 자세를 취한 후 운동을 하시면 됩니다. 기본적인 자세는 허리를 편 후 겨드랑이를 붙인 상태에서 팔꿈치를 축으로 호흡을 뱉으면서 팔을 뻗고 다시 내릴 때 마셔주시면 됩니다. 

이번 동작은 팔 앞쪽 운동을 할 수 있는 '컨센트레이션 컬'이라는 운동입니다. 앉은 상태에서 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 견고하게 견착 한 상태로 움직이는 운동입니다. 올릴 때 호흡을 뱉어주고 내릴 때 마시면서 컬 동작을 하시면 됩니다.  

이번 동작은 '벤트 오브 리어델토이드' 측면 삼각근은 자극하는 운동입니다. 기존 프런트 레이즈와 레터럴 레이즈와 비슷한 운동입니다. 차이점이 있다면 같은 자세에서 레터럴 레이즈는 손등이 바깥쪽으로 날갯짓을 했다면 리어델토이드 동작은 손등이 정면을 향한 상태에서 옆으로 날갯짓을 하는 운동입니다. 넓게 넓힌다는 생각으로 팔을 들어 올리는 운동입니다. 호흡은 올리면서 뱉어주고 내리면서 마시면 됩니다. 

이번 동작은 어깨를 자극하는 '업라이트 로우'라는 동작입니다. 바벨이나 막대기, 덤벨을 이용하셔도 되고 운동의 포인트는 올라왔을 때 팔꿈치가 주먹보다 올라와 있어야 하고 주먹의 위치는 쇄골에 위치하도록 하여야 합니다. 양손으로 덤벨을 잡은 상태에서 가슴을 펴고 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 들어 올려주시는 운동입니다. 내릴 때 호흡을 마셔줍니다. 

이번 동작은 '다이아몬드 푸시업'이라는 동작입니다. 이름에서 알 수 있듯이 양손을 모아준 상태에서 어깨와 팔 사이가 다이아몬드 모양으로 만든 후 푸시업을 하게 됩니다. 양손을 좁게 잡은 상태에서 양손 위로 가슴이 올라가게 끔 푸시업을 해 주시면 됩니다. 호흡은 내려가면서 마시고 올라오면서 뱉어주는 운동입니다. 

4주간에 걸쳐 흔들리지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨를 만드는 운동을 진행해 보았습니다. 많은 도움이 되셨나요? 무엇보다 중요한 것은 꾸준함입니다. 무리한 중량, 무리한 횟수가 아닌 꾸준함을 가지고 운동을 하신다면 지금보다 더 발달한 좋은 몸매, 건강함을 유지할 수 있을 것입니다. 다음 시간에 뵙도록 하겠습니다.