안녕하세요, 스타트레인 팀장 이승환입니다.

오늘 흔들리지 않는 팔뚝과 섹시한 어깨를 만드는 운동 세 번째 시간을 갖도록 하겠습니다.

이번에 하실 동작은 '벤치 딥스'라는 운동입니다. 팔 뒤쪽과 상체를 숙였을 경우에 가슴 하부까지 자극을 받을 수 있고 벤치가 집에 없을 경우에 식탁의자를 견고하게 고정해서 운동을 하셔도 좋을 것 같습니다. 

양손을 엉덩이 옆에 두시고 엉덩이가 벤치에 스치듯이 움직임을 주시면 됩니다. 올라올 때 호흡을 뱉어주고 내려갈 때 호흡을 마시는 운동이며 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 모아서 최대한 어깨가 자극을 받을 수 있도록 해주면 도움이 되는 운동입니다. 

이번에 배워 볼 동작은 '파이크 푸시업'이라는 운동으로 몸을 삼각형 모양으로 만든 후 전면 어깨를 자극해주는 운동입니다. 양손과 다리를 어깨보다 넓게 벌린 상태에서 양손 사이에 가슴이 들어간다 생각하면서 밀어주는 운동입니다. 호흡은 올라오면서 뱉어주고, 내리면서 마셔줍니다. 

이번에는 '바벨 컬'이라는 운동을 해보도록 하겠습니다. 지금 보시는 바벨은 이지 바 컬이며 손목의 부담을 감소시키는 역할의 운동기구이며 보통 스트리트 바가 있고 이지 바 가지가 있습니다. 집에 바벨이 없을 경우에는 기존처럼 덤벨이나 생수통을 이용해서 운동해도 도움이 될 것 같습니다. 덤벨 컬과 마찬가지로 팔꿈치를 옆구리에 고정한 상태에서 몸의 중심에서 약간 앞으로 밀어 넣고 고정한 후 호흡을 뱉으면서 가슴 쪽으로 바벨을 들어 올리고 내릴 때는 팔이 완전히 펴지지 않게 긴장한 상태에서 내리도록 합니다. 호흡을 올릴 때 뱉어주고 내릴 때 마십니다. 

이번에 배워 볼 동작은 '벤트 오브 프런트 레이즈' 전면 어깨를 자극하는 동작입니다. 덤벨을 들고 양 다리는 어깨보다 좁게 벌린 상태에서 그대로 상체를 숙입니다. 이때 무릎은 약간 구부려서 허리에 대한 부담을 감소시켜 주고 등은 바닥과 수평을 유지하며 덤벨을 든 손을 머리 옆으로 붙인다는 생각으로 올렸다가 내리는 운동입니다. 

이번 동작은 '벤트 오브 레터럴레이즈' 측면 어깨를 자극해 주는 운동입니다. 다리 폭은 어깨보다 좁게 벌린 상태에서 등이 바닥과 수평이 되도록 상채를 숙여주고 덤벨을 든 손은 날갯짓 하듯이 옆으로 벌려주는 운동입니다. 호흡은 올라갈 대 뱉어주고 내릴 때 마시는데 이때 승모근이 개입되지 않도록 으쓱하지 않도록 상채를 고정한 상태에서 올려주는 운동입니다. 벌려줄 때 호흡을 뱉고 내릴 때 마셔줍니다. 

지금까지 흔들리지 않는 팔뚝 섹시한 어깨라인 만드는 운동 세 번째 시간을 가져봤고요 무리한 중량보다는 정확한 자세로 자극을 느끼면서 운동을 하시는 것이 최고의 효과를 얻을 수 있습니다. 다음 시간에 찾아뵙도록 하겠습니다.