안녕하세요, 수많은 한류스타들의 몸을 만든 건강 전도사 정주호입니다.

여러분 건강하신가요? 어떠세요?

앞으로 저와 함께 운동을 통해 여러분들의 몸을 건강히 만들어보는 시간을 갖도록 할 텐데요, 그 첫 번째 시간으로 바로 날씬한 팔뚝, 흔들리지 않는 팔뚝과 함께 날렵한 어깨라인을 만들어보는 운동을 배우도록 하겠습니다.

그럼 지금부터 저와 저희 선생님들과 함께 시작해 볼까요?

안녕하세요, 스타트레인 팀장 이승환입니다.

오늘은 흔들리지 않는 팔뚝과 섹시한 어깨 만드는 운동을 배워보도록 하겠습니다.

지금부터 저와 함께 따라 해 보시기 바랍니다.

지금 하시는 운동은 덤벨 킥 백이라는 운동으로 삼두 운동에서 가장 많이 이용하시는 운동인데요, 어깨가 으쓱하거나 앞으로 밀려 승모근의 개입을 최소화하게 해주고 팔 뒤쪽 부분이 바닥과 수평을 유지하고 겨드랑이를 붙여 주세요.

호흡은 힘을 쓸 때 뱉어주고 내려올 때 들이 마십니다.  

내려올 때 근육의 자극이 강해지기 때문에 내릴 때도 같은 속도로 천천히 버티면서 내리시면 됩니다.

지금 하시는 운동은 프런트레이 & 로테이션으로 어깨보다 약간 아래쪽까지만 내린 상태에서 덤벨의 중심축을 돌려서 운동을 하시면 됩니다. 

호흡은 덤벨을 올릴 때 뱉고 내릴 때 숨을 들이쉬면 되고 혹 덤벨이 없으면 약간의 무게가 있는 책 또는 생수통을 이용해 운동하셔도 괜찮습니다. 

지금 하시는 동작은 오버헤드 트라이셉 익스텐션이라는 운동입니다. 이동작의 포인트는 팔꿈치를 최대한 머리에 붙이고 반대 손으로 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정을 하는 역할을 하면 됩니다. 

호흡은 뱉으면서 팔을 뻗어주고 뒤로 최대한 이완시켜 이 동작을 반복해주면 되고 호흡은 올라갈 때 뱉습니다. 마찬가지로 내려올 때 천천히 버티면서 내려줍니다. 

지금 하실 운동은 어깨 운동으로 가장 많이 사용하는 숄더 프레스 운동입니다.

이 숄더 프레스 운동은 양쪽 귀 사이로 덤벨이 오게 유지한 상태에서 올릴 때 팔을 최대한 뻗어주시고 내려올 때는 팔꿈치를 더 내려서 팔꿈치 부분이 대략 90도 되게 유지를 해 주시면 좋습니다.

호흡은 올라갈 때 뱉고 내려올 때 마십니다. 

팔 앞쪽 운동의 가장 기본적인 덤벨 컬을 알려드리겠습니다. 

덤벨 컬은 옆구리에 팔꿈치를 붙인 상태에서 몸의 중심에서 팔꿈치가 약간 앞으로 이동하게끔 유지한 다음 호흡을 마시고 덤벨을 올리면서 숨을 뱉어줍니다.  

지금까지 흔들리지 않는 팔뚝과 섹시한 어깨 만드는 운동들을 배워보셨는데요, 규칙적으로 꾸준히 하시는 부분이 가장 중요합니다. 한 번에 무리하게 하시는 것보다 적은 중량이라도 꾸준히 해 보시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 지금까지 스타트레인 팀장 이승환이었습니다.