운동효과

당뇨병 환자에게 있어 운동은 식사요법과 더불어 중요한 치료법이라 할 수 있습니다.

운동은 혈당과 혈압을 낮추고 체중조절에 도움이 되며 혈액순환을 개선합니다.

또한 스트레스를 해소하고 체력을 향상시켜 당뇨병 관리를 더욱 효과적으로 할 수 있도록 합니다.

운동 전 평가

운동 전에는 운동에 의해서 악화될 수 있는 혈관성 합병증이 있는지 확인해야 합니다.

합병증이 없다 하더라도 심장, 혈관, 눈, 콩팥, 신경계 등의 적절한 진단 검사 및 의학적 평가를 통해 개인의 상태에 맞는 개별화된 운동처방에 따라 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

운동 시 주의점

- 편안한 운동화와 면 양말을 신습니다.

- 당뇨병 인식표와 저혈당에 대비한 간식을 지참합니다.

- 운동 전후로 충분한 수분섭취를 합니다.

- 운동 전후로 혈당검사를 하여 저혈당을 예방합니다.

- 운동 후에는 발을 관찰하여 물집이나 상처가 없는지 확인합니다.

당뇨병 운동요법

운동 시 주의점

- 준비운동 : 운동시 상해예방을 위해 5~10분 정도 스트레칭을 합니다.

- 본 운동 : 20~45분의 유산소 운동 및 근력운동을 병행합니다.

- 마무리 운동 : 5~10 

운동의 횟수와 시간

- 유산소 운동(속보, 조깅, 자전거 타기, 수영 등) : 주 5회 , 1회 30분 이상 운동

- 근력 운동(아령, 건강밴드 등) : 주 3회 이상 운동

운동의 강도

등에 땀이 조금 나고 심장이 조금 뛰며, 숨이 차기는 하나 같이 있는 사람과 대화가 가능한 정도로 운동을 합니다.

운동 시 알아두어야 할 점

- 인슐린이나 당뇨약을 투약중인 경우에는 저혈당을 주의해야 합니다.

- 자신의 운동 강도에 맞는 운동을 합니다.

- 고혈당 상태에서는 운동을 피합니다.

- 운동 중 저혈당이 우려되면 운동 전 미리 간식을 섭취합니다.