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오늘의건강

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[나꼰대 건강이야기] - 動(움직임) 결핍(12) 걷기로 얻을 수 있는 운동효과(1)

2021-03-09 | 추천 0 | 조회 177

'나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 


걷기로 얻을 수 있는 운동효과

기운동을 꾸준히 하면 다음과 같은 운동효과를 기대할 수 있다. 

① 혈액순환을 촉진시켜 심폐기능을 향상시키고 심장질환을 예방한다.

② 유산소운동으로 체지방 감소에 효과적이고, 당뇨, 고혈압, 고지혈병 등 생활습관병을 예방할 수 있다.

③ 지속적인 뼈 자극으로 골밀도를 유지하고, 골다공증을 예방해준다.

④ 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다.

⑤ 면역력 증가에 효과적이다.

⑥ 기억 및 학습능력에 영향을 주는 인지속도가 증가하고, 좌·우뇌의 불균형 개선으로 건망증에 도움이 된다. 

⑦ 치매를 예방해주며 창의력을 향상시켜준다.

이처럼 걷기는 운동효과 외에 정신건강에도 큰 도움을 주는 신이 내린 축복 어린 활동이다.

가장 안전하고 쉬운 운동으로 남녀노소 누구나 시간과 공간에 구애받지 않고, 준비물 없이 도 할 수 있다는 특징이 있다. 

단, 올바른 자세로 꾸준히 해야 하는 것이 중요하다. 

사색을 위해선 지나치게 빨리 걷기 보다는 천천히 걷기를 권장한다. 

자신의 신체리듬에 맞춰 여유롭게 걸으면 된다.


기본적이고 중요한 걷기방법을 간단히 제시해보면 다음과 같다. 

먼저 가슴을 펴서 목, 등, 허리, 척추를 바로 편 자세여야 한다. 

양 발 끝은 11자를 유지하고, 시선은 아래를 보지 말고 15∼20m 전방을 주시한다. 

발은 뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치, 엄지발가락 순으로 닿으면서 걷는다.

양팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 어깨가 지나치게 흔들리지 않도록 한다. 

호흡은 움직임에 맞게 자연스럽게 실시하며 보폭은 평상시보다 약간 크게 걷기를 권장한다. 

걷는 동안 뒷무릎은 쭉 폈다가 자연스럽게 굽히는 것이 좋다.


잘 걷는 것은 여러모로 도움이 되지만, 잘못된 걷기자세는 허리통증을 유발할 수 있어 주의해야 한다. 

주변에 찾아보면 걷기교육을 무료로 잘 해주는 곳이 많다. 

건강 걷기운동 방법으로 초보자들은 운동강도가 30∼40% 수준인 완보나 산보로 걷기를 시작하다가 적응되면 점차 운동강도를 높여 속보, 급보로 전진시키는 것이 좋다. 

처음에는 10분에서 30∼60분까지 점차 시간을 늘려나가면 좋다. 

1주일에 3일 정도에서 빈도를 주당 5∼6회로 늘리는 방법이 괜찮다.

창의력을 높이거나 사색을 위해 속도는 높이지 말고 천천히 꾸준히 걷는다.

행복해지고자 한다면 지금 당장 집 밖으로 나가 걸어보자!

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