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오늘의건강

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[나꼰대 건강이야기] - 動(움직임) 결핍(9) 걷기의 효과

2021-02-09 | 추천 0 | 조회 52

'나꼰대'가 전해드리는 ‘건강상식’ 


걷기의 효과

· 심폐 기능을 향상시키고 혈액순환을 촉진시켜 심장질환을 예방한다.

· 체지방을 감소시켜 비만을 개선하고 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료 하는데 도움이 된다.

· 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방한다.

· 스트레스, 불안감, 우울증을 감소시켜 정신건강에 도움이 된다.

· 면역력 증가에 효과가 있다

 

걷기의 좋은점 

- 몸을 튼튼하게 한다

걸으면 하체만 단련되는 것이 아니라 신체의 장기가 골고루 좋아진다. 

다리의 혈관이나 신경은 두뇌와 내장에 밀접하게 연결되어 있는데 걷기를 통해 몸을 관리하면 하체가 튼튼 해지고 다리의 근육이 좋아지는 것은 물론 심장과 호흡기내장의 기능도 강화되고 혈액순환이 좋아져 신진대사가 원활해 진다. 

또 뇌에 자극을 주어 머리가 졸아지고 치매예방에 도움을 준다.

 

- 비만을 예방한다

달리기보다 지방의 연소비율이 높은 걷기는 다이어트 효과가 뛰어난 유산소 운동으로 살을 뺄 때 가장 졸은 운동이다. 

더욱이 무릎관절에 부담이 적어 부상의 위험도 적다. 

자신의 신체 상태에 맞게 운동 스케줄을 조정할 수 있기 때문에 누구나 손쉽게 다이어트를 할 수 있다.

 

- 스트레스가 해소된다.

걷기는 스트레스 해소에 탁월한 효과를 발휘한다. 

나무, 숲 등의 자연을 가까이하면서 산책하듯 천천히 걸으면 머리가 맑아지고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있다. 

또 두통 예방 효과도 있다. 

스트레스를 받으면 두개골을 감싸고 있던 근육이 과도하게 긴장하여 두통이 생길 수 있는데, 걷기를 통해 전환되면 두통이 사라진다.

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