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오늘의건강

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건강 지킴이 12가지

2020-12-23 | 추천 0 | 조회 750

1. 하루 종합비타민을 먹는다.

하루 30가지 종류의 식품 , 두부는 매일, 생선 1주일 2 이상과일 매일 3 조각 이상, 하루 5 분량 이상 당근, 고구마, 브로콜리,시금치, 미나리, 고추 녹색 채소와 뿌리채소를 먹고 있는가? 

이것이 자신 없다면 다양한 비타민과 미네랄이든 종합영양제를 먹어라. 

이것이 가장 저렴한 건강 보험이다.

 

2. 술은 2 잔까지만 마신다.

 

3.정해진 시간에 세끼 식사를 한다.

식사를 거르면 속의 식욕중추가 흥분해 생리적 으로 불안정한 상태가 되어 집중력, 사고력이 떨어지며, 부족한 에너지를 보충하려고 폭식을 하는 불규칙한 식습관이 위장병을 부르고, 갑자기 많이 먹으면 혈당치가 급증하면서 인슐린이 쏟아져 나와 지방을 만들어 저장하므로 비만과 당뇨의 원인이 된다.

 

4. 흡연은 죽음의 지름길이다.

 

5. 매일 5 이상 채소 · 과일을 먹어라

노벨 화학상을 받은 라이너스 폴링 박사는 인간에게도 때는 비타민C 만드는 능력이 있었는데 농경생활을 통해 다양한 채소와 과일을 먹게 되는 바람에 기능이 사려졌다는 것이다.

 

6. 스트레스를 다스려라.

 

7. 7시간 이상  잔다

일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 보약과 같다. 

낮에는 햇볕을 쬐어 생체시계를 관장하는 멜라토닌(기타편의 메라토닌 참조분비가 되도록 한다.

 

8. 많이 움직여라.

 

9. 양치질(하루 3, 식후 3)

치주염을 방치하면 잇몸아래 혈관을 타고 독소와 세균이 전신으로 번져, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등을 유발한다.

 

10. 체중관리를 열심히 하라.

 

11. 손을 자주 씻는다

손만 씻어도 감염질환의 60% 이상을 예방할 있다.

 

12. 1년에 한번은 검진을 받는.

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