메뉴 바로가기

본문으로 바로가기



오늘의건강

오늘의건강

가정이나 직장에서 간단히 할 수 있는 멘탈 에어로빅

2020-12-16 | 추천 0 | 조회 839

1. 일기를 쓴다. 

과거를 올리고 자신의 행동을 반성하면서 기억력이 증진되고 추상적 사고 훈련을 하게 된다. 

보다 나은 미래를 계획하게돼 긍정적 사고를 길러준다.

 

2. 신문 등을 통해 뉴스를 보고 어떤 뉴스가 있었는지를 떠올리거나 TV드라마를 주인공이 어떤 옷을 입었었는지, 머리모양은 어떠했는지 등을 종이에 적어보기도 한다.

 

3. 집이나 직장에서 틈틈이 5~10 명상을 한다. 

앉은 자세에서 눈을 감고 5 정도 숨을 들이마신 8 정도 천천히 숨을 쉰다.  

내쉴 때는 아랫배를 천천히 집어 넣는다. 

이렇게 하면서 작은 소리로손발이 무거워지고 따뜻해진다 반복하면 정신 이완이 된다.


4. 부부나 친한 친구, 직장동료들과 함께 가볍게 산책하며 칭찬하는 긍정적인 말을 많이한다.

 

5. 바둑, 장기, 카드, 게임, 자극적이지 않은 컴퓨터게임도 좋다

고지혈증 성인병을 부르는 복부비만은 뇌에도 좋지 않다.

 

6. 식생활 개선과 함께 멘탈 에어로빅을 하면 더욱 효과적이다.  

아침을 거르면 오전에 뇌활동이 떨어지기 때문에 가볍게라도 아침식사를 하는 것이 좋다.

 

7. 일주일에 이상 싱싱한 생선을 먹고, 매일 시선한 과일과  야채를 먹는 것이 좋다.

 

8. 참치, 고등어,   푸른 생선과 살생선, 견과류, 녹황색 채소가  건강에 좋고, 감자, 튀김, 도넛, 베이컨 인스턴트 가공식품을 피해야 하며, 물은 하루 10 이상 마시고, 탄산음료나 커피보다 차를 즐기는 습관을 길러야 한다

목록

등록
추천하기 스크랩 SNS 공유