신체 나이 줄이는 방법

1. 근력운동을 해라

최근 한국 노인이 일본 노인보다 운동도 자주 하고 운동량도 많은데 신체 나이는 3.7세 많다는 연구 결과가 나왔다.  

이유는 무엇일까?

일본 노인들은 공을 이용한 운동이나 아쿠아빅스와 같은 근력운동을 많이 하는데, 한국 노인들은 걷기나 등산, 자전거 타기 같은 유산소운동을 하는 경우가 많았다.

즉, 신체 나이 개조를 위해 운동을 하기로 했다면 유산소운동보다는 근력운동이 우선이라는 얘기다.

2. 신체활동량을 늘려라

근력은 신체활동량에도 많은 영향을 받는다.

우리나라 성인을 대상으로 성별·연령별로 80가지 항목으로 근력을 측정한 결과, 남성은 20대에 정점을 찍고 나이가 들면서 점차 약해졌지만, 여성은 오히려 30~40대에 가장 높게 나타났다.

30~40대 남성은 직장 생활로 신체활동이 줄어드는 반면, 여성은 가사 노동과 육아 등으로 오히려 신체활동이 많아지기 때문인 것으로 판단한다.

이렇게 일상적인 신체활동을 늘려도 운동 효과의 40%를 얻을 수 있다.  

3. 유산소운동을 해라

생체 나이 개조를 위해 운동을 결심했다면 우선 매일 30분씩 걷는 습관을 들이고 어느 정도 익숙해지면 매일 10분가량 근력운동을 더 해야한다.

걷기와 근력운동이 일상화된 뒤에 조깅이나 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 필라테스, 요가같은 유산소운동을 더 하는 식으로 운동 종류와 운동량을 늘려가는 것이 가장 좋다.