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오늘의건강

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걸을 때 이렇게 걸어라

2020-06-16 | 추천 1 | 조회 2600

◆ 파워 워킹을 하라

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라. 

파워워킹은 전신을 사용해 운동효과를 극대화하고 발 전체가 지면에 닿아 하체근육을 강화한다. 

상체도 이용하기때문에 일반 워킹보다 2배의 운동효과를 볼 수 있다.

 

 체중의 1% 신발을 신어라

밑창은 적당히 부드럽고 탄력이 있어 발이 쉽게 피로해지지 않게 해야 한다. 

앞부분은 발가락을 조금 넓힐 수 있을 정도로 여유 있어야 한다. 

운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.

 

 키의 40% 보폭을 유지하라

큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지·종아리 근육을 강화시킨다. 

큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

 

 15분 간격으로 물을 마셔라

전날 충분한 물 섭취. 

일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로 물 1컵(200㎖)을 섭취하라.

 

 빨리 걸으면 혈압 떨어진다

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

본 국립건강·영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을 대상으로 실시한연구 결과에 따르면 

1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지인 것으로 나타났다. 

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

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