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오늘의건강

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100세 시대...장수 비결 10가지

2020-05-21 | 추천 1 | 조회 1447

◆ 체중을 줄여라

살을 빼면 당뇨병과 심장병, 그리고 생명을 단축시키는 다른 요인을 차단할 수 있다.


◆ 담배를 끊어라

50년간 실시된 영국의 한 연구결과에 따르면 30세에 담배를 끊으면 수명이 10년 연장되며 40세 때는 9년, 50세 때는 6년, 60세 때는 3년 목숨이 느는 것으로 나타났다.


◆ 숙면하라

잠자는 시간이 5시간 이하인 사람은 일찍 사망할 위험이 크다.

잠을 충분히 자야 각종 질병도 예방하고, 병에서도 빠르게 회복된다.


◆ 운동을 하라

1주일에 2시간 30분 이상 적당한 수준의 운동을 하라.

이렇게 하면 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증 등에 걸릴 위험이 줄어들고, 나이가 들어도 정신력을 예민하게 유지할 수 있다는 연구결과가 많다.


◆ 성실하라

80년에 걸쳐 시행된 한 연구결과에 따르면 장수 여부를 예측할 수 있는 최고의 변수는 성실한 성격이었다.

성실한 사람은 건강을 지키기 위해 더 많은 것을 하며, 더 나은 직업을 선택하고 사람들과 더 긴밀한 관계를 맺으며 산다.


◆ 용서하라

원한을 털어버리면 불안감이 줄어들고, 혈압이 떨어지며 숨쉬기가 편안해진다.

나이가 들수록 이 같은 효과는 커진다.


◆ 친구를 사귀라

호주의 연구진은 사교성이 있는 노인은 친구가 적은 동년배와 비교했을 때 10년 안에 사망할 확률이 낮다는 사실을 확인했다.

기존 연구 148건을 분석한 결과도 다양한 사교활동과 장수와의 관계를 입증하고 있다.


◆ 결혼하라

결혼한 사람은 혼자 사는 사람보다 오래 사는 것으로 나타났다.

결혼은 사회적 경제적으로 큰 혜택을 준다.

심지어 이혼하거나 배우자를 잃은 사람도 결혼을 한 번도 하지 않은 사람보다는 사망률이 훨씬 낮은 것으로 나타났다.


◆ 종교를 가져라

65세 이상의 노인들을 대상으로 12년간 실시된 연구결과에 따르면 매주 한차례 이상 예배를 드리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 면역계에서 핵심적 역할을 하는 단백질을 더 많이 갖고 있는 것으로 나타났다.


◆ 안전장비를 착용하라

미국에서 1~24세의 사망 원인 1위는 사고다. 

교통사고의 경우, 안전벨트만 잘 착용해도 사망이나 심각한 부상을 50% 줄일 수 있다.
 

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넷향기 2020-03-19
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