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오늘의건강

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건강한 다이어트를 위한 5가지 약속

2020-01-13 | 추천 0 | 조회 118

첫째, 굶지말자!

다이어트 하면 일단 굶고 보는 분들이 있다.

'난 체질상 안먹으면 바로 빠진다' 라고들 하시는데, 맞다. 안 먹으면 빠진다.

하지만 바꿔 말하면 '먹으면 찐다' 는 것이다.

사실 굶는 다이어트를 하시는 분들의 90%이상이 실패하게 된다.

목표 체중에 도달하면서 다시 음식을 섭취하게 되는데, 그러면 다시 요요현상, 나아가 체중이 더 불게된다.

그 외에도 영양불균형으로 골격이나 장기에 무리가 올 수도 있으니 무조건 굶는 다이어트는 피하시는게 좋다.

 

둘째, 다이어트 음료는 다이어트에 도움이 되지않는다!

다이어트를 시작하면서 음료를 다이어트 음료로 바꾸고자하시는 분들이 많다.

하지만 다이어트 음료는 실상 다이어트에 아무 도움이 되지않는다.

설탕이 들어가지 않는 대신 들어가는 인공감미료는, 설탕보다 약 1만 3천여배 더 달다고 한다.

강한 단맛은 오히려 식욕을 부추기는 효과를 가져올 수도 있다.

 
셋째, 탄수화물은 저녁에 섭취!

사실 다이어트를 시작 하게되면, 탄수화물을 기피하는 분들이 많다.

탄수화물을 많이 섭취하면 살이 찌는 것은 사실이다.

하지만 적당한 양의 탄수화물을 저녁에만 섭취한다면, 식욕과 호르몬을 조절하는 효과를 볼 수 있다.

또한, 당뇨나 심장병의 위험을 가지고 계신 분들이 실천하시기에 굉장히 좋은 방법이다.

  

넷째, 지방을 섭취하자!

대부분의 사람들이 다이어트를 시작하면 지방은 절대 섭취하면 안된다고 생각한다.

하지만 지방을 섭취하는 것이 오히려 몸 안에 있는 지방을 태우는데 도움이 된다.(#단 저 탄수화물 식단을 운용해야한다.)

또, 지방질에서 생성되는 식욕억제 호르몬이 분비되어 식사량 조절에 큰 도움이 된다.

그리고 오메가3, 리롤렌산 등 음식을 통해서만 섭취할 수 있는 필수 지방산들의 경우, 부족하게 되면 신체노화나 영양불균형으로 부작용이 올 수 있다.

다이어트시, 무조건적인 지방기피보다는 필수지방산이 함유된, 신선한 지방을 적정량 섭취하는 것이 다이어트에 큰 도움이 된다!

 
다섯째, 충분한 수면을 취하자!

분명 체계적인 다이어트를 하고 계시더라도, 효과를 못 보시는 경우 수면습관에 문제가 있을 수도 있다.

잠이 부족하면, 인슐린 수치에 이상이 생겨서 혈당 수치를 정상적으로 유지하기가 힘들어진다.

또한 우리가 자는 사이에 식욕을 억제시키는 호르몬(렙틴)이 분비되는데, 이 역시 부족해진다.

그렇게 됨에 따라 점차 식사조절이 어려워지는 것이다.

보다 수월한 다이어트를 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.

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