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오늘의건강

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암 예방수칙

2020-01-09 | 추천 0 | 조회 1070

​​보건복지부, 국가암정보센터에서는 다음과 같은 암 예방수칙을 내놓았다.

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기

남녀 암 발병률 1위인 폐암은 흡연이 가장 큰 원인이다. 

간접흡연 역시 폐암발생위험을 30% 증가시킨다. 

2. 채소나 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

채소와 과일 속 각종 비타민, 항산화 성분은 암 발생률을 5~12% 줄여준다고 한다. 

3. 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기! 

짠 음식은 위 점막 손상과 위염을 유발하여 위암 발생을 높이고 탄 음식은 발암물질이 포함되어있다. 

4. 술은 하루 두잔 이내로 마시기

과한 음주는 간암, 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 유방암등의 발생위험을 높인다. 

적당한 음주 습관은 반대로 건강에 이롭다고 한다. 

5. 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

규칙적인 운동은 대장암, 유방암, 당뇨병, 심혈관계질환 등을 예방하는 효과가 있다. 

6. 자신의 체격에 맞는 건강체중을 유지하기

비만은 대장암, 유방암, 식도암, 신장암, 자궁내막암의 발생 위험을 증가시킨다. 

여성은 암의 51%가 남성은 14%가 비만과 연관이 있다고 한다. 

7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 하기

B형간염 예방접종은 B형간염만성감염을 95%이상 예방하고 간염예방은 간암을 예방한다고 한다. 

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