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오늘의건강

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당뇨병 안 걸리는 좋은 습관

2019-05-03 | 추천 0 | 조회 240

1. 정기적인 운동

몸을 활발하게 움직이는 것이야말로 당뇨병을 예방하는데 가장 효과적인 방법이다. 

최근 연구에 따르면 1주일에 신체 활동을 150분 정도 하는 사람들은 비활동적인 사람에 비해 당뇨병 발병 가능성이 26% 낮았다. 

신체 활동을 1주일에 300분 사람은 36% 낮았다. 

신체 활동을 늘리려면 걷기 운동부터 시작하는 게 좋다. 

걷기는 특별한 장비가 필요 없이 놀라운 효과를 주는 운동으로 꼽힌다. 


2. 섬유질 식품 섭취

메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중을 줄이고, 심장 질환 위험을 낮추고, 혈당 수치를 개선시키는 세 가지 효과를 얻을 수 있다. 

이렇게 하면 당뇨병 위험도 자연스럽게 낮아진다. 

채소와 통곡물은 섬유질이 많이 든 식품이다. 


3. 좋은 지방 섭취

2009년 나온 연구에 따르면 식단에서 포화 지방이나 트랜스 지방이 많이 든 식품을 불포화 지방 식품으로 교체 했을 때 당뇨병 위험을 감소시키는데 도움이 됐다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 불포화 지방을 많이 함유한 식품이다. 


4. 가당 음료 주의

31만여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 당분이 첨가된 음료를 한개 이상 마시는 사람은 당뇨병 발병 위험이 26% 증가했다. 

설탕이나 액상과당이 첨가된 음료는 되도록 줄이는 게 좋다. 


5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 신체를 상하게 하지만 당뇨병과도 연관이 있다. 

스웨덴 예테보리 대학교 연구팀이 35년간 진행한 연구 결과에 따르면 만성 스트레스가 수치가 높으면 당뇨병 발병 위험이 큰 것으로 나타났다. 

운동이나 명상 등 스트레스를 해소하거나 완화하는 방법을 찾아야 한다. 


6. 충분한 수면

클리블랜드 클리닉 연구팀에 따르면 만성적인 수면 박탈은 당뇨병 위험을 높인다. 

연구팀은 "당뇨병을 예방하거나 발병을 늦추려면 수면 권고안을 잘 따르라"고 말했다 

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