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오늘의건강

오늘의건강

연말.연초 각종파티 분위기 한껏 즐기면서도 관리하는 방법

2019-01-30 | 추천 0 | 조회 279

1.음식은 균형이 핵심

너무 많이도, 너무 적게도 섭취하지 마세요.

외출 1시간 전에 과일이나 요거트로 간단하게 허기를 채우면 과식하는 일이 줄어들어요.

굶는 건 절대 피해야 할 1순위라는 것 명심!!!!

 

2. 단백질은 내 친구

다이어트의 필수 요소, 단백질로 든든하게 배를 채우세요!

칼로리 부담을 줄이면서도 포만감을 원한다면 연어와 참치 같은 고단백질의 생선이나 달걀, 소고기, 치즈를 위주로 섭취하세요.

 

3. 음식에 순서를!

음식을 섭취할 때도 순서를 지키면 과식을 막을 수 있어요.

야채->지방->단백질->탄수화물

샐러드와 같은 야채로 허기를 채우고, 섬유질이 많은 저칼로리 음식을 공략해보세요.

탄수화물은 최대한 멀리!

 

4. 술도 골라서 마시자

아직도 물의 위대함을 모른다고요?

혈액순환, 노폐물 제거, 다이어트에 최고예요.

탄산은 잠깐 멀리 두고 갈증은 물로 해결해요.

참, 피할 수 없는 술자리에서는 당고 높은 칵테일 대신 라이트 맥주나 레드와인!

 

5. 돌아와서는 1분 플랭크!

1분(혹은 그 이상) 플랭크로 신진대사를 촉진하고 파티에서 섭취한 칼로리를 날려 보내세요!

하루에 1분만 자세를 취해보세요

매일 1분의 작은 습관이 엄청난 결과를 보여줄 거예요.

허리선을 정리하고 근육 강화와 자세 균형에도 탁월한 변화를 보여줍니다. 

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