◆혀를 싱거운 맛에 적응시켜라
혀에서 맛을 느끼게 해 주는 부분을 맛 봉오리 혹은 미뢰라고 부른다.
조금만 싱겁게 먹는 훈련을 하면 맛 봉오리는 또 금세 거기에 적응해 싱거운 음식을 찾게 된다.

◆다크 초콜릿을 조금씩 먹어라
70% 이상 코코아가 들어간 다크 초콜릿을 매일 한 조각씩 간식 삼아 먹으면 평소 즐겨 찾던 쿠키나 감자 칩을 줄일 수 있다.

◆음식 보관 장소를 바꿔라
탄산음료나 감자 칩처럼 살찌는 음식을 잘 보이는 데 쌓아두는 것은 식욕을 자극할 뿐이다.

찾기 어려운 곳으로 옮겨 두면 간식을 줄이는데 효과가 있다.

◆접시에 조금씩 담아서 먹어라
프랑스 음식은 한 접시에는 빵 한 조각, 잼 조금, 바나나 반 조각 등으로 음식을 조금만 담는다.

이렇게 먹으면 위와 뇌는 의외로 포만감을 빨리 느낀다.

◆운동 후 단백질을 섭취하라

운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하자.

운동을 하면 근육이 손상되고, 이 손상된 근육은 단백질을 먹어야만 채워진다.