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오늘의건강

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살찌지 않게 식사하는 방법 12가지 (2)

2020-02-14 | 추천 0 | 조회 313

7. 패스트푸드보다 천연식품

패스트푸드는 정제가공식품이 많고 상대적으로 고칼로리, 고지방, 고당분, 고염분 음식이다.

가급적 채소와 단백질이 풍부한 천연재료 음식을 먹는 게 좋다.

채소 반찬이 많은 집밥이 좋은 이유다.


8. 동물성지방(포화지방) 절제

소고기나 돼지고기, 닭고기 등 육류는 살코기 위주로 먹어 해로운 지방 섭취를 줄인다.

비만치료 전문의 박용우 박사(강북삼성병원)는 “기름기를 제거한 육류는 좋은 단백질 공급원”이라며 “다이어트를 시도하는 사람도 육류를 먹을 것”을 권유하고 있다.


9. 튀김, 구이보다는 쪄서 먹기

육류는 살코기 위주로 먹되 조리방식은 쪄서 먹는 것이 권장된다.

고온에서 육류를 튀기거나 구워 먹으면 유해물질이 생성돼 비만 뿐 아니라 위암 등 암을 유발할 수 있다.


10. 간식은 견과류

호두, 아몬드 같은 견과류는 유익한 지방이 많고 탄수화물 음식에 비해 포만감이 빨리 와 다이어트에 도움이 된다.

작은 비닐에 넣고 다니다가 점심과 저녁식사 사이 출출함을 느낄 때 한 줌 정도 간식으로 먹으면 식사 때 과식을 예방할 수 있다.


11. 늦은 밤 야식 금지

야식은 건강과 밀접한 관련이 있다.

다이어트에 방해가 될 뿐 아니라 위식도 역류질환 등을 겪을 수도 있다. 

트림을 자주 하고 신물이나 가슴통증이 생길 수 있다.


12. 음주 시 물 섭취

알코올은 칼로리가 높을 뿐 아니라 지방대사에 영향을 주므로 다이어트의 적이다.

술 한 모금에 물 한잔을 마셔 알코올 도수를 낮추면 알코올이 빠르게 흡수되는 것을 피할 수 있다. 

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