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오늘의건강

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건강상식 5가지

2020-01-06 | 추천 0 | 조회 128

1. 음식은 10번이라도 십고 삼켜라
의사들이 말하는 것처럼 30번씩 십어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에  포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 십어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이  모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 십어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

2. 매일 조금씩 공부를 해라
두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는  습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 ‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.

3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는얘기.

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.

5. 하루에 10분 씩 노래를 부른다
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다. 

듣지만 말고 큰소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어  정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를  흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다. 

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