스스로 근력을 키우는 것
나쁜 자세와 습관을 고치도록 노력
틀어지고 좁아진 뼈마디를 바로 세우고 늘리는 교정필요
스스로 운동이나 스트레칭을 꼭 해서 근력을 키워야

6

소변은 단순한 노폐물 이상의 의미
맑은 노란색 소변은 정상
전립선비대증은 일차적으로 약물요법으로 치료

22

시어버터는 서부 아프리카와 중앙아프리카카 원산지
시어 나무는 오랫동안 약용과 식용으로 사용
벽의 균열을 메우고 건물을 방수하는데도 사용
시어버터는 상처나 염증완화에도 도움

30

우리 몸의 모든 장기가 피로를 회복
충분한 에너지를 보존
호르몬 분비 및 세포 성숙
장기기억과 단기기억으로 구분해 저장

27

어떻게 하면 건강하게 100년을 살 수 있을까?
현재까지 알려진 가장 확실한 장수 방법, 소식
적절한 외부 자극은 면역체계를 활성화시켜 장수에 도움
중년 이후 두뇌운동과 육체적 운동을 꾸준히

33

과거 키 안 크는 원인은 식량부족에 따른 영양 결핍
청소년들의 경우 70~80%는 운동 부족에 의한 것
영양 문제와 스트레스, 수면부족은 20% 미만
일일 20~30분의 규칙적인 운동을 해야

27

아침에 마시는 커피, 더 졸립게 만든다
코르티솔은 우리 몸에서 '활기 담당' 호로몬
지나친 활기 상태는 부작용 초래
커피타임은 오전 10시 전후, 오후 2-3시 전후

34

조기에 발견되기 힘들고 생존율 및 완치율이 낮다
흡연, 당뇨병, 만성췌장염, 비만 주목
흡연자의 췌장암 발생 위험, 비흡연자에 비해 2~5배 높다
황달, 체중 감소, 피로감 등 췌장암의 대표 증상

44

잘 자는 것이 우리 몸에 보약
수면과 렘수면은 중요한 역할
깊은 수면은 '서파수면'이라고도 함
정서적 스트레스 등을 보완시켜 주는 역할

41

액상형 전자담배에 포함된 물질, 호흡 기능을 망가뜨려
기름 성분의 용매가 폐질환의 원인
폐의 계면활성제 분비를 방해
아직도 더 많은 연구가 필요
액상형 전자담배를 바로 끊는 것 추천

39

운동부족 사망 위험 높여
5~17세, 매일 60분 이상
18~64세, 일주일에 300분 이상 유산소운동
65세 이상, 균형 감각과 근육 강화 운동

50

오래 사는 것은 전 세계적인 공통현상
육체노동자가 일할 수 있는 최종 나이 65세
2025년에 65세이상 노인의 비중이 20%를 초과
100세 장수 고령화 시대가 대세

65

건강을 위해서는 '숙면'을 취해야
렘수면과 그렇지 않은 비렘수면으로 구분
꿈은 주로 렘수면일 때 꾼다
잠드는 데 적당한 시간은 평균 15분

2960

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합
아침 운동은 신진대사와 근육 활동이 활발
호르몬 활성화 하는 야간 운동
운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다

125

직장인 85.6%, “나는 운동부족”
30∼40대 건강관리 가장 게으르다
건강 실천 정도 여성이 남성보다 낫다
광역시 이상의 대도시에서 건강 실천 정도가 양호

2036

체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움 
인공관절 수술은 마지막 선택 
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택

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