사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작
넓적다리뼈는 우리 몸에서 가장 길고 큰 뼈
노화는 다리부터 온다
엉덩이 근육을 단련, 장수하는 지름길

1693

신체 활동, 하루에 90분 이상
일상적인 움직임 포함
키에 상관 없이 신체 활동을 많이 하는 게 도움

119

발바닥 근육 같은 작은 근육도 건강과 직결
작은 근육'은 일상생활에 큰 영향을 미친다
손·발 근육·삼킴 근육·호흡 근육·배뇨 근육 등이 대표적
꾸준히 운동해 근육을 보존해야 한다

91

지친 몸 충전해주는 잠
뇌는 자는 동안에도 활발하게 작동
기억들을 연결하고 장기 기억으로 저장
신체의 회복, 면역, 대사기능, 성장

2773

정전기는 건조한 사람에게 잘 일어난다
실내 습도를 40~60%로 유지
보습제를 발라서 피부가 건조하지 않게 하는 것도 방법

61

무릎 통증 줄고 에너지 소모 많아
시간당 10분 정도 걷기
매주 3회가 적당


1938

'뇌 나이' 젊어지는 방법
뉴로빅하기
그림 그리기
춤추기
허브 향 맡기
손주 돌보기

63

가족 간 대화가 활발하지 않으면 자녀비만 위험
식사 시간에 대화를 많이 해야
가족 간 의견 교환이 활발하면 비만·식습관 교정 원할

62

청결이 가장 중요
물은 하루에 8잔 이상 마신다
하루 7가지 채소와 과일을 먹는다
적당한 실내 습도를 유지한다

963

노란색 소변은 물 마시라는 신호
노화는 건조해가는 과정일까?
실제 아기는 체중의 80%가 물
성인 남성은 60%,여성은 55%가 수분

80

근력과 울퉁불퉁한 근육질은 정비례하지 않는다
근력은 노년층에게 중요
근력운동을 꾸준히 한다면 근육량을 약30% 이상 증가
운동, 일단 시작하면 좋다

1890

피 한 방울로 간단히 치매 진행 정도를 진단
알츠하이머는 치매 환자의 대표적인 뇌질환
베타 아밀로이드 대신 타우라는 단백질에 주목

50

체내 면역 물질 70% 만드는 '장'
프로바이오틱스 섭취만으로 면역 체계 관리
미세먼지 대응 효과
류마티스 관절염 제어기술 개발을 추진

82

간헐적 단식은 식사 습관을 고치는 데 의미
16시간 동안 공복, 8시간 동안 식사
5일은 평소대로 식사, 2일은 24시간 동안 공복
생체리듬을 제대로 작동하게 하는 데 더 큰 효과

3252

혈전, 혈액 성분이 국소적으로 응고해서 생기는 응어리
심장 동맥에 혈전이 생기면 심근경색,
뇌에 생기면 뇌 혈전
폐에 들어가면 폐색전증을 일으킴

124

근육의 힘이 좋은 것도 중요
먹는 것과 운동에 신경 써야 한다
시간이 날 때마다 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 브릿지 등을 반복
류신은 9종 필수아미노산 중 하나

2685