1. 잠은 기억력 회복의 가장 좋은 비법이다
2. 규칙적인 운동은 뇌를 깨운다
2. 규칙적인 운동은 뇌를 깨운다
4. 새로운 취미를 만들어 보자
5. 음주와 흡연은 기억력 저하를 불러온다

142

눈에 이물감이 느껴질 때는 인공누액을 수시로 넣어야 한다.
인공누액은 눈의 건조감을 해소시키고
눈 안에 있는 먼지나 이물질을 세척해주는 효과가 있다.
반면, 식염수로 눈을 씻는 것은 눈 건강을 해칠 수 있다.

131

수분이 부족하면 주름살이 더욱 깊어진다.
물은 자연의 미용 크림이다.
물은 피부 세포에 수분을 공급함으로써
피부를 탱글탱글하게 해 얼굴을 젊어 보이게 만든다.
또 노폐물을 씻어내고 혈액 순환을 개선시켜 피부를 맑게 한다.

211

금식은 건강을 해치고 대사율을 떨어뜨린다.
또한 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고
신장(콩팥)과 뇌를 손상시킬 수도 있다.
따라서 세끼를 정해진 시간에 적정량 먹고, 물을 많이 마시며,
야식은 먹지 말고, 규칙적인 운동을 해야 한다.

739

염증 퇴치제로 꼽히는 항산화제인 라이코펜이
토마토에는 풍부하게 들어있다.
열을 가하면 라이코펜이 더 많이 나오므로
생으로 먹기보단 요리를 해 먹는다.

144

1. 단 음식과 음료를 너무 많이 먹는다
2. 물을 충분히 마시지 않는다
3. 살이 너무 많이 쪘다
4. 불결한 물을 마신다
5. 코가 건조하다

1151

수면 부족은 식탐을 부르기도 하지만
배고프다는 생각을 들지 않게 하기도 한다.
생체 시계에 이상이 생기는 것이다.
잠을 못자는 사람들이 체중이 늘거나 주는 것도 이 때문이다.

180

연구에 따르면 스트레스가 많은 사람은
치주 질환에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났다.
스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 만성적으로 증가하면
면역 체계를 손상시켜 세균이 잇몸에 쉽게 침입하기 때문이다.
항상 양치질을 잘 하는 게 중요하다.

178

과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는
그리스식 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다.
프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다.
프로바이오틱스는 소화기능을 돕고, 장 건강을 향상시킨다.
매일 요구르트를 먹어 이런 프로바이오틱스를 섭취하는 게 힘들면 보충제를 먹으면 된다.

1052

브레어스 박사는 “중간에 잠에서 깼을 때 시간을 확인하는 것은 실수”라며
“시간을 확인하고 알람이 울릴 때까지 남은 시간을 계산하는 대신
아예 시계를 안 봐야 제 시간에 일어나 출근할 수 있다”고 덧붙였다.
중간에 깨서 시간을 확인하게 되면 일을 시작하기 전까지 불과 몇 시간밖에
안 남았다는 불안감 때문에 다시 잠에 빠지는 것을 방해할 수 있다.

196

1. 운동을 전혀 하지 않는다
2. 자신의 처지를 너무 심각하게 생각한다
3. 이루기 힘든 목표를 세운다
4. 건강에 안 좋은 음식을 자주 먹는다
5. 잠을 충분히 자지 않는다

1368

항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다.
자연적으로 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는
그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더한다.
다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있다.

218

패스트푸드는 정제가공식품이 많고 상대적으로
고칼로리, 고지방, 고당분, 고염분 음식이다.
가급적 채소와 단백질이 풍부한 천연재료 음식을 먹는 게 좋다.
채소 반찬이 많은 집밥이 좋은 이유다.

294

한때 하루 한끼 식사법이 주목받은 적이 있지만
비만치료 전문의들이 권장하는 것은 역시 하루 세끼 식사다.
조금씩 먹는 방식으로 하루 4-5끼를 먹을 수도 있다.
원칙은 배고프지 않아도 하루 세끼를 반드시 챙겨 먹는 것이다.
끼니를 거르면 다음 끼니에 과식으로 이어질 가능성이 높다.

1893

생강은 항염증 효과뿐만 아니라 소화를 돕고,
신진대사를 증진시키며 스트레스를 완화하는 효능이 있다.
에너지 수준이 균형을 이루게 하고
혈압과 혈당 수치를 개선시키는 항산화제를 많이 함유하고 있다.

186

달콤하고 과즙이 풍부한 파인애플은
소화를 촉진하고 복부팽만을 줄여주는 효소인 브로멜라인을 갖고 있다.
그리고 생강을 먹거나 생강차를 마시면 소화가 잘 돼 살찌는 걸 막을 수 있다.
또 생강에는 복부 팽만감을 가라앉히는 성분이 있다.

1120