당뇨병으로 병원에 간 사람 300만명
당뇨로 진료받은 302만8128명
'숨은 환자'까지 포함하면 환자 수가 500만명이 넘을 것
소아 비만이 성인 비만으로 이어지며 당뇨병이 빠르게 확산

109

수면무호흡증 환자는 옆으로 자면 호흡 편안
몸의 왼쪽을 아래로 하는 자세가 좋다
뒷목을 가볍게 받쳐주는 베개가 좋다

1948

대변은 하루에 1회 정도 봐야 시원하다
의학적으로 성인은 하루 소변을 4~6회 봐야 한다
수면 중에는 소변을 보지 않는 것이 '정상'
방광훈련을 통해 소변 보는 횟수를 줄여야 한다

153

한 번에 많이 먹지 않기
젓가락보다 숟가락, 포크 이용하기
찬물 대신 미진그하거나 따뜻한 물 마시기
식후 30분은 앉거나 서 있기
씹는 데 불편 느끼면 곧바로 병원 가기

1856

조갑주위염이란 손발톱 주변이 붓고 염증이 생기는 질환
깨끗한 손톱깎이나 가위를 이용해 말끔하게 잘라내야
자른 후에는 소독을 한 뒤 보습제를 발라야

128

한국인의 밥상에서 매운맛은 일상
식재료 본연의 매콤함 활용
고통 줄이는 호르몬인 엔도르핀 만들어
캡사이신 소스는 건강한 매운맛과 무관

133

전전반측(輾轉反側)-잠을 못 들고 뒤척일 때
불면증을 유발하는 수면장애 질환
성인 여성 10명 중 1명에서 나타난다는 것
빈혈, 신부전, 임신, 약물, 당뇨 합병증 등이 지목

2165

급한 식사습관 먼저 고치자
음식 내용·양 적절히 바꿔야한다
현미밥에 과일·채소는 듬뿍넣자
단백질 보충은 계란 흰자로 채우자

1290

퇴근 후 휴식을 취하고 여가를 즐겨라
영화 관람보다 새로운 언어 공부 추천
낯선 곳에서 길을 찾는 것도 뇌 자극
취미 활동은 재미가 있어야 한다

2608

근육운동으로 팔굽혀펴기가 권장
심혈관질환 위험도 낮다는 연구결과
푸시업 능력과 심혈관질환 위험은 대략 반비례
심장질환 위험을 쉽게 가늠할 수 있을 것으로 기

200

난청 심하면 우울감 높고 사회 생활에 불편

노인성 난청은 우울증이나 치매와도 관련
난청이 생긴 초기 보청기를 착용해 적극 관리
전문적 검사·진단해야 보청기 만족도 높아

148

아침 햇살 샤워는 저녁 꿀잠의 묘약
밤에 잠을 자는 것도 일주기 리듬의 중요한 한 부분
리듬을 맞추기 위해 아침이 가장 중요한 시점

4199

불면증 개선에 큰 도움
항산화 작용에 의한 항암기능
골다공증과 치아건강에도 큰 도움
독소 배출 기능도 뛰어남

140

호르몬 변화에 맞춰라
취침 3시간 전 먹고, 채소 반드시 섭취
과음은 숙면을 방해한다

4161

헬스 보충제 못지않은 역할을 하는 명태
명태 단백질 성분은 이용 효율성이 높게 나옴
미오신 성분으로 인해 운동하지 않아도 근육이 강화
명태로 근육량도 늘릴 수 있다

127

죽상경화증, 플라크로 인해 혈관이 좁아지는 현상
30세 이상 성인 6명 중 1명이 가지고 있는 질환
유산소 운동, 견과류 먹는 것도 도움
폴리코사놀은 현재까지 쿠바산만 기능성을 인정
식습관 개선도 필요

136