일어나면 바로 물을 마셔라.
신선한 물 한 잔은 머리를 깨우고, 밤새 땀으로 배출된 수분을 보충한다.
또한 장을 자극해서 배변에 유리한 환경을 만든다.
팔다리를 쫙 펴고 기지개를 켜자.
아기처럼 몸을 둥글게 말고 좌우로 굴려도 좋다.

699

먼저 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰석 세가지, 쌀밥과 소금,설탕도 줄여야 합니다.
콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼니 비률을 3:4:3으로 드시고요
취침전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수할 수 있습니다.
색감이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두잔의 차로 심장병을 예방하시기

698

레몬은 감귤류에서 쓴맛을 내는 성분인 리모노이드가 풍부하다.
리모노이드는 항산화제로 해독 효소를 활성화시키는 작용을 한다.
블루베리에는 안토시아닌이 가득 들어있다.
강력한 항산화제인 안토시아닌은 우리 몸이 독소를 배출시키는 데 도움을 준다.
생것이나 얼린 것이나 다 효능이 있다.

2817

7월말에서 8월초까지 극심한 폭염과 열대야가 이어진다. 열대야는 한밤 최저기온이 25도 이상인 때를 의미하는데, 이로 인해 잠을 설치고 다음날 하루는 피곤해진다.
열대야가 몸에 미치는 영향은?
사람이 잠들기 가장 좋은 온도는 18~20도다. 25도 이상의 열대야가 지속되면 몸의 온도 조절 중추에 이상이 생기는 이유다. 이는 수면을 방해하고, 정신적인 스트레스와 피로 수치를 높인다.
잠자는데 도움을 주는 음식은?

536

1. 정기적인 운동
몸을 활발하게 움직이는 것이야말로 당뇨병을 예방하는데 가장 효과적인 방법이다.1주일에 신체 활동을 150분 정도 하는 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 26% 낮았다.
2. 섬유질 식품 섭취
메이요 클리닉에 따르면 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 체중을 줄이고, 심장 질환 위험을 낮추고, 혈당 수치를 개선시키는 세 가지 효과를 얻을 수 있다.
3. 좋은 지방 섭취

575

1. 요구르트
몸 속 나쁜 박테리아와 싸우는 프로바이오틱스 성분을 갖고 있어 면역 체계를 강화시키고 암을 예방한다.
아침 대신 당분이 없거나 적게 든 요구르트를 과일 등과 함께 먹으면 좋다.
2. 시금치
심장병과 골다공증을 예방하는 풍부한 영양소의 원천으로 식물성 오메가-3, 엽산이 많다.
3. 당근
카로티노이드가 많아 암을 예방하고 천식이나 류머티스 관절염을 줄인다. 당근 대

507

식품 정보 사이트 '델리쉬닷컴'이 세계적인 장수 지역 5곳에서 주로 먹는 식품을 소개했다.
1. 이카리아(그리스) : 감자, 염소젖, 꿀, 콩류, 약초, 레몬, 페타 치즈, 과일, 생선.
2. 오키나와(일본) : 여주, 두부, 마늘, 현미, 녹차, 표고버섯.
3. 사르디나(이탈리아) : 염소젖, 양유치즈, 발효빵, 보리, 펜넬, 잠두콩, 병아리콩, 토마토, 아몬드, 밀크 씨클 차, 와인.
4. 로마 린다

485

1. 비만을 유발한다
앉아 있는 시간이 늘어남에 따라 지방세포가 군살로 바뀌게 돼 비만을 유발한다.

2. 당뇨병 위험을 높인다
미국 미주리 대학교 연구팀은 하루에 많은 시간 앉아 있는 것은 일정한 시간을 정해 운동을 하고 있는 경우라도 당뇨병, 비만, 비알코올성 지방간에 걸릴 위험이 높아진다는 사실을 발표했다.

3. 심장마비 위험을 높인다
연구에 따르면 하루의 대

429

바나나의 마그네슘 성분은 세로토닌의 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도한다.
키위에 함유된 칼륨과 칼슘, 마그네슘은 마음을 진정시킨다.
특히 이노시톨 등의 영양소는 신경전달 기능을 도와 숙면에 효과적이다.
체리는 필수 수면 호르몬인 멜라토닌이 풍부한 과일이다상추 역시 멜라토닌의 함유량이 높다.
우유는 멜라토닌의 주성분인 트립토판이 들어있어 긴장 완화와 체온 상승으로 수면을 유도한다.

384

찬물보단 40℃ 정도의 미지근한 물에서 20분간 목욕이나 반신욕을 하는 것이
혈액순환, 근육 뭉침 해소와 몸의 온도를 낮추는데 도움이 된다
잠들기 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터, 노트북 등 전자기기는 사용하지 않도록 하고,
식사는 잠들기 3시간 전에 마치도록 한다.
잠들기 최소 3시간 전 가까운 공원에서 가벼운 산책이나 스트레칭을 하도록 한다.

303

영국 케임브리지 대학교 연구팀은 각종 영양소들이 정신을 맑게 해주고
칼로리를 태우는 기능을 하는 뇌 세포에 어떤 영향을 미치는지에 대해 조사했다.
그 결과, 달걀의 단백질, 특히 흰자에 있는 단백질 성분이 정신을 맑게 깨어있게 해준다는 사실을 발견했다.

달걀흰자 단백질의 이 같은 기능은 흔히 원기 회복제로 쉽게 택하는
초콜릿이나 비스킷 등 단 음식에 들어 있는 당질보다 훨씬 효과적인

269

너무 조금 먹는다
우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해 근육에서 에너지를 꺼내다 쓰면서 근육 손실을 유발한다.
건강한 다이어트를 하려면 한 끼 400칼로리가 넘는 식사를 유지해야 한다.

차를 전혀 안 마신다
매일 우려낸 차를 한잔씩 마시면 신진대사 기능이 12% 상승한다.
차 속에 들어있는 항산화 성분인 카테킨이 이와 같은 역할을 돕는다.

철분

263

우리 몸에 필요한 여름철 적정 자외선 노출 시간은 어느 정도일까?
여름철(6~8월) 자외선 적정 노출 시간은 낮 12시를 기준으로 하루 26~41분이다.
하루 26분 정도 햇빛을 쬐면 비타민D를 생성하기 충분하다는 의미다.
41분 이상 노출되면 피부가 붉어지는 피부 손상이 발생할 위험이 높아진다.
따라서 40분 이상 외출한다면 긴소매 옷이나 양산·모자·선글라스로 햇볕을 가린다.
또한

237

인류에서 가장 오래된 발효식품 인 식초는 기원전 5000년부터 바빌론 사람들이 방부제나 조미료로 사용하며 요리에 활용되었다.
식초의 초산 성분이 소화 흡수를 돕고, 피로와 노화의 원인이 되는 젖산을 제거해준다. 또한 스트레스 해소 효과까지 입증 받았다.
천연발효식초는 발효과정에서 생긴 다양한 미생물에 의해 미네랄, 비타민, 영양소, 유기산이 풍부하고 천연 발효 식초의 유산균은 더욱더 좋다.

276

계란이 인슐린 저항성을 개선한다.
미국 버지니아대 연구팀이 40~75세 당뇨병 환자 42명을 두 그룹으로 나눠, 한 그룹만 12주 동안 매일 계란을 한 개씩 먹게 했다.
그 결과, 계란을 섭취한 그룹의 공복 혈당 수치와 인슐린 저항성이 개선되는 것으로 나타났다.
흔히 계란이 콜레스테롤 수치를 높인다고 알고 있지만, 이 연구에서는 콜레스테롤 수치가 올라가지 않았다.
계란 속 루테인, 엽산 등의 항산

246

[수면 1시간 전]
▷샤워나 족욕을 해라
▷몰두하는 일은 하지 말아라


[수면 30분 전]
▷집안을 어둡게
▷TV·스마트폰 대신 독서를


[수면 10분 전]
▷머리맡에 아로마 오일 뿌리기
▷졸릴 때 잠자리로 가라
▷잠자리에선 '수식관 호흡법'
(눈을 감고 숨을 아주 천천히 들

220