단백질은 근육의 재료
면역력의 원천인 동시에 노인 건강의 핵심
피부가 본래의 모양과 단단함을 유지하도록 돕는다
손톱의 세포 성장에 필수

131

치매 환자의 엉뚱한 질문에 '재밌게' 설명
환자의 돌발 행동에 이해하려는 노력이 필요
가족 외에 사람을 많이 만날 수 있도록 배려

110

잠에 대한 집착, 불면증 악순환
잠은 청하면 도망간다
각성과 수면의 리듬을 타야 하는 것
생체리듬을 맞추는 데 아침 빛이 적기

2141

시래기에는 칼슘, 비타민이 풍부하게 함유
미역은 체내 중금속을 없애주는 효능
김에 함유된 당질 다이어트에도 도움
두유, 골다공증을 예방

129

복부에 살 찌는 원인
1. 유전적 영향
2. 복근운동만 하기
3. 생리 현상
4. 장시간 앉아서 하는 업무

2088

코에 물기가 없으면 냄새를 맡을 수 없다
뇌가 사용하는 산소의 양은 전체 사용량의 20%
4주마다 완전히 새 피부로 바뀐다
우리의 발은 저녁때 가장 커진

147

탄수화물 섭취량 조절하기
탄수화물의 종류를 잘 선택하기
좋은 탄수화물은 혈당을 서서히 올려준다
좋은 탄수화물은 건강과 다이어트에 도움이 된다

110

'잠빚' 지다가 건강 파산
운동·감각 기능의 부조화
면역·대사 등 신체 기능의 저하
금전 부채 못지않게 사회에 큰 부담

2301

비타민D 흡수
자세에 신경쓰기
칼슘 섭취량 늘리기
담배 피하기
규칙적으로 운동하기

127

대사질환 위험 높아
식사는 단백질 위주로
나이 들수록 근력운동 필수
오후 시간대에 운동하는 것이 좋

2082

심장 혈관이 막혀 심장이 괴사하는 질환
콜레스테롤, 강력하게 낮춰
혈압 가이드라인 130/80으로 강화
저혈당일 때도 사망률이 증가

110

고기로 단백질 과다 섭취하는 건 위험
흡수 잘되는 식물성 단백질이 대안
발효로 아미노산 함량 높이고 흡수 잘되게
영양분 흡수를 더 높이려면 효소 섭취 도움

123

잠은 렘 수면과 비렘 수면으로 나뉨
꿈속에서 맘껏 행동
렘수면행동장애는 그 자체로도 위험
렘수면행동장애, 파킨슨병 등의 전조증상

2167

여드름이 두드러진다
구취가 난다
속이 더부룩하고 변비가 생긴다
체중이 증가한다
만성피로에 시달린다

158

급격한 다이어트의 부작용 중 하나 ‘노안’
상체가 하체보다 먼저 빠진다
나이가 들수록 성별 상관없이 체지방률이 높아짐

1685

뇌로 가는 중요한 동맥, 추골동맥
뒷목은 스트레칭을 통해 풀어줘야
후두 하근을 풀면 뒷목 전체 긴장 완화

118