1. 물을 자주 마셔라
2. 가볍게라도 운동을 하라
3. 탄수화물 섭취를 줄여라
4. 서 있는 시간을 늘려라

110

과거를 지배하는 사람이 미래를 지배하고,
현재를 지배하는 사람이 과거를 지배한다.
Who controls the past controls the future,
Who controls the present controls the past.

119

1. 심뇌혈관 건강 증진
2. 치매 예방
3. 체중 조절
4. 골다공증 예방
5. 근력 강화

147

1. 지방을 너무 적게 먹는다
2. 스포츠드링크를 꼭 마신다
3. 운동 후에는 금식한다
4. 오로지 단백질만 먹는다

116

당분이 많이 든 식품을 줄이면 치과에 갈 일이 줄어 들뿐만 아니라
다른 여러 가지 건강상 효과를 누릴 수 있다.
식품에 들어있는 당분은 혈압을 올릴 수 있고 이로 인해
심장 질환과 뇌졸중, 콩팥 손상 등이 일어날 수 있다.
당분 섭취를 줄이면 머리를 선명하게 유지할 수 있다.

188

1. 족저근막염
2. 아킬레스건염
3. 내생발톱
4. 무지외반증

159

1. 우유
2. 차
3. 건포토
4. 사과, 당근, 오이
5. 달걀, 생선

140

두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다.
미국영양학회 저널에 실린 연구에 의하면 이소플라본을 섭취한 생쥐는
자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다.
이소플라본이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다.

128

미국 컬럼비아대학교 정신의학과 연구팀에 따르면 수면 시간이 짧을수록 비만도가 높아진다.
잠을 잘 못자면 살찌는 이유는 두 가지로 풀이된다.
하나는 늦게까지 깨어 있으면 야식을 먹게 돼 섭취 열량이 늘어나게 된다는 것이다.
과학적으로는 잠이 부족하면 지방을 없애는 렙틴 호르몬은 줄어들고 배고픔을 느끼는
그렐린 호르몬은 늘어나면서 지방은 분해가 안 되고 배고픔을 느끼는 상태가 된다.

128

만성 통증에 시달리는 노인은 치매에 걸릴 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔다.
미국 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스 연구팀은
60세 이상의 남녀 1만 명에 대한 12년간의 자료를 분석했다.
그 결과, 1998년과 2000년에 지속적인 통증이 시작된 사람들은 통증이 없는 사람들에
비해 이후 10년간 기억력 테스트에서 하락 속도가 9.2%나 빠른 것으로 나타났다.

151

양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 없애
동맥 경화와 고지혈증에 좋은 식품으로 알려져 있다.
특히 혈관에서 혈전(피떡)이 생기는 것을 막고 혈액이 잘 흐르도록 돕는다.
고혈압 환자도 양파를 먹는 것이 좋은 것으로 알려져 있다.
양파가 혈압을 내리고 모세혈관을 강화하는 데 도움이 된다는 것이다.

147

남성은 하루 3.7ℓ, 여성은 2.6ℓ의 수분을 보충해야 한다는 권장사항이 있다.
이는 일반 생수만 의미하는 것이 아니라 여타 음식과 음료를 모두 포함한 양이다.
의무적으로 물을 8잔씩 마실 필요는 없다.
단 온열 자극에 의한 스트레스가 있거나 활동량이
특별히 많은 날에는 의식적으로 좀 더 수분을 섭취해야 한다.

143

탄수화물과 흰색음식을 꺼리는
사람들은 감자를 잘 먹지 않는다.
하지만 채소 섭취량이 적은 사람들에게는
감자에 든 칼륨과 식이섬유가 건강에 도움이 된다.

121

컴퓨터 모니터를 들여다보는 시간이 많다면 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
모니터가 시선 아래에 있으면 목을 거북이처럼 내밀게 돼
어깨통증을 유발하거나 거북목 같은 질환으로 이어질 수도 있다.
따라서 모니터는 눈높이에 맞춰 시선과 정면에 위치하도록 하는 게 좋다.

132

매일 녹색 채소 섭취하기
간단한 것처럼 보이지만 사실 많은 사람들이 하지 않고 있다!
과일과 야채 섭취는 비타민, 광물질 및 기타 몸이 필요로 하는
영양분을 보충할 뿐 아니라 (대)장암을 예방하고 정신 건강에도 이로워 질병을 예방한다.

166

1. 하루 종일 앉아 있는다
2. 잠을 충분히 자지 않는다
3. 아침에 일어나자마자 커피를 마신다
4. 허겁지겁 식사를 한다
5. 나쁜 자세로 스마트폰을 사용한다

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