근력운동을 하라
술 마시는 양을 점검해 보라
강도 높은 유산소운동을 하라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라

2117

식사순서만 바꿔도 질병 예방
채소 → 밥일 때 당뇨위험 줄어
씹기만 해도 다이어트·치매 예방
곡물 60% 채소 20% 고기 10%
지방·단백질은 20% 넘지 않게

106

뇌졸중은 후유증을 남길 수 있는 중증질환
증상 없이 발견되는 뇌혈관 병변을 '무증상 뇌졸중'
미니 뇌졸중, 30%는 석 달 이내 뇌졸중으로 진행
운동과 함께 채소나 과일, 등푸른생선을 충분히 먹어야

142

아침형 인간이 되도록 권장
우울증과 조증, 생체 리듬으로 발생하는 문제
불면증, 우울증, 조울증이 저녁형에서 많이 발생
2주 이상 아침에 밝은 빛을 충분히 보길 권장

2346

하루 최소 5번 과일과 채소를 섭취
감자·빵·쌀·파스타 등의 고섬유질 식품 위주의 식사
육류와 생선, 콩·견과류 등 단백질 식품 섭취
유제품 또는 유제품 대체 식품을 섭취
지방이나 당분, 소금이 많은 식품은 줄이기

124

'근육 연금술사' 단백질
부적절한 영양 섭취가 노쇠 주요 요인
고령자는 단백질 30% 더 섭취해야
단백질 소화·흡수력 높이는 조리법

2341

통풍은 요산 결정에 의해 발생
환절기에는 증상이 심해질 수 있다
과거 `귀족병`이라는 이름으로 불렸다
30대 이상 남성에게 가장 흔한 염증성 관절염

128

규칙적인 운동, 사망률을 30%감소
건강할 때 운동으로 예방
골관절을 지지하는 근육과 인대를 강화
운동 목표를 설정, 유산소운동과 무산소운동을 병행

189

몸은 여전히 움직일 수 없는 상태 '가위눌림'
가위눌림은 의학적 용어 '수면마비'
스트레스, 수면 부족, 약물 등에 의해 유발
'탈력발작'이 나타날 수 있다

1894

신체활동(운동)은 질병을 예방
비만과 고혈압, 성인병은 급증하는 병
효율적이고 안전한 운동을 해야 한다
규칙적인 운동은 암 예방의 필수 요건

128

대사질환 위험 높아
식사는 단백질 위주로
나이 들수록 근력운동 필수
근감소성 비만이 위험한 이유

2115

30·40대 환자 100만명 육박
전체의 20% 사회생활 탓
식단·운동 관리 안 해 큰 문제
최대한 빨리 시작하고, 체중 관리 필수

139

혈전은 피가 굳어서 생기는 덩어리
올바른 생활습관이 중요
혈액 내에서 이동하는 것 색전증
규칙적 운동, 과식 하지 않아야

172

렘수면은 전체 수면의 약 20%를 차지
수면장애가 있을 때 밤새 꿈을 꾸었다고 느낌
가장 흔한 것은 수면무호흡증
수면다원검사를 받아볼 것을 권장

2224

자외선은 피부 면역 체계에 변화를 가져옴
황반변성의 위험도를 높일 수 있음
황반부에 삼출물, 출혈 등을 일으켜 실명까지 초래
하루 20개 이상 담배를 피워온 사람은 위험도가 2배 이상 증가

131

호르몬, 성장인자 분비 촉진
성장인자는 뼈 자라게 유도
결합단백질은 배달 역할, 성장인자 팔·다리로 옮겨
'HT042' 체내 결합단백질 양 늘려줘

1986