[나꼰대 건강이야기] 뱃살 영원히 없애는 방법 5가지
근력운동을 하라
술 마시는 양을 점검해 보라
강도 높은 유산소운동을 하라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라
잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라
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2020-11-24보약이 필요없는 식습관, 채소 > 단백질 > 밥순서
식사순서만 바꿔도 질병 예방
채소 → 밥일 때 당뇨위험 줄어
씹기만 해도 다이어트·치매 예방
곡물 60% 채소 20% 고기 10%
지방·단백질은 20% 넘지 않게
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2020-11-23증상 없거나 짧은 '무증상' '미니' 뇌졸중 아세요?
뇌졸중은 후유증을 남길 수 있는 중증질환
증상 없이 발견되는 뇌혈관 병변을 '무증상 뇌졸중'
미니 뇌졸중, 30%는 석 달 이내 뇌졸중으로 진행
운동과 함께 채소나 과일, 등푸른생선을 충분히 먹어야
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2020-11-20[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(15) - 아침형 인간
아침형 인간이 되도록 권장
우울증과 조증, 생체 리듬으로 발생하는 문제
불면증, 우울증, 조울증이 저녁형에서 많이 발생
2주 이상 아침에 밝은 빛을 충분히 보길 권장
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2020-11-19고기 없는 채식 식단, 뇌졸중 위험 높인다
하루 최소 5번 과일과 채소를 섭취
감자·빵·쌀·파스타 등의 고섬유질 식품 위주의 식사
육류와 생선, 콩·견과류 등 단백질 식품 섭취
유제품 또는 유제품 대체 식품을 섭취
지방이나 당분, 소금이 많은 식품은 줄이기
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2020-11-18[나꼰대 건강이야기] 고령자, 단백질 30% 더 필요
'근육 연금술사' 단백질
부적절한 영양 섭취가 노쇠 주요 요인
고령자는 단백질 30% 더 섭취해야
단백질 소화·흡수력 높이는 조리법
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2020-11-17통풍, 더이상 귀족병 아니다
통풍은 요산 결정에 의해 발생
환절기에는 증상이 심해질 수 있다
과거 `귀족병`이라는 이름으로 불렸다
30대 이상 남성에게 가장 흔한 염증성 관절염
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2020-11-16걷기만말고 근력 운동 꼭
규칙적인 운동, 사망률을 30%감소
건강할 때 운동으로 예방
골관절을 지지하는 근육과 인대를 강화
운동 목표를 설정, 유산소운동과 무산소운동을 병행
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2020-11-13[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(14) - 기면병
몸은 여전히 움직일 수 없는 상태 '가위눌림'
가위눌림은 의학적 용어 '수면마비'
스트레스, 수면 부족, 약물 등에 의해 유발
'탈력발작'이 나타날 수 있다
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2020-11-12환자되면 꼭 후회한다
신체활동(운동)은 질병을 예방
비만과 고혈압, 성인병은 급증하는 병
효율적이고 안전한 운동을 해야 한다
규칙적인 운동은 암 예방의 필수 요건
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2020-11-11[나꼰대 건강이야기] 노인비만을 벗어나려면
대사질환 위험 높아
식사는 단백질 위주로
나이 들수록 근력운동 필수
근감소성 비만이 위험한 이유
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2020-11-103040 젊은 당뇨병 방치 마세요
30·40대 환자 100만명 육박
전체의 20% 사회생활 탓
식단·운동 관리 안 해 큰 문제
최대한 빨리 시작하고, 체중 관리 필수
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2020-11-09앉아만 있으면 피 굳어, 운동으로 혈관 청소를
혈전은 피가 굳어서 생기는 덩어리
올바른 생활습관이 중요
혈액 내에서 이동하는 것 색전증
규칙적 운동, 과식 하지 않아야
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2020-11-06[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(13) - 꿈
렘수면은 전체 수면의 약 20%를 차지
수면장애가 있을 때 밤새 꿈을 꾸었다고 느낌
가장 흔한 것은 수면무호흡증
수면다원검사를 받아볼 것을 권장
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2020-11-05얼굴부터 오는 노화, 눈 건강, 무엇을 조심해야 할까?
자외선은 피부 면역 체계에 변화를 가져옴
황반변성의 위험도를 높일 수 있음
황반부에 삼출물, 출혈 등을 일으켜 실명까지 초래
하루 20개 이상 담배를 피워온 사람은 위험도가 2배 이상 증가
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2020-11-04[나꼰대 건강이야기] 결합단백질 충분해야 팔다리 '쭉쭉'
호르몬, 성장인자 분비 촉진
성장인자는 뼈 자라게 유도
결합단백질은 배달 역할, 성장인자 팔·다리로 옮겨
'HT042' 체내 결합단백질 양 늘려줘
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2020-11-03