관절에 고통과 염증을 유발하는 질환이다.
운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는
관절에 스트레스를 줄여준다.
또 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이
강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다.
걷기와 수영, 수중 에어로빅, 근력 운동 등이 권장된다.

158

수분이 부족하면 주름살이 더욱 깊어진다.
물은 자연의 미용 크림이다.
물은 피부 세포에 수분을 공급함으로써 피부를
탱글탱글하게 해 얼굴을 젊어 보이게 만든다.
또 노폐물을 씻어내고 혈액 순환을 개선시켜 피부를 맑게 한다.

1825

먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다.
그리고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며
스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.
이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있다.

173

사과에는 수용성 식물섬유가 많은데, 중간 크기 하나에 4g 정도이다.
칼로리는 95로 적당해서 포만감을 주는 달콤한 간식이다.
중간 크기 사과를 하나 먹으면 과일을 1컵 먹은 것이 되므로
하루에 필요한 과일량을 어느 정도 맞출 수 있다.
거기에 하루에 필요한 비타민C의 14%를 제공한다.

1844

선택은 당신의 자유입니다.
3명의 의사를 소개합니다.
"음식(Food) 의사 선생님"
"수면(Sleeping) 의사 선생님"
"운동(Exercise) 의사 선생님"

204

1. 검진을 받아라
2. 예방 접종을 받아라
3. 운동을 하라
4. 과일과 채소를 매일 먹어라
5. 담배를 끊어라

362

시간은 우리에게 마치 이런 은행과도 같습니다.
매일 아침 86,400초를 우리는 부여받고,
매일 밤 우리가 좋은 목적으로 사용하지 못하고
버려진 시간은 그냥 없어져 버릴 뿐이죠.

1517

1. 당뇨병을 포함한 만성질환 위험성이 커진다
2. 피부노화를 촉진한다
3. 심장병 위험이 높아진다
4. 알츠하이머병을 유발한다

362

희끗한 머리카락과 잔주름이 신경 쓰인다면
노화가 진행되고 있다는 사실을 느끼고 있다는 의미다.
노화를 지연시키는 방법 중 하나는 건강한 식단이다.
항노화작용을 하는 음식과 텔로미어 길이 사이의 연관성이 입증된 바 있기 때문이다.

1545

힘들면 잠시 나무 근처 벤치에 앉아 숨을 고르자!
고민해도 달라질게 없다면 딱 오늘까지만 고민하고 내일은 내일의 삶을 살자!
꿈을 꾸어도 달라질게 없어도 그래도 내일부터 다시 꿈을 꾸자!
웃음이 안 나온다 해도 그래도 내일부터 그냥 이유없이 웃기로 하자!

360

지금 나에게 실망을 주는 이 일로 인하여
앞으로는 모든 일이 잘 풀릴 것입니다.
오늘의 실패가 있기에 나는 지금 일상에서 안주하지 않고
내일에 대한 열정을 품고 열심히 살아가고 있으니까요.
지금 나에게 고통을 주는 이 일로 인하여 앞으로는 모든 일이 잘 풀릴 것입니다.

351

상대가 어떤 사람이든 그 사람을
고유의 인격체로서 존중해주어야 마음을 열 수 있다.
아주 어린 아이조차도 자신을 존중하는지
아닌지를 100% 직감할 수 있다.
하물며 성인은 어떻겠는가

2200

사람은 마음이 유쾌하면
종일 걸어도 싫증이 나지 않지만,
걱정이나 고민거리가 있으면 불과 십릿길이라도 싫증이 난다.
인생의 행로도 이와 마찬가지로,
항상 밝고 유쾌한 마음을 가지고 걸어야 한다.

407

사람은 누구나 자기 중심에
소중한 무엇인가를
품고 살아가는 것 같습니다.
어떤이는 슬픈 기억을 품고 살아갑니다.

1810

너무 많이도, 너무 적게도 섭취하지 마세요.
외출 1시간 전에 과일이나 요거트로 간단하게
허기를 채우면 과식하는 일이 줄어들어요.
굶는 건 절대 피해야 할 1순위라는 것 명심!!!!

290

1. 발이 너무 차다.
2. 발뒤꿈치에 통증이 있다.
3. 발에 난 상처가 잘 아물지 않는다.
4. 발이 부었다.
5. 발에 통증이 있다.

2026