가정이나 직장에서 간단히 할 수 있는 멘탈 에어로빅
일기를 쓴다
집이나 직장에서 틈틈이 5~10분 명상을 한다
긍정적인 말을 많이한다
멘탈 에어로빅을 하면 더욱 효과적
차를 즐기는 습관을 길러야 한다
126
2020-12-16[나꼰대 건강이야기] - 動(움직임) 결핍(1) 운동부족
도회병 또는 도시병
성인병 대부분은 운동부족이 원인
강도는 낮게 하고 운동시간은 조금 길게
비만증이 있는 사람, 60분 이상 운동
2434
2020-12-15퇴행성 관절염(무릎,척추)치료 어떻게 하나? (1)
체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움
인공관절 수술은 마지막 선택
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택
131
2020-12-14100세까지 살려면
예로부터 전해져온 ‘양생법(養生法)’
젊어지는 고치법, 도인법
태을진인(太乙眞人)의 양생법방법 소개
인삼과 구기자, 하수오, 황기 등 항노화 효과 탁월
190
2020-12-11[나꼰대 건강이야기] - 수면 부족 경고 증상 6가지
집중이 잘 안 된다
기억력이 떨어진다
너무 노곤한다
어딘가 아픈 것 같다
2073
2020-12-10건강하게 나이 먹는 10가지 방법
움직여라
충분한 영양섭취를 해라
담배를 끊어라
고혈압 등 만성질환 관리하라
잠이 보약이다
167
2020-12-09[나꼰대 건강이야기] 서서히 막히는 동맥경화
성인 5명중 1명 고지혈증
협심증·심근경색 등 위험
심해지기전엔 별 증상없어
LDL 높고 HDL 낮을수록 동맥경화증 위험 커져
2446
2020-12-08염증을 줄이는데 좋은 식품 8가지
토마토, 라이코펜이 풍부
마늘, 항염증 효가 증강
호박, 유해 산소를 흡수하는 효과
케일, 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함
109
2020-12-07행복해지려면 ‘걷기’부터 시작
심폐기능 향상
체지방·스트레스 감소
당뇨·고혈압·고지혈병·심장질환 등도 예방
가슴 펴서 목·등·허리·척추 곧게
시선 15∼20m 전방 주시
119
2020-12-04[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(17) - 스마트폰을 멀리
야간 스마트폰 청색광 불면증 유발
충분한 질과 양의 잠을 자는 데 방해
파란색 파장의 빛의 경우에 그 영향이 크다
침실에서는 스마트폰 사용을 하지 말아야
1962
2020-12-03추위와 미세먼지, 집에서 10분이면 건강 지킵니다
기초대사는 일반적으로 여름에 낮고 겨울에 높다
실내 근육 운동으로 몸 만들어야
하루 10분 더 움직이기
추운 겨울에는 기온 변동이 적은 실내에서 운동
148
2020-12-02[나꼰대 건강이야기] 군살 5%만 빼면 나타나는 좋은 변화
혈압 안정
관절 건강 향상
당뇨병 예방
중성지방 감소
수면의 질 개선
3986
2020-12-01소금의 두 얼굴
건강을 위해 저염식을 먹어야 한다고 강조
소금, 인간에게 막대한 영향을 끼친 존재
과거 소금은 '만병통치약'
소금, 고혈압을 유발하는 요인
몸의 세균을 파괴할 수 있는 면역력을 기르는데 기여
129
2020-11-30노인의 뇌가 더 현명하다
노인들의 두뇌 기능, '인식초점의 확대'
여러 가지 사실을 동시에 흡수할 수 있는 '유연성'
필요할 경우에 활용하는 능력이 뛰어나다는 뜻
노인들의 두뇌는 지혜(wisdom)의 두뇌
176
2020-11-27[나꼰대 건강이야기] 숙면의 기술(16) - 시차극복
해외여행 시차 극복, 생체시계 미리 맞춰라
생체시계를 잘 이해하고 대처해야 한다
어떻게 하는 것이 시차적응에 도움이 될까?
여행 현지시간에 몸의 생체시계를 맞추는 것이 핵심
1842
2020-11-26가을운동 요령껏
10~20분간 준비운동은 필수
첫 10분은 능력의 40~50%만
하루 30분~1시간 걷기 효과적
청년층 운동때 연골판 파열 주의
심혈관질환자 달리기·등산 자제
95
2020-11-25