일기를 쓴다
집이나 직장에서 틈틈이 5~10분 명상을 한다
긍정적인 말을 많이한다
멘탈 에어로빅을 하면 더욱 효과적
차를 즐기는 습관을 길러야 한다

126

도회병 또는 도시병
성인병 대부분은 운동부족이 원인
강도는 낮게 하고 운동시간은 조금 길게
비만증이 있는 사람, 60분 이상 운동

2434

체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움 
인공관절 수술은 마지막 선택 
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택

131

예로부터 전해져온 ‘양생법(養生法)’
젊어지는 고치법, 도인법
태을진인(太乙眞人)의 양생법방법 소개
인삼과 구기자, 하수오, 황기 등 항노화 효과 탁월

190

집중이 잘 안 된다
기억력이 떨어진다
너무 노곤한다
어딘가 아픈 것 같다

2073

움직여라
충분한 영양섭취를 해라
담배를 끊어라
고혈압 등 만성질환 관리하라
잠이 보약이다

167

성인 5명중 1명 고지혈증
협심증·심근경색 등 위험
심해지기전엔 별 증상없어
LDL 높고 HDL 낮을수록 동맥경화증 위험 커져

2446

토마토, 라이코펜이 풍부
마늘, 항염증 효가 증강
호박, 유해 산소를 흡수하는 효과
케일, 오메가-3 지방산의 하루 권장량의 10%가 포함

109

심폐기능 향상
체지방·스트레스 감소
당뇨·고혈압·고지혈병·심장질환 등도 예방
가슴 펴서 목·등·허리·척추 곧게
시선 15∼20m 전방 주시

119

야간 스마트폰 청색광 불면증 유발
충분한 질과 양의 잠을 자는 데 방해
파란색 파장의 빛의 경우에 그 영향이 크다
침실에서는 스마트폰 사용을 하지 말아야

1962

기초대사는 일반적으로 여름에 낮고 겨울에 높다
실내 근육 운동으로 몸 만들어야
하루 10분 더 움직이기
추운 겨울에는 기온 변동이 적은 실내에서 운동

148

혈압 안정
관절 건강 향상
당뇨병 예방
중성지방 감소
수면의 질 개선

3986

건강을 위해 저염식을 먹어야 한다고 강조
소금, 인간에게 막대한 영향을 끼친 존재
과거 소금은 '만병통치약'
소금, 고혈압을 유발하는 요인
몸의 세균을 파괴할 수 있는 면역력을 기르는데 기여

129

노인들의 두뇌 기능, '인식초점의 확대'
여러 가지 사실을 동시에 흡수할 수 있는 '유연성'
필요할 경우에 활용하는 능력이 뛰어나다는 뜻
노인들의 두뇌는 지혜(wisdom)의 두뇌

176

해외여행 시차 극복, 생체시계 미리 맞춰라
생체시계를 잘 이해하고 대처해야 한다
어떻게 하는 것이 시차적응에 도움이 될까?
여행 현지시간에 몸의 생체시계를 맞추는 것이 핵심

1842

10~20분간 준비운동은 필수
첫 10분은 능력의 40~50%만
하루 30분~1시간 걷기 효과적
청년층 운동때 연골판 파열 주의
심혈관질환자 달리기·등산 자제

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