1. 칼슘 섭취를 충분히 한다.
2. 비타민 D를 충분히 섭취한다.
3. 규칙적이며 균형 잡힌 식사를 한다.
4. 술, 담배는 피하도록 한다.
5. 커피, 탄산음료는 피하도록 한다.

743

소금은 사람이 생명을 이어가는데 꼭 필요한 음식이다.
이미 우리의 생활에서 뗄래야 뗄 수 없는 관계가 되어버린 소금이
생명 유지를 위해 필요했던 순간을 넘어서 이제는 생명을 위협할지도 모르는 지경에 이르렀다.
우리가 소금을 과다하게 섭취했을 때 우리의 건강을 해칠 수 있는 것이다.

1050

기온이 영하로 떨어지는 환경에서 운동을 할 때 의복은 각별한 주의가 필요하다.
춥다고 두꺼운 옷을 입으면 활동성을 제한시키므로
가급적 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입고 체온이 상승함에 따라 하나씩 벗어 체온을 조절해 가는 것이 좋다.
장거리 운동 시에는 벗은 옷을 보관할 수 있는 작은 가방을 챙긴다.
마른 옷을 보관하면 옷이 젖었을 경우 갈아 입을 수 있어 저체온증을 예방 할 수 있다.

113

많은 양의 초콜릿을 섭취하는 것은 비만을 유발하게 되어
오히려 심혈관계 질환 예방에 좋지 않을 수 있다.
또한 초콜릿에 함유된 카페인이 두근거림이나 수면장애를 유발할 수 있다.
초콜릿에 들어 있는 당분은 충치를 발생시킬 수 있고
치아를 누렇게 변색시킬 수 있어 섭취 후에는 양치질을 잘 해주어야 한다.

1068

일반적으로 적정 알코올 섭취량은 남자 1일 40g, 여자 20g 이내여야 한다.
하지만 적정 알코올 섭취량과 관계없이 술을 마신 후 다음날 숙취로 인해
일상생활에 지장이 발생한다면 자신의 적정 음주량을 벗어난 것이라고 볼 수 있다.
따라서 간 기능 회복을 위해 최소 3일간은 술을 마시지 않아야 한다.

116

1. 부정적인 생각을 그대로 받아들이지 않는다.
2. 규칙적으로 운동한다.
3. 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 한다.
4. 지나친 음주를 삼간다.

136

비타민C, 리코펜, 베타카로틴, 철분, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 빨강 파프리카!
빨강 파프리카에는 ‘리코펜’이라는 성분이 많이 들어있다.
이는 성장기 어린이와 성인의 골다공증 예방에 도움을 주며
노화와 질병의 주범인 활성산소의 생성을 막아준다.
특유의 새콤하고 달짝지근한 맛 때문에 샐러드 재료로도 많이 활용되고 있다.

958

1. 가장 손쉬운 방법으로는 1-2시간마다 실내공기 환기시키는 것이다.
2. 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 하자.
3. 외출 후 손을 씻자.
4. 생활습관의 균형을 유지하자.
5. 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다.

132

1. 스트레스 원인 파악하기
2. 출근 후 5분, 퇴근 전 5분 활용법
3. 취미 갖기
4. 충분한 수면

1158

첫째, 굶지말자!
둘째, 다이어트 음료는 다이어트에 도움이 되지않는다!
셋째, 탄수화물은 저녁에 섭취!
넷째, 지방을 섭취하자!
다섯째, 충분한 수면을 취하자!

118

술마신 다음날, 해장을 위해서 콩나물이 들어간 해장국을 많이 먹는다.
콩나물이 숙취해소에 좋은 것은 다들 알고 있다.
바로 아스파라긴산 이라는 성분 때문이다.
이 아스파라긴산이 바로 아스파라거스에서 처음 발견된 성분이다.
그래서인지 이름도 비슷할뿐더러 그 함유량도 엄청나다고 한다.

155

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기
2. 채소나 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
3. 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기!
​4. 술은 하루 두잔 이내로 마시기
5. 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

1199

유병장수시대에 대한민국 국민들의 건강을 제일 위협하고 있는 질병 암!
암은 우리가 일상 속에서 쉽게 하는
사소한 습관과 섭취하는 식품에 영향을 많이 받는다고 한다.
​실제로 암 예방을 위한 연구가 대부분 식품과 영양 쪽에서 진행되는 데
그 이유는 암 발생원인의 약 3분의 1이 음식과 관련 돼있기 때문이다.

137

1. 일 단 즐겁게 웃고 하루를 시작하라.
2. 이 가 빠지지 않도록 양치질(4.3.3)을 잘 하라.
3. 삼 백(白)식품(소금,설탕,밀가루)을 되도록 삼가하라.
4. 사 용하지 않았던 손(왼손)을 적극적으로 사용하라.
5. 오늘도 감사한 마음으로 취침하라.

1471

1. 음식은 10번이라도 십고 삼켜라
2. 매일 조금씩 공부를 해라
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
5. 하루에 10분 씩 노래를 부른다

136

1. 눌러 봐서 통증이 있으면 이상신호
2. 투명한 분홍색이 건강한 손톱
3. 손톱의 모양으로 영양상태를 알 수 있다
4. 손톱의 반달은 건강과 무관하다
5. 부서지는 손톱에는 보습이 우선

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