겨울은 관절이 특히 괴로운 계절
활동량이 줄고 근육·인대가 경직돼 유연성이 떨어지는 시기
근골격계 통증과 부상 위험이 커지는 계절
관절염까지 진행되면 전반적인 삶의 질 저하로 이어짐
평소 관절 건강에 도움이 되는 영양소 섭취가 필요

109

커피의 원두는 다양한 건강 효과를 낸다.
커피는 지방 흡수를 억제하고,
지방 대사를 활성화 해 체중 감소에 도움
커피는 폴리페놀 함유량이 많은 제품을 골라야 한다.

2019

과체중이거나 당뇨병 가족력, 고혈압 등이 있는 사람이면
건강검진 결과표에서 특히 주목해봐야 할 수치가 있다.
당뇨병 진단에 사용되는 ‘공복혈당’이다.
공복혈당장애는 당뇨 전 단계이면서 심혈관계 질환의 위험 신호
당뇨병과 그로 인한 합병증을 예방할 수 있는 마지막 기회

122

'재활 치료' 하면 무엇이 생각날까?
근력이 좋아지려면 일정 강도 이상의 자극이 필요.
적절한 재활이야말로 치료의 필수이자 완성이라 할 수 있다.

2794

뇌(腦)와 위(胃)는 미주신경이라는 자율신경으로 연결
뇌에서 분비되는 각종 호르몬이 위에 영향을 미친게 됨
위는 감정이나 정서의 영향을 많이 받는다

97

다이어트 실패 유형은 크게 두 가지
살을 빼려고 해도 효과가 미미하거나,빠진 살이 다시 찌는 경우
기초대사량이낮기 때문에 살이 잘 빠지지 않는 것
다이어트를 하면서 기초대사량이 낮아진 게 화근

87

젊음을 유지하기 위해서는 건강한 식생활이 기본이다.
비타민과 무기질이 많이 함유된 과일과 채소를 충분히 섭취하고,
면역력 강화에 필수적인 단백질을 알맞게 먹어야 한다.
과일과 채소처럼 꼭 챙겨먹어야 할 음식이 있다면
가급적 피해야 할 음식도 존재한다.

1533

나이가 들면서 근육량은 조금씩 줄어든다.
40세를 기점으로 해마다 평균 1%씩 감소한다.
흔하고 자연스러운 현상이지만 대수롭지 않게 넘길 일은 아니다.
의학적으로는 ‘근감소증’이라고 해서 하나의 질환으로 본다.

166

팔을 힘차게 흔들면서 보폭을 넓혀 빠르게 걸어라.
운동화 무게는 체중의 1%가 적당하다.
큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.
특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.

3370

1. 움직일 때 가슴이 답답하다.
2. 운동시 심장 부위나 복부 부위에 통증이 있다.
3. 때때로 얼굴 반쪽이 저리다.
4. 팔, 다리의 한 부분이 잠깐 마비되었다가 풀리는 것이 반복된다.
5. 자주 어지럽다.

142

1. 기침을 멎게하고 가래를 삭히는데 더덕이 좋아.
2. 목감기에는 배가 최고.
3. 감기에 걸릴 확률을 떨어뜨리는 마늘.
4. 감기 바이러스 막아주는 은행
5. 목건강에 좋은 모과.

122

중요한 건 자세와 스트레칭 시간
중요한 것은 앉고 서고가 아니다. 시간과 자세의 문제다.
서 있는 것 역시 시간이 길어지면 앉았을 때 다리를 꼬는 것처럼
한 쪽 다리에만 체중을 싣고 팔꿈치를 책상에 기댈 때가 있다.
문제는 반복될 경우 허리 통증이 나타날 수 있다는 것.

1118

침의 99.5%는 수분이며 다양한 성분의
무기질과 소화액, 항균물질이 포함되어 있습니다.
또한 침은 충치예방, 항균작용뿐만 아니라 항암작용도 합니다.
따라서 침이 부족하게 되면 이러한 작용이 무너지게 됩니다.

124

식후에 담배를 피우지 말 것.
식사후 위장의 연동 운동이 늘어나고,
혈액 순환이 빨라져 담배 속의 유독 물질이 더 많이 인체 내에 흡수된다.

1537

미국국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 따르면 흡연은
심장, 혈액세포, 혈관, 폐, 그 외 여러 기관에 심각한 악영향을 끼친다.
흡연자의 동맥에는 ‘플라크(plaque)’라 부르는 흡착물질이 쌓이게 되는데,
이는 동맥을 비좁게 만들고 몸의 여러 부분으로 산소가 운반되는 걸 방해한다.
플라크가 많이 쌓이면 가슴통증이 생기고 심지어 심장 마비가 올 수도 있으니 꼭 금연을 하자.

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식사 전 물 한잔을 마셔라
식사를 하기 전에 물을 마시는 것은 아주 좋은 아이디어다.
식사 30분 전에 물 16온스(약 470cc)를 마시게 한 그룹과
배가 가득 차 있다는 상상을 하게 한 그룹으로 나눠 연구를 한 결과,
물을 마신 그룹의 체중이 훨씬 많이 줄어든 것으로 나타났다.

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