방귀가 잦다고 고민할 필요는 없다.
건강한 사람은 매일 14-25차례 가스를 분출하기 때문이다.
본인이 의식하지 못한 채 나오는 방귀도 많다.
25차례 이상이라도 오래 지속되는데 건강에 이상이 없다면 걱정할 필요가 없다.

141

생선을 먹어 신진대사를 높여라
운동 순서를 바꿔라
많이 걸어라
칼로리 섭취 방법을 다양화하라

1073

혈압에 관심을 가져라
좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를
높이기 위해 운동을 열심히 해라.
20대부터 심혈관 질환에 대한 검사를 꾸준히 받아라

141

캘리포니아대학교 에릭 프래더 교수팀에 따르면
평소 6시간미만의 수면을 취한 여성은
그렇지 않은 여성에 비해 인터류킨-6(interleukin-6)과
C-반응성 단백질(C-reactive protein) 수치가 높아져
염증 수준 및 심장 질환 발병률이 높은 것으로 나타났다.

133

허벅지 근육은 인체 근육 가운데 가장 크고,
근육량이 지방과 당분 대사에 영향을 끼친다.
허벅지 근력이 강한 사람은 체력과 운동 능력이 좋고 건강하다.

2003

1. 생강
2. 레몬
3. 오렌지
4. 파슬리
5. 페페민트

146

여성의 경우 아침을 자주 거르면
2형 당뇨병이 생길 위험률이 20% 증가한다.
정상적인 혈압 수치, 호르몬 수치, 콜레스테롤 수치 등을
유지하기 위해서는 규칙적인 식사를 해야 한다는 것이
이 연구팀의 주장이다.

1614

수면이 우리 신체에 미치는 영향은 아주 크다.
잠을 충분히 자야 신체 기능이 회복되고 어린이들은 성장한다.
수면은 두뇌 발달에 영향을 미치며 자는 동안 정보를 재정리하는 학습, 기억에 관련된 인지적 기능도 한다.
또 수면을 통해 감정이 조절됨으로써 아침에 상쾌한 기분을 가질 수 있다.

168

일상생활을 잘 유지하기 위해서는
하루 6~8시간 정도의 수면이 적당하다.
적정 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고,
모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다.
어린이나 청소년들은 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 한다.

149

토마토에는 라이코펜이 풍부하게 들어있다.
라이코펜과 항산화 성분들은 자외선으로부터 피부를
보호하고 노화를 방지하는 데 도움이 된다.
토마토에는 칼슘과 비타민K가 풍부한데
이런 성분들은 뼈를 고치고 강화하는 데 좋다.

1493

청소년이나 20대 청년들은 건강을 자신한다.
건강검진도 특별한 증상이 없으면 받지 않는 것이 일반적이다.
하지만 식생활 습관은 쉽게 바뀌지 않기 때문에
비만이나 콜레스테롤 검사로 상태를 확인하고
건강한 식습관을 유지해 성인병을 미리 막는 게 중요하다.

136

아침에 일어나자마자 허리 스트레칭을 하면
허리 디스크의 위험성을 초래할 수 있다.
커피를 마신다거나 이를 닦는 등의 행동을
10여 분 정도 한 뒤 스트레칭에 나서는 것이 좋다.

1403

차를 마셔라
산책을 해라
생강을 먹어라
가족끼리 건강 이야기를 하라
샐러드를 먹어라

186

더덕은 사포닌성분이 다량으로 함유되어 있어서
기침을 멎게 하고 가래를 삭히는 효과가 있다.
배는 기관지 질환에 효과가 있어 감기, 해소, 천식 등에 좋고
배변과 이뇨작용을 돕는다.

168

걷기를 꾸준히 하면 심장 질환과 뇌졸중 위험이 30% 가량 감소한다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고
몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라
혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.
걷기는 당뇨병과 대장암, 유방암, 자궁암 예방에도 도움이 된다.

1992

음식을 빨리 먹으면, 위장을 너무 채우게 되고 과식하게 되는 결과를 낳는다.
또한 너무 급하게 먹으면 배에 가스가 차면서 더부룩한 불쾌함을 겪기도 한다.
적절한 속도로 먹으려면 적어도 20분은 걸린다.
음식을 먹는 동안 어느 시점에서 얼마나 배가 찼는지 신경을 쓰도록 한다.
일어섰을 때, 배가 너무 차 있지 않고 기분이 편안하다면 충분히 먹은 것이다.

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