커피는 '아침 10시'까지 참아라
아침에 마시는 커피, 더 졸립게 만든다
코르티솔은 우리 몸에서 '활기 담당' 호로몬
지나친 활기 상태는 부작용 초래
커피타임은 오전 10시 전후, 오후 2-3시 전후
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2021-01-11췌장암 의심 증상, 생존율 낮아
조기에 발견되기 힘들고 생존율 및 완치율이 낮다
흡연, 당뇨병, 만성췌장염, 비만 주목
흡연자의 췌장암 발생 위험, 비흡연자에 비해 2~5배 높다
황달, 체중 감소, 피로감 등 췌장암의 대표 증상
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2021-01-08[나꼰대 건강이야기] 잠의 건강학(2) - 잠은 왜 보약일까?
잘 자는 것이 우리 몸에 보약
수면과 렘수면은 중요한 역할
깊은 수면은 '서파수면'이라고도 함
정서적 스트레스 등을 보완시켜 주는 역할
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2021-01-07전자담배 주의보, 폐질환 환자가 늘어간다
액상형 전자담배에 포함된 물질, 호흡 기능을 망가뜨려
기름 성분의 용매가 폐질환의 원인
폐의 계면활성제 분비를 방해
아직도 더 많은 연구가 필요
액상형 전자담배를 바로 끊는 것 추천
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2021-01-06[나꼰대 건강이야기] - 動(움직임) 결핍(4) WHO가 제시하는 나이별 운동법
운동부족 사망 위험 높여
5~17세, 매일 60분 이상
18~64세, 일주일에 300분 이상 유산소운동
65세 이상, 균형 감각과 근육 강화 운동
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2021-01-05UN의 새로운 연령 분류법
오래 사는 것은 전 세계적인 공통현상
육체노동자가 일할 수 있는 최종 나이 65세
2025년에 65세이상 노인의 비중이 20%를 초과
100세 장수 고령화 시대가 대세
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2021-01-04[나꼰대 건강이야기] 잠의 건강학(1) - 수면의 단계
건강을 위해서는 '숙면'을 취해야
렘수면과 그렇지 않은 비렘수면으로 구분
꿈은 주로 렘수면일 때 꾼다
잠드는 데 적당한 시간은 평균 15분
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2020-12-31살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동
아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합
아침 운동은 신진대사와 근육 활동이 활발
호르몬 활성화 하는 야간 운동
운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다
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2020-12-30[나꼰대 건강이야기] 動(움직임) 결핍(3) 운동부족의 위험
직장인 85.6%, “나는 운동부족”
30∼40대 건강관리 가장 게으르다
건강 실천 정도 여성이 남성보다 낫다
광역시 이상의 대도시에서 건강 실천 정도가 양호
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2020-12-29퇴행성 관절염(어깨,손목 손가락)치료 어떻게 하나? (3)
체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움
인공관절 수술은 마지막 선택
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택
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2020-12-28[나꼰대 건강이야기] - 수면에 도움을 주는 음식
상추, 수면장애에 도움
셀러리, 멜라토닌 다량 함유
호두, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부
우유, 불면증 해소에 도움
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2020-12-24건강 지킴이 12가지
하루 한 알 종합비타민을 먹는다
정해진 시간에 세끼 식사를 한다
스트레스를 다스려라
7시간 이상 푹 잔다
1년에 한번은 검진을 받는다
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2020-12-23[나꼰대 건강이야기] 動(움직임) 결핍(2) 운동의 필요성 및 효과
교통수단의 발달은 운동부족 현상의 주범
운동이 부족하면 체력이 떨어짐
운동이 부족하면 신체기관의 기능도 저하
규칙적인 운동을 통해 체력적, 심리적 효과 올라감
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2020-12-22퇴행성 관절염(엉덩이,발목)치료 어떻게 하나? (2)
체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움
인공관절 수술은 마지막 선택
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택
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2020-12-21노화정도 측정법
피부 탄력 검사
순발력 검사
정적 균형 검사
안구조절 검사
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2020-12-18[나꼰대 건강이야기] - 수면 부족의 위험성
심장병 위험 증가
알츠하이머성 치매 유발
당뇨병 등 만성질환 위험성 증가
피부 노화 촉진
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2020-12-17