외로움을 극복하는 첫걸음은 외로움이 몸과 마음
모두에 얼마나 나쁜 영향을 미치는지 인식하는 것이다.
2015년에 나온 연구에 따르면, 사회적 고립은
하루에 담배 15개비를 피우는 것과 마찬가지 수준으로 해롭다.
외로움이 심하면 치매는 물론 심장병, 뇌졸중에 걸릴 위험도 높아진다.

1029

잘 씹어 먹을수록 우리 몸은 젊어진다고 합니다.
한 끼에 30번 이상 신나게 씹어 먹으면
침샘에서 ‘파로틴’이라는 회춘 호르몬이 나옵니다.
'파로틴' 분비는 체내 활성산소를 줄여 노화를 방지하고,
암을 예방해줄 정도로 젊음을 유지하는 데 중요한 습관입니다.

89

1. 유산소 운동을 하라
2. 기억력에 좋은 음식을 먹어라
3. 두뇌 게임을 하라
4. 잠을 충분히 자라

140

마늘은 여드름을 완화하고 감기와 독감을 예방하는데
도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있다.
마늘의 강력한 항산화 작용이 면역 시스템을 강화하기 때문이다.
또 마늘 특유의 매운 맛과 냄새를 내는 황 화합물인 알리신은 혈압을 낮추고
혈액 순환을 도와 심장 질환을 예방하는데 도움을 준다.

1434

건강한 콩팥은 중요한 일을 많이 한다.
신체의 폐기물과 과잉 체액을 제거하고 적혈구가 생성을 돕고,
뼈를 튼튼하게 보존하고 혈액 속에 적절한 양의
미네랄을 유지시키는 작용을 한다.

91

50대가 되면 20대 때보다 근육밀도가 20% 정도 소실된다.
근육은 신진대사를 활성화하는 역할을 한다.
근육 소실은 곧 신진대사 저하라고 봐도 무방하다.
근육량이 부족하면 살이 찌기 쉽다.

1307

내가 보는 세상이 가장 크고,
내가 알고 있는 지식이 가장 위대하고,
내가 뛰고 있는 시간이 가장 빠르다고 생각하는 사람이있습니다.
장자가 말하는 우물 안의 개구리, 정저지와(井底之蛙)입니다.

92

1. 전자기기 사용법을 잊었다
2. 똑같은 것을 자꾸 물어본다
3. 계산을 잘 하지 못한다
4. 위치 감각이 없어진다
5. 틀린 이름을 말한다

1182

고혈압 발병률은 40세부터 급증한다.
50세 이전에는 상대적으로 남성 발병률이 높고
폐경 후에는 여성이 높다.
그리고 비만일수록 혈압이 상승하는데,
고혈압 환자의 50% 이상이 비만을 동반한다고 보면 된다.

86

1. 달콤한 과일
2. 커피
3. 등 푸른 생선
4. 견과류
5. 물

1043

좋은 소리를 만드는 것은 우리의 권리이고 책임입니다.
또한 듣는 것에도 예절과 책임이 필요합니다.
얼굴의 구조를 보면 보는 눈도 둘이요, 듣는 귀도 둘입니다.
그러나 말하는 입은 하나입니다.

67

관절에 고통과 염증을 유발하는 질환이다.
운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는
관절에 스트레스를 줄여준다.
또 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이
강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여준다.
걷기와 수영, 수중 에어로빅, 근력 운동 등이 권장된다.

131

수분이 부족하면 주름살이 더욱 깊어진다.
물은 자연의 미용 크림이다.
물은 피부 세포에 수분을 공급함으로써 피부를
탱글탱글하게 해 얼굴을 젊어 보이게 만든다.
또 노폐물을 씻어내고 혈액 순환을 개선시켜 피부를 맑게 한다.

1354

먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다.
그리고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며
스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.
이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고 평정심을 찾을 수 있다.

159

사과에는 수용성 식물섬유가 많은데, 중간 크기 하나에 4g 정도이다.
칼로리는 95로 적당해서 포만감을 주는 달콤한 간식이다.
중간 크기 사과를 하나 먹으면 과일을 1컵 먹은 것이 되므로
하루에 필요한 과일량을 어느 정도 맞출 수 있다.
거기에 하루에 필요한 비타민C의 14%를 제공한다.

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선택은 당신의 자유입니다.
3명의 의사를 소개합니다.
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