사람들은 음식에 있는 지방과 인체의 지방이 연관이 있다고 생각한다.
칩, 버거, 튀긴 음식 섭취가 체중 증가에 일정 부분 작용하는 것은 사실이다.
하지만 모든 지방질 음식이 나쁜 것은 아니다.
미국 메이요 클리닉에 따르면 식이 지방은 몇 가지 신체 기능을 돕기 때문에 꼭 필요한 성분이다.
중요한 점은 올바른 종류의 지방을 먹는 것이다.

92

소파에 쭈그리고 앉아 하염없이 TV를 보는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 익히 알려진 사실이다.
더하여 이번에는 장시간의 TV 시청이 특히 혈관 건강에 악영향을 끼친다는 연구 결과가 나왔다.
미국의 미네소타 대학교, 버몬트 대학교, 노스캐롤라이나 대학교의 공중 보건학 교수들은 공동 연구를 통해 텔레비전 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들은 정맥혈전색전증(VTE, Venous Thromboembolism)에 걸릴
위험이 증가한다는 사실을 발견했다.

1651

닭고기는 단백질이 풍부하다.
특히 닭 가슴살에는 단백질이 많이 함유돼 있다.
단백질을 적당히 섭취하면 효과적인 체중 관리와 근육 형성에 좋다.

110

1. 너무 적게 먹기
2. 커피, 차 전혀 안마시기
3. 흰색 탄수화물 섭취
4. 미지근한 물만 마시기
5. 단백질, 철분 섭취 부족

87

인간은 자신의 신념과 행동의 방식이 다를 때 불안함을 느끼는데,
흡연자들은 그런 불안을 덜기 위해 신념을 바꾼다는 것.
연구진은 “흡연자들이 애써 흡연의 부작용을 과소평가하며 금연을 미루지만,
흡연을 한다는 건 그 즉시 자신의 몸을 해치는 행위”라고 경고했다.

42

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하다.
이 두 가지 성분은 뼈 밀도를 증가시킨다.
마그네슘은 관절염 증상을 완화하는 효과가 있다.
블루베리에는 각종 항산화제가 그득하다.
항산화 물질은 염증과 유해 산소로부터 신체를 보호한다.

1352

입맛은 건강을 좌우하는 게이트키퍼(문지기)다.
무엇을 어떻게 얼마나 먹을지 결정하는 신체 감각이기 때문이다.
입맛은 길들이기 나름이다.
어릴 때부터 건강한 음식 맛을 익히고,
나이가 들어서는 잃어가는 입맛을 돋우는 전략이 필요하다.

75

훈제 등 가공 단계를 거친 고기는
니트로사민이라 불리는 화학 물질을 함유하고 있어서
대장암에 걸릴 확률을 높인다.
붉은 고기는 양질의 단백질을 제공하지만,
하루에 90g 이상 먹는 것은 위험할 수 있다는 사실 역시 명심하라.

1384

1. 단 음식을 너무 많이 먹는다.
2. 잠을 충분히 자지 않는다.
3. 스트레스를 늘 받는다.

89

1. 금연
2. 스트레스 줄이기
3. 마사지 받기
4. 몸을 따뜻하게 하기
5. 신 과일 먹기

109

술은 가장 치명적인 질환의 하나인 암과 연관이 있다.
술이 발암물질이라는 여러 증거가 있다는 것이다.
하지만 사람들은 담배와 같은 다른 발암물질만큼
술이 파괴적이거나 위험하다고 생각하지 않는다.

1568

외로움은 단순한 정신적 문제에 그치지 않는다.
잠을 잘 못 자게 하기 때문에 문제가 되는 것이다.
미국 사우스다코타에서 95명의 성인을 대상으로 조사를 실시했다.
이에 따르면 자신을 외롭다고 여기는 사람들은 그렇게 여기지 않는 사람보다
조각 잠을 자는 경향이 더 많은 것으로 나타났다.

118

귤 4분의 3개, 혹은 감 3쪽…
건강에 좋은 과일 양, 생각보다 적어요.
비타민, 항산화영양소, 식이섬유 등이 풍부한 과일은 건강식품이지만,
이는 잘 먹었을 때의 이야기다.
과일을 잘못 먹으면 비만의 원인이 될 수 있다.

1774

1. 식사 후 바로 눕지 않기
2. 입속 수분감 유지하기
3. 약 먹어도 안 나으면 의심하기
4. 손 씻기 철저히하기

87

1. 음식에 유의하라.
2. 활동적이 되라.
3. 가능하면 스트레스를 줄여라.
4. 잠을 잘 자라.
5. 사교적이 되라.

101

호르몬 수치는 수면과 같은
일상 활동에 큰 영향을 끼친다.
호르몬 수치가 요동친다거나 불균형한 상태가 지속되면
잠을 제대로 자기 어려운 이유다.

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