아침에 마시는 커피, 더 졸립게 만든다
코르티솔은 우리 몸에서 '활기 담당' 호로몬
지나친 활기 상태는 부작용 초래
커피타임은 오전 10시 전후, 오후 2-3시 전후

107

조기에 발견되기 힘들고 생존율 및 완치율이 낮다
흡연, 당뇨병, 만성췌장염, 비만 주목
흡연자의 췌장암 발생 위험, 비흡연자에 비해 2~5배 높다
황달, 체중 감소, 피로감 등 췌장암의 대표 증상

98

잘 자는 것이 우리 몸에 보약
수면과 렘수면은 중요한 역할
깊은 수면은 '서파수면'이라고도 함
정서적 스트레스 등을 보완시켜 주는 역할

94

액상형 전자담배에 포함된 물질, 호흡 기능을 망가뜨려
기름 성분의 용매가 폐질환의 원인
폐의 계면활성제 분비를 방해
아직도 더 많은 연구가 필요
액상형 전자담배를 바로 끊는 것 추천

103

운동부족 사망 위험 높여
5~17세, 매일 60분 이상
18~64세, 일주일에 300분 이상 유산소운동
65세 이상, 균형 감각과 근육 강화 운동

134

오래 사는 것은 전 세계적인 공통현상
육체노동자가 일할 수 있는 최종 나이 65세
2025년에 65세이상 노인의 비중이 20%를 초과
100세 장수 고령화 시대가 대세

130

건강을 위해서는 '숙면'을 취해야
렘수면과 그렇지 않은 비렘수면으로 구분
꿈은 주로 렘수면일 때 꾼다
잠드는 데 적당한 시간은 평균 15분

3589

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합
아침 운동은 신진대사와 근육 활동이 활발
호르몬 활성화 하는 야간 운동
운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다

183

직장인 85.6%, “나는 운동부족”
30∼40대 건강관리 가장 게으르다
건강 실천 정도 여성이 남성보다 낫다
광역시 이상의 대도시에서 건강 실천 정도가 양호

2132

체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움 
인공관절 수술은 마지막 선택 
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택

113

상추, 수면장애에 도움
셀러리, 멜라토닌 다량 함유
호두, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부
우유, 불면증 해소에 도움

1789

하루 한 알 종합비타민을 먹는다
정해진 시간에 세끼 식사를 한다
스트레스를 다스려라
7시간 이상 푹 잔다
1년에 한번은 검진을 받는다

133

교통수단의 발달은 운동부족 현상의 주범
운동이 부족하면 체력이 떨어짐
운동이 부족하면 신체기관의 기능도 저하
규칙적인 운동을 통해 체력적, 심리적 효과 올라감

1918

체중감량과 운동 필요한 초기 퇴행성 관절염
침, 온열치료 등이 관절염의 예방 및 치료법
건강기능식품 중엔 글루코사민과 콘드로이틴이 도움 
인공관절 수술은 마지막 선택 
재수술 등을 고려해 신중하게 수술결정 시기를 선택

132

피부 탄력 검사
순발력 검사
정적 균형 검사
안구조절 검사

152

심장병 위험 증가
알츠하이머성 치매 유발
당뇨병 등 만성질환 위험성 증가
피부 노화 촉진

2090