1. 행복해진다
2. 말을 더듬게 된다
3. 마음이 평온해진다
4. 욕망이 증가한다
5. 냄새에 이끌린다

108

1. 달걀 - 껍질을 깨고 내용물만
2. 치즈- 물렁한 치즈 말고 단단한 치즈만
3. 아보카도- 자른 후 레몬즙 떨어뜨려 냉동실로
4. 신선한 허브- 잘 다듬은 후 밀봉, 향까지 오래
5. 버섯- 썰어놓은 버섯 조각 겹치지 않게 먼저 얼려야

996

요거트 위에 호두나 아몬드를 부숴 토핑으로 올리면
건강한 지방인 오메가-3 지방산과 식이섬유까지 공급할 수 있다.
이러한 조합은 뱃속이 더부룩해지는 걸 막고
바삭한 식감과 고소한 맛까지 더해 먹기 좋은 간식이 된다.

82

영양가 있는 아침을 먹는 것부터 하루를 시작해 보라.
여러 연구 결과 아침을 먹으면 에너지가 넘치고
기분이 좋아지는 것으로 나타나 있다.
요구르트, 베리류, 시리얼 등으로 만든 얼음과자도 좋은 아침 식단이다.

1552

1. 혈당 조절 실패
2. 면역 체계 억제
3. 미네랄 균형 파괴
4. 뇌 건강 저하
5. 피부에 치명타

109

복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 말한다.
이에 비해 하체비만은 복부가 아닌 엉덩이, 허벅지, 다리 등 하체에 지방이 축척된 상태를 말한다.
그런데 이런 비만 중에서도 복부비만이 하체비만보다 건강에 훨씬 위험하다는 연구 결과가 있다.
복부비만은 면역체계에 과민반응을 일으키는 등 몸에 나쁜 영향을 미치는 반면,
하체비만은 건강에 이로운 점도 있는 것으로 나타났기 때문이다.

121

1. 밖을 내다보라
2. 좋아하는 노래를 반복해서 불러라
3. 깜짝 놀랄 만한 것을 보고, 읽고, 경험하라
4. 쓴웃음이라도 참고 웃어라
5. 나눠라

1453

1. 다른 사람의 감정을 읽으려 노력한다
2. 느긋하게 행동한다
3. 늘 호기심을 갖는다
4. 균형을 잘 잡는다
5. 매일 자기를 인식하는 시간을 갖는다

116

1. 명상하라
2. 야외활동을 늘려라
3. 문화 활동에 참여하라
4. 타인을 위해 돈을 써라
5. 자원봉사 활동을 하라

1424

1. 수면부족
2. 설탕
3. 탈수 증상
4. 공기 오염
5. 살충제
6. 외로움

145

1. 빨강:토마토, 사과, 딸기, 수박
2. 노랑:당근, 바나나, 오렌지, 단호박
3. 초록:브로콜리, 키위, 청포도, 시금치
4. 보라:블루베리, 와인, 포도, 가지, 복분자
5. 검정:검은콩, 검은깨, 김, 미역

123

잠들기 한 시간 전 키위를 먹도록 하는 실험을 4주간 진행하자
실험참가자의 35%가 수면 시간이 빨라지는 결과를 보인 연구가 있다.
키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E가 들어있고 ‘세로토닌’이라는 호르몬도 함유돼 있다.
이 호르몬은 렘(REM)수면과 연관이 있다. 이 호르몬 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높다.
키위에 풍부하게 함유된 엽산 역시 불면증을 개선하는데 도움이 된다.

1397

1. 모든 환자는 가슴 속에 자신만의 의사가 있다.
2. 낙관주의자는 늘 파란신호등 밖에 보지 못한다.
비관주의자는 빨간불밖에 보지 않는다. 정말 현명한 사람은 색맹이다.
3.우리에게 가장 근본적인 것은 우리 자신 속에서 빛을 가지려고 노력하는 것이다.
내부에서 빛이 꺼지지 않도록 노력하면 밖은 저절로 빛나는 법이다.

113

1.스트레스 호르몬의 과다 분비
2.렙틴 호르몬 수치 증가
3.환경 호르몬 축적
4.에스트로겐의 비정상적 생성

1231

​1. 일어나자마자 물을 한 잔 마신다
2. 감사한 마음을 갖는다
3.당 일 할 일 중 중요한 3가지를 선정한다
4. 50-10 규칙을 지킨다
5. 매일 땀 흘릴 정도로 움직인다

138

불안증이 있는 사람은 항우울제나 뇌를 치료하는 약을 먹기 마련이다.
하지만 장내 세균이 이런 불안증에 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔다.
연구팀은 "장내 세균이 뇌에 영향을 미치는지 아니면 이와 반대로 뇌가 장내 세균에 영향을 주는지는 불분명하다"며
"하지만 쥐 실험 결과 장내 세균이 없는 환경에서 길러진 쥐에게서 불안증과 우울증,
인지기능부전 증상 등이 생길 위험이 더 높은 것으로 나타났다"고 밝혔다.

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