아몬드, 호두, 캣슈 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데
중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다.
마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다.
아몬드 등의 견과류뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다.

102

근육이 많은 노인일수록 오래 사는 것으로 나타났다.
노년기에 일정한 수준의 근육을 유지하는 것이
인체의 대사기능 악화를 막는데 중요한 역할을 한다는 것이다.

1683

생각날 듯 혀끝에서 맴돌지만, 단어나 이름이 기억나지 않는 경우가 있다.
이런 좌절의 순간은 뇌가 단어의 발성에 접근하는 능력이
일시적으로 중단되면서 발생하는 것으로 알려졌다.
이 현상은 단어를 까먹은 게 아니다.
심지어 단어의 뜻도 알고 있지만 닿을 듯 말듯 생각이 나지 않는 것이다.

145

‘NMNAT2’로 불리는 효소는
뇌 속에서 스트레스로부터 신경세포를 보호하며
타우로 불리는 잘못 접힌 단백질(misfolded protein)을
격퇴하는 샤프론(보호 단백질)을 지키는 방어 작용을 한다.

165

재활의학과 의사가 바라보는 100세 시대를
건강하고 활기차게 살기 위한 제1조건은 ‘걸을 수 있는가’다.
사람은 며칠만 못 걸어도 우울증에 빠지고 건강도 나빠져 폐인이 된다.
노년이 되면 결국 걸으면 살고 못 걸으면 죽는다.

2642

앉아 있는 것이 정확히 어떻게
우리의 몸에 영향을 미칠 수 있을까?
앉자마자 당신의 근육 안에 있는
전기적 활동들이 심하게 떨어지고 칼로리 연소 속도는
분당 약 1칼로리로 급격히 떨어집니다.

147

연구에 따르면 버섯에는
염증을 퇴치하는 효능이 있다.
염증을 없앰으로써 심장의 전반적인 기능을
증강시키는 데 도움이 된다.

1075

1. 단백질을 충분히 먹지 않는다
2. 잠을 충분히 자지 않는다
3. 물을 충분히 마시지 않는다
4. 바깥 활동을 잘 하지 않는다
5. 근력 운동을 하지 않는다

97

1. 심장병 위험
2. 스트레스 신호
3. 면역계의 정상 발달
4. 유전 정보

139

미국 보스턴병원 연구팀은 걷는 속도가 느린 중년의 경우
치매에 걸릴 가능성이 1.5배나 높다는 사실을 알아냈다.
심장 전문의인 케빈 캠프벨 박사는
"걷는 속도야말로 일반적인 건강을 나타낸다"고 말한다.

1872

1. 너무 무리하게 운동한다

180

수분뿐만 아니라 비타민 C같은 항산화 성분이 많은
양배추는 면역 촉진제이기도 하다.
찌거나 다른 음식에 곁들여 살짝 볶아 먹으면 된다.
붉은 양배추, 사과를
생강 식초 드레싱을 더한 샐러드로 만들면 된다.

983

햇빛을 받으면 우리 뇌는 평소보다
행복의 감정을 느끼게 해주는 분자,
세로토닌(serotonin)을 더 많이 분비시키기 때문이다.
결국, 햇빛은 '자연 항우울제' 역할을 해
우울증 완화에 도움을 준다.

114

나트륨을 과잉 섭취하면 혈류량이 증가해 고혈압을 유발한다.
고혈압은 혈관 벽을 손상시키고 혈전의 형성을 높여
뇌졸중의 발생 위험을 높인다.
싱겁게 먹어야 하는 이유가 여기에 있다.

150

1. 아침식사를 꼭 챙긴다
2. 커피를 적당히 마신다
3. 수분을 충분히 섭취한다
4. 생선을 자주 먹는다
5. 간식으로 견과류를 먹는다

1289

탄산음료는 신장 결석뿐만 아니라
각종 콩팥 질환이 발생할 위험을 크게 높인다.
이런 음료 대신에 물에 냉동 베리나 오렌지,
레몬 조각, 석류 즙을 첨가해 마시는 게 좋다.

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