빈혈증이 있을 때 느끼는 피로는 적혈구 결핍 때문이다.
적혈구는 폐로부터 산소를 가져와 온몸의 조직과 세포로 전달한다.
빈혈증은 류머티스성 관절염, 암, 신부전 같은
질환이 있거나 철분 혹은 비타민 부족, 내출혈이 있을 때도 올 수 있다.

190

1. 당신에게 주어진 기회에 감사하라
2. 다른사람에게 도움을 주거나 받을 필요가 있다
3. 한번 결심한 것은 끝까지 해낸다
4. 미안하다고 말할 때와 도움을 구할 때를 알아야 한다
5. 변화를 거부하면 큰 기회를 놓칠 수도 있다

1393

불안과 스트레스는 두통, 불면증 등과 함께 복통을 유발한다.
극심한 스트레스를 받은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해
복통을 앓을 가능성이 3배나 높다는 연구결과도 있다.
한 가지 이론에 따르면 머리가 스트레스에 반응할 때
내장도 같은 신호를 받는다는 것이다.

166

1. 결코 쉽지 않다는 사실을 인정하라
2. 6개월 이상 장기전으로 끌고 가라
3. 정체기가 있다는 사실을 기억하라
4. 운동에만 몰두하면 실패하기 쉽다
5. 허기에 시달리지 마라

987

1. 주인의식을 가져라
2. 집중력을 가져라
3. 스스로 동기 부여를 하라
4. 상업적 마인드를 가져라
5. 자평하라

143

왜 소금이 당기는 걸까???
소금에 대한 식욕이 강하다면 애디슨병(일차 부신부전)이 원인일 수 있다.
이 병을 치료하지 않고 방치하면 혈압이 급격히 떨어지고
염분이 부족해지면서 짠 음식을 찾게 된다.

155

단백질은 원하는 만큼 충분히 먹어도 된다?
단백질의 과잉 섭취는 탄수화물과 마찬가지로 체중 증가의 원인이 된다.
섭취 균형을 유지하기 위해서는 매 끼니 단백질 식품을 적당히 먹어야 한다.
자신에게 이상적인 체중이 130파운드(약59㎏)라면
하루에 65g의 단백질을 먹으면 된다.

1484

1. 귀에도 선크림을 토닥토닥
2. 건강음료에 식재료 추가하기
3. 치실 쓰기
4. 잠깐 행동 정지하기
5. 플랭크 운동하기

166

자두는 사람을 기운차게 하는 식품이다.
혈관 벽에 플라크(지방 침전물)가 쌓이는 것을 막아준다.
동맥을 깨끗하게 하며 혈액 순환을 돕는다.
자두도 말린 것이 생 자두보다 남성기능 효과에 더욱 좋다.
설탕을 뺀 상태의 말린 자두를 섭취하는 방식이 바람직하다.

1100

1. 수면 장애가 있다
2. 피부가 나쁘다
3. 소변에 문제가 있다
4. 손발톱 상태가 불량하다
5. 손발이 너무 차다

150

1. 행복해진다
2. 말을 더듬게 된다
3. 마음이 평온해진다
4. 욕망이 증가한다
5. 냄새에 이끌린다

183

1. 달걀 - 껍질을 깨고 내용물만
2. 치즈- 물렁한 치즈 말고 단단한 치즈만
3. 아보카도- 자른 후 레몬즙 떨어뜨려 냉동실로
4. 신선한 허브- 잘 다듬은 후 밀봉, 향까지 오래
5. 버섯- 썰어놓은 버섯 조각 겹치지 않게 먼저 얼려야

1128

요거트 위에 호두나 아몬드를 부숴 토핑으로 올리면
건강한 지방인 오메가-3 지방산과 식이섬유까지 공급할 수 있다.
이러한 조합은 뱃속이 더부룩해지는 걸 막고
바삭한 식감과 고소한 맛까지 더해 먹기 좋은 간식이 된다.

149

영양가 있는 아침을 먹는 것부터 하루를 시작해 보라.
여러 연구 결과 아침을 먹으면 에너지가 넘치고
기분이 좋아지는 것으로 나타나 있다.
요구르트, 베리류, 시리얼 등으로 만든 얼음과자도 좋은 아침 식단이다.

1651

1. 혈당 조절 실패
2. 면역 체계 억제
3. 미네랄 균형 파괴
4. 뇌 건강 저하
5. 피부에 치명타

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복부비만은 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 말한다.
이에 비해 하체비만은 복부가 아닌 엉덩이, 허벅지, 다리 등 하체에 지방이 축척된 상태를 말한다.
그런데 이런 비만 중에서도 복부비만이 하체비만보다 건강에 훨씬 위험하다는 연구 결과가 있다.
복부비만은 면역체계에 과민반응을 일으키는 등 몸에 나쁜 영향을 미치는 반면,
하체비만은 건강에 이로운 점도 있는 것으로 나타났기 때문이다.

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