1. 낙관적인 관점으로 면역력을 증강
2. 긍정적 기대, 치료 효과
3. 감사하는 마음으로 불면증을 퇴치
4. 명상으로 노화를 늦춰라
5. 웃으면 심장 질환 위험이 낮아진다

188

다이어트에 성공하려면 에너지 밀도가 낮은 식품을 먹어라.
식품의 에너지 밀도는 단위 부피(g)당 칼로리를 말한다
케이크는 한 조각에 약 300㎉다. 반면에 귤 10개가 약 300㎉다.
케이크는 양에 비해 칼로리가 높아 에너지 밀도가 높은 식품이고,
귤은 양에 비해 칼로리가 낮아 에너지 밀도가 낮은 식품이다.
“에너지 밀도가 낮은 식품은 같은 칼로리를 먹어도 양이 더 많다는 의미”
“포만감을 느끼는 데 훨씬 유리하다”

261

하루에 두 번 치실(치간치솔) 사용하기
미리 계획 짜기
매일 운동하기
밤에 잘 자기
매일 채소 두 번씩 먹기
매일 감사할 것 2가지 적어보기
손을 잘 씻기

207

자신이 기여한 일을 세면 자신감이 증가하고 더 노력하게 된다.
매일 5-10분 만 투자해서 감사와 더불어 자신이 잘한 일 세 가지를 기록해 보십시오.
행복감, 자신감이 증가하게 됩니다.
잘한 일을 적으면 작은 승리(small wins)에 집중하게 되어
더 큰 성공을 이루게 됩니다.
스스로 잘 한 일을 기록하는 습관을 가져보세요.

197

◆통밀 빵 = 긴 시간 포만감을 유지시켜 식욕을 억제하고 단 음식을 먹고 싶은 생각을 막는다.
◆콩= 섬유질처럼 작용을 해 대장 운동을 돕고 장내의 유익한 세균에 연료를 공급한다.
◆수박=복부 팽만감을 조절하는 데 최고의 식품으로 꼽히는 게 수박이다. 칼륨이 풍부한 천연 이뇨제로서 수분 저류 현상을 막는다.
◆된장=된장에는 몸에 좋은 세균들이 풍부하며 이는 음식물을 분쇄해 영양소를 흡수하고 해로운 세균을 차단한다

245

괴롭히는 사람이 있습니까?
삶이 힘든가요?
너무나 어려운가요? 그때 “이것 또한 지나가리라.”
하면서 함께 웃어 버린다면 삶이 멋지지 않을까요? 한번 해 보자고요.
힘들고 어려웠던 사건과 일들을 떠올리면서 이렇게 해 보는 겁니다.
“이것 또한 지나가리라, 하하하하하하하.”

199

다른 사람을 아는 사람을 지혜(智慧)가 있는 사람이라고 하고,
자기 자신을 아는 사람을 총명(聰明)한 사람이라고 하며,
다른 사람을 이기는 사람을 힘(力)이 있는 사람이라고 하고,
자기 자신을 이기는 사람을 강(强)한 사람이라고 합니다.
만족할 줄 아는 사람을 부(富)함을 아는 사람이라 하고,
실행에 힘쓰는 사람을 뜻(志) 이 있는 사람이라 합니다.

215

1. 유산소 운동을 하라
운동은 근육 양만 키우는 것이 아니다. 사고력도 개선시킨다.
2. 기억력에 좋은 음식을 먹어라
과학자들은 70세가 되어도 활기찬 사람과 40세인데도 초췌한 사람의 차이를 만드는 것은 좋은 식사가 결정적이라고 말한다.
3. 두뇌 게임을 하라
뇌의 건강을 유지하려면 노력을 해야 한다. 생각을 열심히 하면 정말로 기억력과 인지 능력이 좋아진다.
4. 잠을 충분히 자라
불을 꺼도 뇌는 꺼지지 않는다. 잠을 자면서 뇌는 낮

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