햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민 D의 80%를 얻을 수 있다.
피부가 흰 사람들은 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하고,
피부가 검은 사람은 2시간 정도 필요하다.
노른자 100g에는 218IU의 비타민 D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다.
완전 식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다.

1100

당뇨나 대사증후군이 있다면 콜레스테롤 수치가 정상이어도 안심해서는 안 된다.
이러한 환자들은 LDL을 많이 가지고 있는 것으로 알려져 있다.
LDL은 콜레스테롤 함유량이 낮지만 심장병을 가장 잘 일으킨다.
LDL과 중성지방 수치가 높고, HDL이 낮은 특징을 보이는 이상지질혈증은 심장병 환자의 50~70%를 차지한다.

344

고추의 매운 맛을 내는 캡사이신은 신진대사를 촉진하는 물질이다.
커피에 들어있는 카페인 성분은 중추신경계를 자극한다.
통곡물은 신진대사를 증진시키는 식이 섬유소와 복합 탄수화물이 많이 들어있다.
식초에는 지방을 태우는 효능을 비롯해 좋은 성분이 가득 들어있다.

464

1. 양질의 단백질을 섭취할 수 있다
2. 비타민 D를 함유하고 있다.
3. 식욕을 억제한다
4. 눈 건겅에 좋다
5. 오히려 콜레스테롤을 낮춘다

2314

배는 기관지 건강에 좋은 과일이다.
깻잎은 바이러스 감염을 줄이는 데 효과가 있다.
고추에 함유되어 있는 캡사이신은 내장 기능을 활성화해 면역력 강화에 도움이 된다.
고사리에는 면역체계를 활성화시키는 기능성 다당류와 산성 다당류가 함유되어 있다.

705

1. 아침에 일어나면 먼저 물 한잔
2. 반찬은 채소, 후식은 과일
3. 식후에는 움직여라
4. 닭고기, 생선 위주로
5. 퇴근 후엔 땀 날 정도로 운동을 하라

2183

1. 똑같은 운동 강도
2. 판에 박힌 뻔한 식단
3. 안일하게 넘긴 습관
4. 듬뿍 집어든 건강 간식

736

규칙적으로 운동을 하면 노화 현상을 역전시킬 수 있다.
일주일에 적어도 두 번은 생선을 먹는 게 좋다.
명상을 꾸준히 하면 두뇌 기능을 향상 시킬 수 있다.
다른 신체 부위처럼 두뇌도 운동을 해야 건강하게 유지된다.

2524

1.자주 웃어라
2. 자신만의 보상이나 벌금 규칙을 세워라
3. 동료와 함께 운동하라
4. 서 있는 시간을 늘려라
5. 음식을 눈에 잘 띄는 곳에 두지 마라

769

혀를 싱거운 맛에 적응시켜라.
다크 초콜릿을 조금씩 먹어라.
음식 보관 장소를 바꿔라.
접시에 조금씩 담아서 먹어라.
운동 후 단백질을 섭취하라.

931

커피에 포함되어 있는 항산화 물질이 암세포 발생을 억제하여
결장암, 간암, 설암 등을 예방하는 효과가 있고,
커피를 하루 3~5잔 마실 경우 당뇨병 발생 위험을 줄인다는 보고가 있다.
또한 커피의 폴리페놀 성분이 피부 노화를 예방하고
커피에 들어있는 카페인이 진통제의 효과를 높여준다.

2746

땅콩은 견과류 중 단백질 함유량이 가장 많다.
땅콩의 나이아신은 숙취를 방지하고 혈액순환을 원활하게 해줘 술안주로 안성맞춤이다.
땅콩에는 비타민 E도 풍부해 노화방지나 피부미용에 효과가 있다.

953

불쾌한 담배 냄새에서 탈출할 수 있다.
만성 기침에서 해방된다.
담배꽁초를 치우지 않아도 된다.
담배 값을 절약할 수 있다.
음식 맛이 훨씬 좋아진다.

1574

1. 기분이 우울하다.
2. 면역력이 떨어진다.
3. 팔꿈치, 무릎에 발진이 생겼다.
4. 치아 표면이 마모됐다.

967

먼저 편하게 앉거나 누워서 눈을 감는다.
그리고 발부터 머리까지 올라오면서 몸의 각 부위를 떠올리며
스캔을 하듯이 그 상태를 느껴보고, 긴장을 푼다.
이런 신체 스캔 명상을 통해 갈등과 불안감을 없애고
평정심을 찾을 수 있다.

1128

양파는 혈당을 조절하는 강력한 기능을 갖추고 있어서
성인 당뇨병과 비만을 막는 데 도움이 된다.
양파는 몸에 불필요한 젖산과 지방을 녹인다.
고기를 먹을 때 양파를 곁들이면 지방이 몸 안에 쌓이는 것을 어느 정도 예방할 수 있다.

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