노란색 소변은 물 마시라는 신호
노화는 건조해가는 과정일까?
실제 아기는 체중의 80%가 물
성인 남성은 60%,여성은 55%가 수분

172

근력과 울퉁불퉁한 근육질은 정비례하지 않는다
근력은 노년층에게 중요
근력운동을 꾸준히 한다면 근육량을 약30% 이상 증가
운동, 일단 시작하면 좋다

4834

피 한 방울로 간단히 치매 진행 정도를 진단
알츠하이머는 치매 환자의 대표적인 뇌질환
베타 아밀로이드 대신 타우라는 단백질에 주목

110

체내 면역 물질 70% 만드는 '장'
프로바이오틱스 섭취만으로 면역 체계 관리
미세먼지 대응 효과
류마티스 관절염 제어기술 개발을 추진

150

간헐적 단식은 식사 습관을 고치는 데 의미
16시간 동안 공복, 8시간 동안 식사
5일은 평소대로 식사, 2일은 24시간 동안 공복
생체리듬을 제대로 작동하게 하는 데 더 큰 효과

6191

혈전, 혈액 성분이 국소적으로 응고해서 생기는 응어리
심장 동맥에 혈전이 생기면 심근경색,
뇌에 생기면 뇌 혈전
폐에 들어가면 폐색전증을 일으킴

222

근육의 힘이 좋은 것도 중요
먹는 것과 운동에 신경 써야 한다
시간이 날 때마다 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크, 브릿지 등을 반복
류신은 9종 필수아미노산 중 하나

5669

망막혈관폐쇄 환자가 증가
동맥이 폐쇄한 경우에는 갑자기 시력이 크게 떨어져
망막 신경이 망가지는 녹내장 위험도 높다
망막혈관폐쇄는 혈관질환이라 예방이 중요

154

발 관찰 시 손으로 눌러보기
2주 이상 가는 피딱지 의심
목초액은 금물, 흐르는 물로 씻기
보습제 사용하기
비만·혈당 관리도 필수

150

스트레스가 '가짜 배고픔' 불러와
식사 후 행복한가? 공허한가?
'진짜 배고픔'이 건강에 이로운 이유
저녁~아침, 12시간 공복 유지해야

5043

다이어트 운동에만 너무 매달리는 게 실패의 원인
식이요법을 제대로 이행해야
음식물 소화에 들어가는 에너지는 약 10%
운동으로 태우는 열량은 5% 내지 15%에 불과

206

우선 고강도 운동을 하기전에 3분 정도 워밍업
다음으로 30초 동안 최대한 힘든 운동을 실시
달리기가가장 편하고 자전거 운동기구도 좋다
강도 변화를 줄 수 있는 운동이라면 무엇이든 가능

5146

앉아서 생활하는 시간이 길면 심혈관질환의 위험이 높아
오래 앉아 생활하는 사람 심혈관질환 발병 위험이 29.6%
복부 지방이 많고, 호흡곤란을 겪는 양상

132

혈관 노화를 더이상 방치해서는 안된다
혈관이 막히면 기억력이 떨어진다.
경부 동맥에 반점이 생기면 심뇌 기능이 감퇴된다.
정맥류는 직립이 힘들다.
혈관의 노화는 인체의 기능 쇠퇴를 초래한다.

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65세 이상 17만639명 5년간 관찰
체질량지수·사망률 연관성 연구
체질량지수 낮으면 사망 위험 커

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스트레스와 다른 `뇌피로`
첫잠 90분 수면 질 중요
과도한 운동은 되레 뇌 피로 높여
천천히, 조금씩 해야 산책·명상·호흡도 도움

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