1. 힘이 솟아나게 활동을 많이 해라
2. 밖에 나가 산책하라
3. 사람들과 연락을 해라
4. 귀찮은 숙제를 해치워라
5. 주변 환경을 좀 더 정리해라

199

① 긍정적으로 마음먹는다.
② 밝은 환경을 갖는다.
③ 자신을 치료하는 의사를 철저히 믿고 의사가 제시하는 표준 치료를 따른다.
④ ‘획기적 치료’나 ‘신묘한 음식’에 흔들리지 않는다.
⑤ 범사에 감사하고 기도한다.

200

1. 손으로 글씨를 써라
2. 큰소리로 읽어라
3. 왼손을 써라
4. 중간 휴식시간을 가져라
5. 명상을 하라

1670

1. 머리 전체 뇌출혈·뇌종양 의심
2. 관자놀이 편두통·측두동맥염 의심
3. 이마 긴장성 두통·부비동염 의심
4. 뒷머리 긴장성 두통·후두신경통 의심

139

우유는 입 속의 산 성분 수치를 낮춰준다.
그 효능은 물이나 사과 주스보다 더 크다.
녹차와 흑차에 함유된 폴리페놀 성분이 충치와 잇몸 질환을 예방해준다.
미국 일리노이 대학교 연구팀에 따르면 흑차로
이를 헹구면 치아에 플라크(치태)가 덜 생기는 것으로 확인됐다.

1171

설탕 섭취량을 서서히 줄이겠다는 생각은
흡연량을 조금씩 줄여나가겠다는 의미와 비슷하다.
담배도 단번에 끊어야 금연 성공률이 높아지는 것처럼
설탕도 조금씩 줄이겠다는 생각보다는 한 번에 끊는 것이 설탕 의존률을 낮출 수 있는 비결이다.
앨퍼트 박사는 첫 3일간은 설탕을 완전히 제거한 식사를 하라고 조언한다.

140

장수의 비결은 무엇일까.
규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 기본이다.
연구에 따르면 인생의 목표를 가지고 사는 것 역시 장수의 한 비법이 될 수 있다.
목표 지향적인 삶을 사는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 평균 수명이 긴 것으로 나타난 것이다.

189

1. 식후 1시간 이후에 목욕하기
2. 음주, 약물 복용 후에는 목욕 금하기
3. 물기는 수건으로 가볍게 눌러 제거하기
4. 수분 섭취는 15~20분 전
5. 입욕 시간은 15~25분

1395

1. 콜레스테롤은 건강을 지키는데 중요한 성분이다
2. 수치가 높다고 반드시 심장 질환이 생기는 건 아니다
3. 나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 높아진다
4. 콜레스테롤 제거 식품도 콜레스테롤 수치를 높인다

137

1. 과일주스 대신 생과일을 먹어라
2. 향신료로 풍미를 더하라
3. 먹기 전에 먹어라
4. 물을 자주 마셔라
5. 열량 높은 식품을 감춰라

1450

1단계:검진을 받아라
2단계:예방 접종을 받아라
3단계:운동을 하라
4단계:과일과 채소를 매일 먹어라
5단계:담배를 끊어라

196

매실을 설탕과 함께 소주에 담가 익힌 매실주는 가정에서도 즐겨 먹는 과실주다.
피로회복과 식욕증진에 효과가 있어 애용하는 가정이 적지 않지만,
담그는 과정에서 매실의 씨와 알코올이 반응해 발암물질인 에틸카바메이트가 자연적으로 소량 생성될 수 있다.
식품의약품안전처에 따르면 집에서 매실을 안전하게 담가 먹기 위해서는
매실의 씨를 제거해 사용하거나 매실주를 담근 지 1백일 이내에 매실을 제거하는 것이 바람직하다.

161

땀이 나지 않으면, 운동을 제대로 한 것이 아니다???
땀은 운동량을 측정하는 데 최고의 척도인 심박수와 늘 관계가 있는 것은 아니다.
땀은 단지 신체가 온도를 조절하기 위한 방법이다.
어떤 사람은 너무 덥게 뛰어서 땀을 흘리기도 하지만,
다른 사람은 심박수 정도에 따라 땀을 흘린다.

1591

닭 가슴살은 이처럼 우리 몸에 중요한 단백질 보충원일 뿐만 아니라
비만을 유발할 수 있는 탄수화물 섭취 욕구를 줄여줘 다이어트에 도움이 된다.
많은 사람들이 닭 가슴살 몇 조각을 먹어도 쉽게 포만감을 느끼고 다른 음식을 멀리하게 된다.
몸에도 좋고 살빼기에도 도움되고...
이런 일석이조의 효능 때문에 닭 가슴살이 다이어트 식단의 단골메뉴가 된 것이다.

1817

1. 잠이 불충분하다
2. 탈수 증상이 있다
3. 균형 있는 식사를 못하고 있다
4. 카페인을 너무 많이 섭취한다
5. 수면 무호흡증이 있다

178

세계에서 가장 건강한 국가로 꼽힌 곳이 유럽 서북부의 섬나라 아이슬란드다.
아이슬란드는 국가 차원에서 엄격하게 환경을 관리하고 신선한 생선을 공급한다.
아이슬란드 사람들은 연어와 정어리를 많이 먹는다.
이런 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데 이 성분은
신체에서 탄수화물의 방출을 느리게 하는 효과가 있다.

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