1. 가장 손쉬운 방법으로는 1-2시간마다 실내공기 환기시키는 것이다.
2. 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 하자.
3. 외출 후 손을 씻자.
4. 생활습관의 균형을 유지하자.
5. 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다.

168

1. 스트레스 원인 파악하기
2. 출근 후 5분, 퇴근 전 5분 활용법
3. 취미 갖기
4. 충분한 수면

1197

첫째, 굶지말자!
둘째, 다이어트 음료는 다이어트에 도움이 되지않는다!
셋째, 탄수화물은 저녁에 섭취!
넷째, 지방을 섭취하자!
다섯째, 충분한 수면을 취하자!

156

술마신 다음날, 해장을 위해서 콩나물이 들어간 해장국을 많이 먹는다.
콩나물이 숙취해소에 좋은 것은 다들 알고 있다.
바로 아스파라긴산 이라는 성분 때문이다.
이 아스파라긴산이 바로 아스파라거스에서 처음 발견된 성분이다.
그래서인지 이름도 비슷할뿐더러 그 함유량도 엄청나다고 한다.

187

1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기
2. 채소나 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
3. 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기!
​4. 술은 하루 두잔 이내로 마시기
5. 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

1233

유병장수시대에 대한민국 국민들의 건강을 제일 위협하고 있는 질병 암!
암은 우리가 일상 속에서 쉽게 하는
사소한 습관과 섭취하는 식품에 영향을 많이 받는다고 한다.
​실제로 암 예방을 위한 연구가 대부분 식품과 영양 쪽에서 진행되는 데
그 이유는 암 발생원인의 약 3분의 1이 음식과 관련 돼있기 때문이다.

174

1. 일 단 즐겁게 웃고 하루를 시작하라.
2. 이 가 빠지지 않도록 양치질(4.3.3)을 잘 하라.
3. 삼 백(白)식품(소금,설탕,밀가루)을 되도록 삼가하라.
4. 사 용하지 않았던 손(왼손)을 적극적으로 사용하라.
5. 오늘도 감사한 마음으로 취침하라.

1503

1. 음식은 10번이라도 십고 삼켜라
2. 매일 조금씩 공부를 해라
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
5. 하루에 10분 씩 노래를 부른다

171

1. 눌러 봐서 통증이 있으면 이상신호
2. 투명한 분홍색이 건강한 손톱
3. 손톱의 모양으로 영양상태를 알 수 있다
4. 손톱의 반달은 건강과 무관하다
5. 부서지는 손톱에는 보습이 우선

170

단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있다.
소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태운다.
특히 300칼로리의 닭가슴살은 소화시키는데 90칼로리가 소모된다.

1230

우리말로 굳이 바꾸자면 ‘두뇌 동결’이라고 부를 수 있는
‘아이스크림 두통’의 정식 명칭은 브레인 프리즈(brain freeze)다.
이는 찬 음식을 먹으면 일시적으로 머리가 짜르르 아픈 현상을 말한다.
찬 음식을 먹었을 때 입안 천장 부위의 신경이 차가워지면서
머리의 앞쪽에 있는 혈관을 부풀게 해 생기는 현상이다.

1146

- 금연과 절주, 1주 4회 이상 땀을 흘리는 운동
- 혈당 및 혈압 관리. 고혈압 환자는 혈압계를 집에 두고 수시로 혈압을 잰다.
- 30대 이상의 고혈압 환자로 부모 중 뇌졸중이 있었다면 자기공명뇌혈관촬영(MRA)를 찍는다.
- 고혈압 환자는 냉온탕용, 겨울등산이나 갑자기 힘을 주는 운동을 피한다.

164

일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6~8시간 정도의 수면이 적당하다.
적정 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다.
어린이나 청소년들은 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 한다.
따라서 학생들이 억지로 잠을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 비효율적일 수 있다.

180

1.다양한 색상의 음식을 먹어라
2.건강검진을 정기적으로 받아라
3.걱정을 줄여라
4.사람들과 연락해라
5.더 많이 움직여라

1439

술은 간에 직접적으로 손상을 준다.
알코올성 간 질환으로는 지방간, 간염, 간경화,
간부전 등이 있으며 간암도 유발할 수 있다.
간을 보호하려면 과음을 피하고 술을 절제해야 한다.

1264

1. 난 내 자신(自身)에게 정직(正直)하지 못했다.
2. 일에 너무 많은 시간을 써버렸다.
3. 내 감정을 주위에 솔직하게 표현하며 살지 못했다.
4. 친구들과 연락하며 살았어야 했다.
5. 행복은 결국 내 선택(選擇) 이었었다.

191