수면의 질을 높이는 중요한 요인 중의 하나는
매일 같은 시간에 일어나는 것이다.
이는 몸의 생체시계를 유지하는 것으로 생체시계는 수면의 질을 좌우한다.
힘들겠지만 주말이나 공휴일에도 몰아서 자지 말고
늘 일어나던 시간에 일어나는 것이 전체 수면의 질을 위해서는 더 좋다.

125

사람은 나이가 들어가면서 노화 증상이 일어난다.
특히 여성들은 폐경기에 들어가면 안면홍조와 함께
피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되기도 하고 수면장애를 겪기도 한다.
하지만 이런 노화에 따른 증상뿐만 아니라
영양소 결핍 등으로 인해 나타나는 증상이 있다.

1083

화내지 마세요. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴됩니다.
좋은 물을 많이 마시세요. 몸도 마음도 머리도 맑아 집니다.
성격을 개조 하세요. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않습니다.
뇌에 영양을 주는 식품을 섭취 하세요. 호두, 잣, 토마토, 녹차가 좋습니다.
두부, 청국장 등 콩류를 많이 섭취 하세요. 콩은 뇌영양 물질 덩어리 입니다.

168

단 것 자체는 조금 먹어도 나쁘지 않다.
그러나 많은 음식에 들어있는 당분은 그다지 영양상 이익이 없다.
칼로리가 많아지면서 성인 당뇨병이나 비만에 걸리게 할 수 있다.
미국심장학회에 따르면 하루에 작은 스푼으로 6개 이하, 100칼로리를 넘으면 안 된다.
이는 과일이나 유제품에 포함된 설탕은 제외한 양이다.

1469

1. 오늘 누군가가 그늘에 앉아 쉴 수 있는 이유는
오래 전에 다른 누군가가 나무를 심었기 때문이다.
2. 하느님도 그렇지만, 시장(市場)도 스스로 돕는 자를 돕는다.
3. 책과 신문 속에 부(富)가 있다.
4. 대단한 결과를 얻기 위해 비범한 것을 해야 할 필요는 없다.

204

손을 일상생활에서 가장 많이 사용하는 부위다.
이 때문에 손에는 여러 질환이 발생하기도 하고
질환이 발생하면 일상생활에 지장을 준다.
특히 육아로 바쁜 나날을 보냈거나
집안일로 손을 많이 사용하는 주부들이 고생한다.

203

1. 녹차, 베리 등 다이어트 건강식 섭취
2. 조금씩 자주 먹기
3. 적정 수면 시간 확보
4. 스트레스 관리

913

당뇨병과 비만을 조심해야 한다.
중년의 비만은 노년에 이르러 치매에 걸릴 위험을 두 배까지 높인다.
몸무게를 적절한 선에서 유지하라.
혈압이나 콜레스테롤 수치를 관리하는 데에도 공을 들여야 한다.

165

질병이 있는 사람은 병이 생긴 부위뿐 아니라 다른 신체 부위도 꼼꼼히 체크해야 한다.
합병증으로 다른 곳 역시 이상이 올 수 있기 때문이다.
병이 만성화된 데다 나이까지 중년을 넘어선 상태라면 더욱 그렇다.
이런 사람들은 정기적으로 병원을 방문해 몸에 이상이 없는지 점검받아야 한다.

1060

불면증은 밤에 잠을 자지 못하는 증상을 말한다.
불면증은 신경증, 우울증 등의 경우에 나타나며,
그 외에도 몸의 상태가 나쁘거나 흥분하였을 때에 생긴다.
이런 불면증을 음식으로 극복할 수는 없을까.
고대부터 중국을 중심으로 한 동양에서 이용해온 식품들이 있다.

112

완전히 익힌 ‘웰던’ 스테이크를 즐기는 사람들이
고혈압에 걸릴 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다.
미국 하버드 대학교 연구진은 성인 10만 명의 식생활을
12~16년간 추적 조사한 결과, ‘웰던’으로 먹는 사람들은 ‘레어’를 즐기는 사람에
비교해 고혈압 위험이 15% 높은 것으로 나타났다.

111

분노를 조절하기 어려울 때 말다툼을 하다보면 후회할 말을 하기 쉽다.
상대에게 상처를 줄 말을 해 후회할 일이 생길 수 있다면
타임아웃 즉, 잠시 멈춤을 요청한 뒤 대화를 중단해야 한다.
타임 아웃 시간은 10분이 될 수도 있고 10일이 될 수도 있다.

1185

새우와 랍스터 등의 갑각류는 콜레스테롤 수치가 높아
건강에 좋지 않은 것으로 인식돼 왔다.
하지만 새우에는 단백질과 비타민 B3, D
그리고 아연이 풍부하다.

159

신진대사를 증진시키는 식이 섬유소와 복합 탄수화물이 많이 들어있다.
통곡물은 쌀, 보리, 밀, 콩, 조, 귀리, 기장 등의 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 말한다.
쌀의 경우 현미라고 부른다.
도정 과정을 거치지 않기 때문에 섬유소, 비타민, 무기질 등의 좋은 성분이 깎여 나가지 않아 영양소를 고스란히 간직하고 있다.

1213

1. 장기간 걱정이 이어진다.
2. 실수할까봐 전정긍긍 한다.
3. 만성 소화불량이 있다.
4. 극심한 공포감에 휩싸인다.
5. 만성 불면증에 시달린다.

93

1. 갑상선 기능 저하증(우울증)
2. 셀리악병(과민성대장증후군)
3. 비호지킨 림프종(폐경)
4. 간 질환(만성 피로)

100