바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하다.
이 두 가지 성분은 뼈 밀도를 증가시킨다.
마그네슘은 관절염 증상을 완화하는 효과가 있다.
블루베리에는 각종 항산화제가 그득하다.
항산화 물질은 염증과 유해 산소로부터 신체를 보호한다.

1444

입맛은 건강을 좌우하는 게이트키퍼(문지기)다.
무엇을 어떻게 얼마나 먹을지 결정하는 신체 감각이기 때문이다.
입맛은 길들이기 나름이다.
어릴 때부터 건강한 음식 맛을 익히고,
나이가 들어서는 잃어가는 입맛을 돋우는 전략이 필요하다.

106

훈제 등 가공 단계를 거친 고기는
니트로사민이라 불리는 화학 물질을 함유하고 있어서
대장암에 걸릴 확률을 높인다.
붉은 고기는 양질의 단백질을 제공하지만,
하루에 90g 이상 먹는 것은 위험할 수 있다는 사실 역시 명심하라.

1445

1. 단 음식을 너무 많이 먹는다.
2. 잠을 충분히 자지 않는다.
3. 스트레스를 늘 받는다.

123

1. 금연
2. 스트레스 줄이기
3. 마사지 받기
4. 몸을 따뜻하게 하기
5. 신 과일 먹기

177

술은 가장 치명적인 질환의 하나인 암과 연관이 있다.
술이 발암물질이라는 여러 증거가 있다는 것이다.
하지만 사람들은 담배와 같은 다른 발암물질만큼
술이 파괴적이거나 위험하다고 생각하지 않는다.

1620

외로움은 단순한 정신적 문제에 그치지 않는다.
잠을 잘 못 자게 하기 때문에 문제가 되는 것이다.
미국 사우스다코타에서 95명의 성인을 대상으로 조사를 실시했다.
이에 따르면 자신을 외롭다고 여기는 사람들은 그렇게 여기지 않는 사람보다
조각 잠을 자는 경향이 더 많은 것으로 나타났다.

180

귤 4분의 3개, 혹은 감 3쪽…
건강에 좋은 과일 양, 생각보다 적어요.
비타민, 항산화영양소, 식이섬유 등이 풍부한 과일은 건강식품이지만,
이는 잘 먹었을 때의 이야기다.
과일을 잘못 먹으면 비만의 원인이 될 수 있다.

1842

1. 식사 후 바로 눕지 않기
2. 입속 수분감 유지하기
3. 약 먹어도 안 나으면 의심하기
4. 손 씻기 철저히하기

196

1. 음식에 유의하라.
2. 활동적이 되라.
3. 가능하면 스트레스를 줄여라.
4. 잠을 잘 자라.
5. 사교적이 되라.

148

호르몬 수치는 수면과 같은
일상 활동에 큰 영향을 끼친다.
호르몬 수치가 요동친다거나 불균형한 상태가 지속되면
잠을 제대로 자기 어려운 이유다.

1564

감기는 추울 때 걸리는 병이다?
결론부터 얘기하면 감기와 추위는 직접적인 연관이 없다.
기온이 떨어지면 바이러스가 서식하기 좋은 환경이 형성된다고 하는데,
극지방은 오히려 너무 추워 바이러스의 서식 환경으로 부적합하다.

251

콜레스테롤 함량이 높기는 하나,
장점이 더 많은 달걀은 하루 1~2개 정도 섭취가 가능하다.
고지혈증 환자인 경우에는 콜레스테롤이 높은
다른 음식을 피한다면 1주일에 2~3번 정도 달걀을 먹는 것이 가능하다.

1750

미세먼지가 심한 날에는 8잔 이상 물을 마시는 게 좋다.
물은 호흡기를 촉촉하게 유지하고 미세먼지를 걸러 주는 효과가 있다.
귀가 후 손 씻기와 세안, 양치를 꼼꼼히 한다.
예민하고 약한 피부를 가진 사람은 샤워 후 딥클렌징도 더 철저히 한다.
지속적인 집안 청소와 먼지 체크도 잊지 말자.

123

1. 체중이 급격하게 줄어든다.
2. 소변을 너무 자주 본다.
3. 자꾸 배가 아프다.
4. 시야가 흐려진다.
5. 발에 통증이 생기거나 무감각해진다.

148

1. 아침에 섬유질을 먹어라.
2. 오래 잘 씹어라.
3. 음식 양 25%만 줄여라.
4. 15분만 더 걸어라.
5. 최고의 음료는 물이다.

1593