목욕, 건강하게 잘하는 방법
1. 식후 1시간 이후에 목욕하기
2. 음주, 약물 복용 후에는 목욕 금하기
3. 물기는 수건으로 가볍게 눌러 제거하기
4. 수분 섭취는 15~20분 전
5. 입욕 시간은 15~25분
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2019-10-17콜레스테롤은 나쁜 것? 꼭 필요한 콜레스테롤!
1. 콜레스테롤은 건강을 지키는데 중요한 성분이다
2. 수치가 높다고 반드시 심장 질환이 생기는 건 아니다
3. 나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 높아진다
4. 콜레스테롤 제거 식품도 콜레스테롤 수치를 높인다
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2019-10-16날씬하려면 지켜야 할 식습관
1. 과일주스 대신 생과일을 먹어라
2. 향신료로 풍미를 더하라
3. 먹기 전에 먹어라
4. 물을 자주 마셔라
5. 열량 높은 식품을 감춰라
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2019-10-15안 아프고 오래 살려면...1~6단계 실천 방법
1단계:검진을 받아라
2단계:예방 접종을 받아라
3단계:운동을 하라
4단계:과일과 채소를 매일 먹어라
5단계:담배를 끊어라
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2019-10-14발암물질 위험! “매실주 담글 때 씨 빼세요”
매실을 설탕과 함께 소주에 담가 익힌 매실주는 가정에서도 즐겨 먹는 과실주다.
피로회복과 식욕증진에 효과가 있어 애용하는 가정이 적지 않지만,
담그는 과정에서 매실의 씨와 알코올이 반응해 발암물질인 에틸카바메이트가 자연적으로 소량 생성될 수 있다.
식품의약품안전처에 따르면 집에서 매실을 안전하게 담가 먹기 위해서는
매실의 씨를 제거해 사용하거나 매실주를 담근 지 1백일 이내에 매실을 제거하는 것이 바람직하다.
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2019-10-11땀이 나야 운동한 것? 잘못된 헬스 상식들
땀이 나지 않으면, 운동을 제대로 한 것이 아니다???
땀은 운동량을 측정하는 데 최고의 척도인 심박수와 늘 관계가 있는 것은 아니다.
땀은 단지 신체가 온도를 조절하기 위한 방법이다.
어떤 사람은 너무 덥게 뛰어서 땀을 흘리기도 하지만,
다른 사람은 심박수 정도에 따라 땀을 흘린다.
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2019-10-10다이어트 필수 닭가슴살, 얼마 먹어야 하나
닭 가슴살은 이처럼 우리 몸에 중요한 단백질 보충원일 뿐만 아니라
비만을 유발할 수 있는 탄수화물 섭취 욕구를 줄여줘 다이어트에 도움이 된다.
많은 사람들이 닭 가슴살 몇 조각을 먹어도 쉽게 포만감을 느끼고 다른 음식을 멀리하게 된다.
몸에도 좋고 살빼기에도 도움되고...
이런 일석이조의 효능 때문에 닭 가슴살이 다이어트 식단의 단골메뉴가 된 것이다.
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2019-10-08만성 피로에 시달리는 이유
1. 잠이 불충분하다
2. 탈수 증상이 있다
3. 균형 있는 식사를 못하고 있다
4. 카페인을 너무 많이 섭취한다
5. 수면 무호흡증이 있다
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2019-10-07세계5대 건강국가에서 잘 먹는 음식
세계에서 가장 건강한 국가로 꼽힌 곳이 유럽 서북부의 섬나라 아이슬란드다.
아이슬란드는 국가 차원에서 엄격하게 환경을 관리하고 신선한 생선을 공급한다.
아이슬란드 사람들은 연어와 정어리를 많이 먹는다.
이런 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부한데 이 성분은
신체에서 탄수화물의 방출을 느리게 하는 효과가 있다.
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2019-10-04달라진 배변 상태 혹시 치질? 알고 보니 대장암
잦은 변비로 고생하는 사람들이 적지 않다.
간혹 피까지 섞여 나오는 혈변을 보지만 대부분 대수롭지 않게 넘긴다.
간혹 걱정이 되도 치질 정도로 생각하고 만다.
하지만 이처럼 방치한 뒤 뒤늦게 대장암이란 사실을 알게 되는 사례들이 있다.
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2019-10-02동안 종결, 폴리페놀
‘동안 비법’에도 이너뷰티가 빠질 수 없는 법!
몸 속 부터 젊어지면 탄력 있는 피부는 물론이거니와 에너지 역시 가질 수 있다.
여기에 1등 공신을 하는 것이 바로, 폴리페놀.
최근 많은 슈퍼푸드를 통하여 폴리페놀 성분이
얼마나 우리 몸에 대단히 긍정적 영향을 주는 지 소개되어 왔다.
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2019-10-01염증, 통증 줄이는 치유 식품
미국 국민 약 20%가 과민성대장증후군과 위 통증에 시달리는 것으로 알려져 있다.
요구르트에 들어있는 수많은 유산균들이
통증과 염증, 붓기를 감소시키는 역할을 해
과민성대장증후군 등을 치유하는 데 도움을 준다.
하루에 8온스(약 226㎖) 용량의 요구르트 1~2개가 적당량이다.
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2019-09-30프렌치 패러독스(French Paradox), 레스베라트롤
레스베라트롤은 포도가 곰팡이로부터 자신을 보호하기 위해 생성하는 물질로
미국 FDA에서 공인한 강력한 항산화활성물질이며
항암, 항노화, 심장병예방, 피부미용, 다이어트, 치매 등에 효과가 큰 것으로 알려져 있다.
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2019-09-27수면에 도움을 주는 음식
상추는 신경을 안정시키고 수면을 유도하는
락투카리움 성분이 풍부해 수면장애에 도움된다.
상추의 잎보다는 줄기 끝부분에 많이 몰려있으므로
낮에는 이 부분을 잘라서 먹고,
수면을 위해서는 줄기 끝을 함께 먹는 것이 좋다.
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2019-09-2690분 숙면 부르는 잘 자고 잘 깨는 법
[ 잘 자는 법 ]
1. 땀 흘리는 운동을 하면 낮에 잠이 올수 있다.
2. 자기 전 카페인 섭취는 자제한다.
3. 뇌 활동을 줄여주는 게 좋다.
4. 차가운 토마토를 먹으면 체온을 낮춰 숙멱을 돕는다.
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2019-09-25노인, 빨리 걸어야 오래 산다
일주일에 한번 빠르게 걷는 운동을 하면
노인 여성의 조기 사망 위험이 70%까지 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
미국 하버드 대학교 의학 및 공중보건대학 연구팀에 따르면
나이 든 여성의 경우 운동의 강도가 높을수록 기대 수명을 크게 늘릴 수 있는 것으로 나타났다.
하지만 반려견을 동반한 산책이나 집안일 등 저 강도의 신체 활동은 장수에 영향을 미치지 못했다.
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2019-09-24