우울증을 극복할 수 있는 생활습관
1. 부정적인 생각을 그대로 받아들이지 않는다.
2. 규칙적으로 운동한다.
3. 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 한다.
4. 지나친 음주를 삼간다.
371
2020-01-17색깔 별 파프리카 효능
비타민C, 리코펜, 베타카로틴, 철분, 칼륨 등의 영양소가 풍부한 빨강 파프리카!
빨강 파프리카에는 ‘리코펜’이라는 성분이 많이 들어있다.
이는 성장기 어린이와 성인의 골다공증 예방에 도움을 주며
노화와 질병의 주범인 활성산소의 생성을 막아준다.
특유의 새콤하고 달짝지근한 맛 때문에 샐러드 재료로도 많이 활용되고 있다.
1240
2020-01-16겨울철 건강관리법
1. 가장 손쉬운 방법으로는 1-2시간마다 실내공기 환기시키는 것이다.
2. 하루 1.5리터 이상의 수분 섭취를 충분히 하자.
3. 외출 후 손을 씻자.
4. 생활습관의 균형을 유지하자.
5. 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다.
363
2020-01-15직장인 스트레스 극복 방법
1. 스트레스 원인 파악하기
2. 출근 후 5분, 퇴근 전 5분 활용법
3. 취미 갖기
4. 충분한 수면
1436
2020-01-14건강한 다이어트를 위한 5가지 약속
첫째, 굶지말자!
둘째, 다이어트 음료는 다이어트에 도움이 되지않는다!
셋째, 탄수화물은 저녁에 섭취!
넷째, 지방을 섭취하자!
다섯째, 충분한 수면을 취하자!
396
2020-01-13아스파라거스의 효능
술마신 다음날, 해장을 위해서 콩나물이 들어간 해장국을 많이 먹는다.
콩나물이 숙취해소에 좋은 것은 다들 알고 있다.
바로 아스파라긴산 이라는 성분 때문이다.
이 아스파라긴산이 바로 아스파라거스에서 처음 발견된 성분이다.
그래서인지 이름도 비슷할뿐더러 그 함유량도 엄청나다고 한다.
391
2020-01-10암 예방수칙
1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기
2. 채소나 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
3. 음식을 짜지 않게 먹고 탄 음식을 먹지 않기!
4. 술은 하루 두잔 이내로 마시기
5. 주 5회 이상 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
1439
2020-01-09생확 속 암 예방법
유병장수시대에 대한민국 국민들의 건강을 제일 위협하고 있는 질병 암!
암은 우리가 일상 속에서 쉽게 하는
사소한 습관과 섭취하는 식품에 영향을 많이 받는다고 한다.
실제로 암 예방을 위한 연구가 대부분 식품과 영양 쪽에서 진행되는 데
그 이유는 암 발생원인의 약 3분의 1이 음식과 관련 돼있기 때문이다.
394
2020-01-08치매 예방을 위한 10가지 즐거운 생활 법칙
1. 일 단 즐겁게 웃고 하루를 시작하라.
2. 이 가 빠지지 않도록 양치질(4.3.3)을 잘 하라.
3. 삼 백(白)식품(소금,설탕,밀가루)을 되도록 삼가하라.
4. 사 용하지 않았던 손(왼손)을 적극적으로 사용하라.
5. 오늘도 감사한 마음으로 취침하라.
1758
2020-01-07건강상식 5가지
1. 음식은 10번이라도 십고 삼켜라
2. 매일 조금씩 공부를 해라
3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라
4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라
5. 하루에 10분 씩 노래를 부른다
440
2020-01-06알아 두면 유용한 손톱 건강 상식
1. 눌러 봐서 통증이 있으면 이상신호
2. 투명한 분홍색이 건강한 손톱
3. 손톱의 모양으로 영양상태를 알 수 있다
4. 손톱의 반달은 건강과 무관하다
5. 부서지는 손톱에는 보습이 우선
426
2020-01-03우리 몸의 지방을 태우는 음식들
단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있다.
소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태운다.
특히 300칼로리의 닭가슴살은 소화시키는데 90칼로리가 소모된다.
1473
2020-01-02찬 것 먹으면 찌르르, 신체 특이 현상
우리말로 굳이 바꾸자면 ‘두뇌 동결’이라고 부를 수 있는
‘아이스크림 두통’의 정식 명칭은 브레인 프리즈(brain freeze)다.
이는 찬 음식을 먹으면 일시적으로 머리가 짜르르 아픈 현상을 말한다.
찬 음식을 먹었을 때 입안 천장 부위의 신경이 차가워지면서
머리의 앞쪽에 있는 혈관을 부풀게 해 생기는 현상이다.
1404
2019-12-31언제나 신경 쓰야 할 뇌졸중 예방법
- 금연과 절주, 1주 4회 이상 땀을 흘리는 운동
- 혈당 및 혈압 관리. 고혈압 환자는 혈압계를 집에 두고 수시로 혈압을 잰다.
- 30대 이상의 고혈압 환자로 부모 중 뇌졸중이 있었다면 자기공명뇌혈관촬영(MRA)를 찍는다.
- 고혈압 환자는 냉온탕용, 겨울등산이나 갑자기 힘을 주는 운동을 피한다.
411
2019-12-30덜 자도, 더 자도 걱정...잠의 건강학
일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 6~8시간 정도의 수면이 적당하다.
적정 수면 시간은 나이에 따라 달라질 수 있고, 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니다.
어린이나 청소년들은 성인에 비해 더 많은 수면 시간을 필요로 한다.
따라서 학생들이 억지로 잠을 줄여가며 공부하는 것은 오히려 비효율적일 수 있다.
1299
2019-12-27성공적으로 나이 들어가는 법 8가지
1.다양한 색상의 음식을 먹어라
2.건강검진을 정기적으로 받아라
3.걱정을 줄여라
4.사람들과 연락해라
5.더 많이 움직여라
1712
2019-12-26