세계인들이 인정하는 장수 생활습관
매일 녹색 채소 섭취하기
간단한 것처럼 보이지만 사실 많은 사람들이 하지 않고 있다!
과일과 야채 섭취는 비타민, 광물질 및 기타 몸이 필요로 하는
영양분을 보충할 뿐 아니라 (대)장암을 예방하고 정신 건강에도 이로워 질병을 예방한다.
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2020-03-27건강 해치는 습관 7가지
1. 하루 종일 앉아 있는다
2. 잠을 충분히 자지 않는다
3. 아침에 일어나자마자 커피를 마신다
4. 허겁지겁 식사를 한다
5. 나쁜 자세로 스마트폰을 사용한다
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2020-03-26간식, 아직도 아무거나 드세요? 연령별 추천 간식
65세이상이시라면 치즈 1~2장, 견과류 한 줌을 추천한다.
노화로 소화 기능이 저하된 상태기 때문에
억지로 식사량을 늘리기보다는 간식을 먹는 게 좋다.
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2020-03-25우유와 함께 먹으면 안되는 음식
시금치는 알칼리성 음식에 속하는데,
우유에 들어있는 좋은 성분들을 몸이 흡수하지 못하게 막는다.
시금치에 들어있는 옥살산이라는 성분이 우유 속 칼슘의 흡수를 막는 것이다.
그리고, 칼슘과 옥살산이 만나면 소화를 방해하고
결석까지 만들수 있어서 주의하는게 좋다.
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2020-03-24피로를 날려주는 건강음식
여름의 과일 수박은 더운 날씨에 지친 몸을 회복시켜주는
천연 피로회복제라고 부를 수 있다.
수박의 90% 이상은 수분으로 이루어져 있고,
탈수 현상을 최소화 해주는 전해질이 풍부하다.
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2020-03-23밥상에서 ‘다운’시켜야 할 세 가지
최근 어른의 질병으로 알려진 고혈압이 아이에게도 급증하고 있는
원인 중 하나가 바로 지나치게 짜게 먹는 식습관 때문이다.
짜게 먹으면 고혈압, 심장병, 뇌졸중 같은
심혈관 질환에 걸릴 확률이 3배 이상 높아진다.
가족의 건강을 생각한다면 지금부터라도 밥상에서 나트륨의 양을 조금씩 줄여보자.
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2020-03-20고혈압에 좋은 음식
시금치는 비타민 A의 함유량이 가장 높으면서
비타민C와 비타민B군도 풍부합니다
콜레스테롤과 지방배출효과가 뛰어나고
고혈압에도 큰 도움을 준다고 합니다
이 외에도 엽산, 칼슘, 철분이 풍부합니다
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2020-03-19두뇌를 건강하게 만드는 습관
1. 일주일에 3일 이상 30분간 유산소 운동하기
2. 하루에 3번 크게 웃어라
3. 하루 5분 명상하라
4. 하루 10분 뇌를 쉬게 하라
5. 숙면하기
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2020-03-18구강건강 위한 수칙
식사 후는 물론이고 잠자기 전에 이를 닦지 않으면
입안에 남아 있는 음식물 찌꺼기 때문에 충치균이 더 많이 증식해 충치를 유발하기 쉽다.
아침에 양치질을 식전에 할 지, 식후에 할 지 고민하는 경우가 있는데,
아침에 한번만 양치질을 해야 한다면 식사 후에 양치질을 하는 것이 좋다.
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2020-03-17건강노화를 위한 노년기 생활습관
노년기에는 노화반응으로
소화기능과 입맛이 떨어지기 때문에 식사를 거르기 쉽다.
매일 하루 세끼 이상 식사를 하는 것은
체력저하와 질병에 대항할 수 있는 면역기능을 강화하기 위하여 반드시 지켜져야 한다.
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2020-03-16정신건강을 지켜줄 10가지 수칙
1. 긍정적으로 세상을 본다
2. 감사하는 마음으로 산다
3. 반갑게 마음이 담긴 인사를 한다
4. 하루 세 끼 맛있게 천천히 먹는다
5. 상대의 입장에서 생각해본다
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2020-03-13가지의 건강효능
칼륨이 풍부한 가지는 심박 수를 안정적인 상태로 유지하는데 도움 된다.
가지에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 반면
좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜주는 플라보노이드 성분이 함유되어 있다.
이러한 두 가지 특성은 심장 질환에 걸릴 위험을 감소시키기 위해 매우 중요한 요소들이다.
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2020-03-12간을 건강하게 지키는 법 5가지
1. 단백질을 충분히 섭취한다
2. 알코올은 가능한 한 금한다
3. 규칙적인 식생활을 한다
4. 간 건강에 좋은 성분을 꾸준히 섭취한다
5. 칼로리 밸런스를 유지한다
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2020-03-11위장 질환을 키우는 나쁜 습관
흔히 속이 더부룩하거나 소화가 안될 때,
시원하게 톡 쏘는 탄산음료를 먹고 트림을 하면 소화가 잘 된다고 생각한다.
트림을 하면 위가 줄어들어 편안함을 느끼고,
이 편안함을 즐겨 의식적으로 트림을 자주 하려고 하는 사람들도 있다.
이러한 상식 때문에 습관적으로 탄산음료를 마시고 있다면, 당장 멈추도록 하자.
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2020-03-10심장 건강 지키는 식사법
1. 다양한 식품을 골고루 섭취
2. 정상체중 유지
3. 포화지방의 섭취는 줄이고, 불포화지방의 섭취는 적절하게
4. 지나친 염분 섭취 피하기
5. 섬유소와 비타민 충분히 섭취
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2020-03-09소변이 보내는 건강적신호
비누를 풀어놓은 것처럼 거품이 많이 생기거나
사라지지 않는다면 단백질이 소변으로 배출되고 있을 수 있다.
단백뇨는 혈액을 여과하고 재흡수하는 콩팥기능이 떨어져
발생하며 내버려두면 만성콩팥병으로 이어질 수 있다.
따라서 이른 시일 내 검사받는 것이 좋다.
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2020-03-06